Пандемиялық сабақтар: 2020 жылы біз 2021 жылы алға жылжуымыз керек нәрсені білдік

2020 жылдың күміс қаптамалары 2021 жылы қалай алтын мүмкіндіктерге айналатынын біліңіз

Зерттеулердің көптігі эмоционалды батареяларды зарядтауға және қанағат сезіміне, мақсат пен бақытқа жетуге болатын қарапайым қадамдар бар екенін көрсетеді. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Жазған Никита Сингх

2020 жыл - ұмытылмайтын жыл, бірақ біз оны мәңгі есте сақтаймыз.

2020 жылдың қаңтарында біздің көпшілігімізде жаңа жылдық мақсаттар болды - жұмыста болсын, барғымыз келетін жерлерге де, көргіміз келетін адамдарға да. Бірнеше аптаның ішінде вирус бәрін өзгертті.

Жеке және ұжымдық деңгейде бұл көптеген шығындар мен терең белгісіздік пен алаңдаушылық кезеңі болды. Дегенмен, күміс қаптамалар бар. Күміс төсемдер - «жаңа білімдердегідей» - бұл 2021 жылға қарай алтын мүмкіндіктер болуы мүмкін.

Күміс қаптама 1

Эмпатияның қайта пайда болуы

Адамдар: Қалайсыңдар? немесе мен сенің жағдайың жақсы деп үміттенемін! Бұл қарапайым сөздердің тоналды текстурасы қазіргі кездегі көңіл көтерудің орнына шынайы алаңдаушылықты көрсетеді. Ұқсас түрлердің тәжірибесі қиындықтар - бұл вирус болсын, экономикаға немесе психикалық денсаулыққа әсер етті. Бұл маңызды өзгеріс, әсіресе «эмпатия тапшылығына» ене бастаған әлемде. Шын мәнінде, қазір көптеген ұйымдар «эмпатияны» көшбасшылықтың негізгі мінез -құлқы ретінде қабылдады.

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

* Белсенді тыңдауға жаттықтырыңыз - Көбінесе, екіншісі сөйлегенде, біз қалай жауап береміз деп ойлаймыз. Оның орнына, басқа адамның айтқанына толығымен назар аударыңыз
* Түсіндіретін сұрақтар қойыңыз - Көбінесе біз қорытынды жасауға немесе басқа адамның ниетін дұрыс түсінбеуге бейімбіз. Шығудың ең жақсы жолы - түсінігіңізді нақтылау үшін сұрақтар қойыңыз. Бұл эмпатияны көрсетеді.
* Әрқашан біліңіз - Әр адам дерлік сіз білмейтін стрессті немесе өмірлік жағдайды бастан кешіреді. Мұны білу бізге жанашырлықпен әрекет етуге көмектеседі.

Күміс қаптама 2

Біз қиындықтарға мойынсұнуды қайтадан үйрендік- бұл өмір салты

2020 жыл бізге қабылдаудан басқа бейімделуден басқа таңдау бермеді. Қабылдау мен міндеттеме теориясынан туындаған зерттеулер санының өсуі оларға қарсы тұрудың орнына, қиын жағдайларды қабылдауға төзімділік пен әл-ауқатты арттыратынын көрсетеді.

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

*Келесі жолы сіз ауырсынуды сезінсеңіз, өзіңізге ауырсынуды толық сезінуіңізді және оны қабылдауды айтыңыз. Бастапқыда қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ белгілі бір уақыт ішінде ол бізге тынышталуға және жағдайға қарсы тұруға көмектеседі. Қарсылық санада диссонанс тудырады және теріс ойлардың ықтималдығын арттырады, яғни өзін немесе өзгені кінәлау.

Пандемия бізге үлкен мақсаттар қойды. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Күміс төсем 3

«Денсаулық - байлық» мүлде жаңа мағынаға ие болды

Біз қолданатын әлемді кім елестеткен қолды тазартатын құралдар әр араласудан немесе үйден тыс сапарлардан кейін? Иммунитетті күшейтетін құралдар біздің өміріміздің күнделікті ерекшелігі бола ма? Дүние жүзі бойынша көптеген адамдар иммунитетті арттыруға ден қойып, сау тамақтануды тез қабылдайды. Біздің денсаулығымызға назар аудару - бұл күміс төсеніш.

