«Ең ыңғайсыз жаттығу әдістерінің бірі»: Крис Хемсворттың окклюзия жаттығулары не туралы?

«Бұл ұнамайды», - деп ескертті актердің жаттықтырушысы тамыры шығып кеткен қолына белдік байлап жатып.

38 жастағы Хемсворт Instagram желісінде жанкүйерлерімен бицепс жасау процесімен бөлісті. (Сурет: Instagram/@chrishemsworth)

Крис Хемсворттың қызғанышты денесі бар екені жасырын емес. Бүкіл әлемде «Тор» деп аталып кеткен австралиялық актер, MCU-да ойнайтын кейіпкерге негізделген, пішінін алу және шынайы құдайға ұқсау үшін шынымен көп жұмыс істеуі керек!

Тор формадан шыққанда Кек алушылар: Ойынның соңы (2019), ол өзінің кесілген дене бітімін қайтарып жатқан сияқты Тор: Махаббат пен найзағай , енді әлем супер зұлым Таностан құтылды.

38 жастағы Хемсворт Instagram желісінде өз жанкүйерлеріне бицепс жасаудың барысымен бөлісті. Бапкері Росс Эдглимен бірге ол «окклюзия жаттығулары» деп аталатын нәрседен өтіп жатқанын көрді. Бұл жағымды болмайды, - деп ескертті Эдгли, тамыры шығып кеткен актердің қолына белбеу байлап.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Крис Хемсворт бөліскен жазба (@chrishemsworth)

Бұл қанды шектейтін жаттығулар, және негізгі принцип-бицепске қан ағымын шектеу, бізде оттегі жоқ. Сондықтан, біз өшіруіміз керек, керісінше ол бұлшық еттердің тез тарылуына бағытталған болады ... Бұл сіздің бицепс пен денеңіздің сүт қышқылына төзімділігін үйретеді, дейді жаттықтырушы.

үйдегі кішкентай ақ ұшатын қателер

Бұл көрінетін ауыртпалық болып қана қоймай, Хемсворт сонымен бірге бұл [өзі көрген] ең ыңғайсыз жаттығу әдістерінің бірі екенін түсіндірді. Қан ағымы мен оттегін шектеу арқылы бұлшықеттер қысқа уақыт ішінде көбірек жұмыс істеуге мәжбүр болады және басқа да «спорт ғылымы» пайда болады ... Бірақ Тордың қолын өсірудегі басқатырғыштың бір бөлігі жарыс атының аяқтарына ұқсайды. Егер сізде Росс сияқты кәсіби ауру гуру болмаса, мұны үйде қолданбаңыз, - деп күлді актер.

Indianexpress.com Pmftraining негізін қалаушы фитнес-сарапшы Мукул Нагпаулға осы жаттығу әдісі туралы және оның қауіпті екенін түсіну үшін хабарласыңыз.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Крис Хемсворт бөліскен жазба (@chrishemsworth)

Турникет үшін белдіктер мен көтергіш белдіктерді пайдаланған кезде тамырларға қысымның мөлшерін бақылау мүмкін емес, окклюзиялық жаттығуларға байланысты рабдомиолиз (бұлшықет тінінің бұзылуы) жағдайлары туралы есептер бар, деп ескертті ол.

Нагпаул сонымен қатар бұл әдетте адам бұлшықет массасы мен күшін арттыруға тырысқанда жасалатынын айтты. Жаттықтырушы үстіртті бұзу үшін аралық немесе озық жаттығушыға окклюзиялық жаттығуды ұсынады. Мақсат - күш пен бұлшықет көлемін арттыруға кететін уақытты азайту. Ол серпімді орамаларды немесе пневматикалық манжеттерді қолдана отырып, жүрекке қайтатын қанның қозғалысын азайтады, осылайша сіз өңдеп жатқан дене бөлігі қанға толып кетеді, - деп түсіндірді ол.

Оның айтуынша, оңтайлы нәтиже алу үшін қарсылық жаттығулары аптасына 2-4 рет өткізілуі керек. Теориялық тұрғыдан алғанда, қан ағынын шектеумен күш жаттығуларын күнделікті жасауға болады; бірақ бұл ең жақсы ұзақ мерзімді стратегия болмауы мүмкін және күніне 1-2 рет жаттығу 1-3 апталық қысқа уақыт аралығында ғана жасалуы керек.

Өмір салты туралы көбірек ақпарат алу үшін бізді қадағалаңыз Instagram | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!