Танымал Хабарламалар
Жаңа жыл 2021: Психикалық денсаулықты сақтау үшін бәріміз қабылдауға тиіс шешім
Қалыпты жағдайға оралу үшін осы уақытты пайдаланып, қалыпты бөліктердің қайсысына асығуға болатынын қарастырыңыз - Анонимді
Психикалық денсаулықты бірінші орынға қойыңыз. (Дереккөз: Pixabay) Авторы Шумита Каккар
Біздің өмірдің жылдам қарқыны жылдың басында басталған бұрын -соңды болмаған пандемиямен бұзылды. Көңілге қонымды нәрсе, жаһандық ынтымақтастық пен тұрақтылық болды, бұл жақсы қалпына келтіруге және пандемияға қарсы вакцинаны әзірлеуде үлкен ілгерілеуге көмектесті. Осыны айта отырып, хаотикалық сценарийлер, өмір салтының бұзылуы, жеке және отбасылық денсаулыққа қатысты алаңдаушылықтар мен оның әсерінен туындайтын жаһандық экономикалық құлдырау адамдардың көпшілігі үшін тікелей немесе жанама түрде психикалық денсаулығына ауыр сынақ болғаны сөзсіз. Бұл сценарий бойынша психикалық денсаулық мәселелер Үндістанда қазірдің өзінде өзекті мәселе болып отыр.
Бұл соншалықты, бұл туралы түсінік пен мойындау аз. Көптеген физикалық аурулар сияқты, психикалық денсаулығының проблемаларын да емдеуге болады, бірақ, әдетте, адамның олардан қалпына келуіне көп уақыт кетеді. Бұл мәселені уақтылы анықтамаған жағдайда және оны емдеуге/алдын алуға дұрыс шаралар қабылданбаған жағдайда қажет. Ең бастысы - психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін негізгі бағыттарды анықтау. Келесі аспектілерге назар аудара отырып, шағын және тиімді қадамдар жасау арқылы олармен тұрақты жұмыс жасау маңызды.
Міне, сіз пандемияға байланысты алаңдаушылық кезінде қалай позитивті бола аласыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Ұйқының сапасы
Негізінен цифрлық өмір салты ұйқының сапасын нашарлатуы мүмкін. Содан кейін адамдарды кешкі және түнгі ауысымда жұмыс істеуге мәжбүрлейтін 24 × 7 қызметтерінің заманауи құбылысы бар. Бұл жерде түсіну керек, бұл ұйқылық - бұл ырық емес, бұл адамның сергектік, физикалық және психикалық дайындығы мен позитивті көңіл -күйді қалпына келтіретін процесс.
Демек, адам денсаулығы үшін қажет сегіз сағат ұйықтауға тырысуы керек. Сонымен қатар, компьютер, ұялы телефон немесе планшет сияқты электронды құрылғылар мен гаджеттерді пайдаланудан, тіпті ұйықтар алдында теледидар көру әдетінен де аулақ болу керек. Сол сияқты, кофеинді тұтыну немесе ұйықтар алдында алкоголь психикалық денсаулығына теріс әсер етеді және оны болдырмау керек.
Әлеуметтік әрекеттер
Артынан COVID-19 , әркім қозғалыста, әлеуметтік қарым -қатынаста және т.б. шектеулерге тап болады. Тіпті, әлеуметтік алыстау кезеңінде арнайы күндер мен мерекелерді тойлау қиынға соқты. Осылайша, адамдардың психикалық күйзеліске түсуі, депрессияға түсуі табиғи нәрсе. Дегенмен, бұл жерде виртуалды өзара әрекеттесу мен әлеуметтік желі маңызды болады.
Сіз болсаңыз да үйден жұмыс жасау , күніне әдеттегідей дайындалуға тырысыңыз. Жеке гигиенаны, киіну стилін сақтаңыз және күн сайын сыртқа шығып, адамдармен кездесуге мәжбүр болғандай күйде болыңыз. Бейнеқоңырау шалыңыз және шығармашылық жазбалар, кітаптар немесе саяхат сияқты сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша онлайн топтарға қосылыңыз.
Бұл сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңызды тануды қамтамасыз ету үшін қажет. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Денсаулық пен сауықтыру
Әдетте физикалық және психикалық денсаулық бөлек салалар болып саналады. Алайда, жалпы денсаулыққа келетін болсақ, психикалық сауықтыру да ажырамас болады. Жақсы физикалық денсаулық біздің тиімділігімізді, сергектікті, өзіне деген сенімділікті арттырады және көптеген психологиялық артықшылықтар береді. Бұл дұрыс жаттығулар мен дұрыс тамақтану әдеттерімен қамтамасыз етілуі мүмкін. Жаттығу кезінде біздің миымыз жақсы және бақытты сезінетін эндорфин деп аталатын бақытты химиялық заттарды алады. Дәл осылай витаминдер мен қоректік заттардың мінсіз балансын қамтитын дұрыс тамақтану біздің денемізді сау, жігерлі және аурулардан сақтай алады. Стресстік тамақтану , шамадан тыс тамақтануды және қажетсіз тағамдарды үнемі тұтынуды болдырмау керек кейбір әдеттер.
Өзін-өзі күту
Өзін-өзі күту психикалық денсаулықты жақсарту үшін қажет. Адамдар психикалық денсаулығына деген қажеттіліктерін елемейді, өйткені олар отбасы мүшелерінің денсаулығына көңіл бөледі. Дегенмен, біз гаджеттерден жақсы өнім алу үшін оларға қамқорлық жасағанымыз сияқты, ұзақ, дені сау және бақытты өмір сүру үшін өзімізге күтім жасауды үйренуіміз керек. Біраз уақытты өзіңізге арнаңыз. Ыстық ваннаға түсу, кітап оқу, жазу, музыка тыңдау немесе ойнау сияқты босаңсытатын нәрселерге назар аударыңыз.
Идея - көңілді көңіл -күйде болу және оны жою шаршау . Сіздің кестеңіз бен қажеттіліктеріңізге байланысты сіз демалу үшін күнделікті, екі апталық немесе апталық уақыт терезесін жасай аласыз. Сізді бақытты ететін нәрселерге ұмтылу-бұл өзін-өзі күтудің өте күшті әдісі. Кейбіреулер тамақ дайындауды ұнатады, ал басқалары балалармен немесе үй жануарларымен ойнағанды жақсы көреді, ал жақсы көретіндер бар бағбандық және саяхат.
Сіз үшін не пайдалы болса, оны табыңыз және оны үнемі орындаңыз.
Біз үнемі жетілдіріп, жақсартқымыз келетіні рас. Бірақ біз өзіміздің күш -жігерімізді және жолда қол жеткізген жетістіктерімізді мойындауымыз керек. Өзіңізді марапаттаңыз және осы қиын уақытта аман қалу және өркендеу үшін психикалық қолтаңба беріңіз. Есіңізде болсын, ешкім әрқашан қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайды, ал егер сіз кейде қол жеткізе алмасаңыз немесе сәтсіздікке ұшырасаңыз, бәрі жақсы.
айдаһар басты құрт неге айналады
Қорытындысында
Бұл пандемия дәуірінде психикалық денсаулыққа қатысты қиындықтар - бұл шындық және мүмкін емес. Дегенмен, біз бәріне назар аударуымыз керек, бұл мәселелер дұрыс көзқарас пен кәсіби қолдау арқылы емделеді. Өзін-өзі күтуге, физикалық денсаулығымызға, ұйқының сапасы мен ұзақтығы, физикалық жаттығулар, психикалық релаксация мен жасару әрекеттері сияқты өмір салтына мұқият қарау арқылы біз өзімізді жақсы психикалық қалыпта ұстай аламыз.
Мұндай жақсы психикалық фитнес келешекте қоғамның және жеке тұлғаның өсуі үшін өте маңызды, сондықтан бәріміз психикалық денсаулығымызды нығайту үшін жұмыс жасау үшін жаңа жылдық шешім қабылдайық және бұл шешімді сақтай отырып, артқы жағын табамыз.
жыл!
(Жазушы United We Care ұйымының негізін қалаушы)