гүл ақ жапырақшалары сары орталық

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

Мантраны қабылдаңыз, емдеуден гөрі алдын алу жақсы

*Сіз бастайтын өмір салтының бір жоспарын құрыңыз, оны жалғастырасыз және жойасыз. Мұны шынайы етіп сақтаңыз, содан кейін ерте хикпиктерге қарамастан, оны ұстаныңыз.

Күміс қаптама 4

Алғыс айтуды үйрендік

Қиын жағдайлар ризашылық білдіруге үлкен мүмкіндіктер береді. 2020 жыл қиын жағдайларға толы болды. Бұл жағдайлар бізде жоқ нәрсеге өкінуден гөрі, бар нәрсеге шүкір етуге үйретті!

Біз әр жаңа жылды барғымыз келетін елдердің тізімінен бастайтын әлемде біз үйлеріміздің айналасындағы табиғат пен жасыл желекке шүкіршілік етуді үйрендік. Қаламыздағы барлық жаңа мейрамханаларға барғымыз келетін әлемде біз үй тағамдарын бағалауды үйрендік. Үлкен әлеуметтік топтар келіссөздер жүргізе алмайтын әлемде біз өз отбасымыз бен жақын достарымызды бағалауды үйрендік.

Биылғы жыл бізге ризашылық әкелетінін түсінуге мүмкіндік берді бақыт , және керісінше емес!

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

*Әр күніңізді ризашылық білдіретін үш нәрседен бастаңыз немесе аяқтаңыз. Сіз олардың кем дегенде біреуін дауыстап айтқаныңызға көз жеткізіңіз - мысалы, үшеуінің бірі отбасы мүшесіне немесе досына ризашылық білдіруі мүмкін. Оларға қоңырау шалыңыз және өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Ауызша сөйлеу барлық нәрсені өзгерте алады.

Күміс төсем 5

Біз қарым -қатынасымызды дамытуды үйрендік

сыртқы фикус ағаштарының түрлері

Бұл жыл бізге уақыттың жетіспеушілігін сақтауға мүмкіндік бермейтін қарым -қатынасты қалай дамытуға немесе қалпына келтіруге болатынын білуге ​​көмектесті.

ДДҰ -ның зерттеулері әлемде «жалғыздық індетінің» болғанын көрсетеді. Есте сақтаудың маңыздысы - жалғыздық сезімінің жалғыздықтан айырмашылығы. Адамдар желісі болғанына қарамастан, біз өзімізді жалғыз сезінуіміз мүмкін. Бұл жерде достарымызбен және отбасымызбен белсенді түрде байланыс орнату көмектеседі. Біздің қарым-қатынасқа инвестициялау біздің тұрақтылық пен эмоционалды әл-ауқатымызды жақсартудың кілті болып табылады.

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

Жұмыс жобалары сияқты қарым -қатынасқа басымдық беріңіз. Міне, біздің көпшілігіміз пандемия кезінде қабылдаған әдістер:

*Күнтізбедегі достарыңызбен қоңырауларға/кездесулерге уақытты бұғаттаңыз
*Байланысқыңыз келетін адамдардың тізімін жасаңыз және оларға мезгіл -мезгіл хабарласыңыз
*Әріптестеріңізге, достарыңызға және басқа әлеуметтік байланыстарға туған күндерімен тілектес болыңыз. Мүмкіндігінше, ерекше нәрсе жасауға бар күшіңізді салыңыз
*Мүмкіндік болған кезде көмек көрсетіңіз.

Сіз үшін 2020 жыл қандай болды? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Күміс қаптама 6

«Тұрақты өмір салты» мағынасы мен өрнегін тапты

Бүкіл әлем бойынша адамдар құлыптау кезеңінде түбегейлі басқа өмірге шегінді. «Қауіпсіз қалуға» деген ұмтылыс академиктер климаттың өзгеруі мен тұрақтылықтың жаппай экспериментіне ұқсайтын мінез -құлық пен тұтынудың күрт өзгеруін тудырды.

Ұзақ қашықтыққа саяхаттау, ашық ауада сатып алуды азайту және үйде материалды қайта өңдеу-бұл бірнеше мысал. Google трендтері көрсеткендей, бүкіл әлем бойынша құлыптау кезінде үйде өсімдіктерді өсірудің ғаламдық іздеулері күрт өсті!

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік

*Сатып алу туралы шешім қабылдауда тұрақтылық пен қоршаған ортаға әсер етуді негізгі критерийлерге айналдырыңыз.

Күміс төсем 7 (оқу)

Биылғы жыл бізді бақытсыз жерден іздейміз бе деген сұрақ туғызды.

Бақыттың екі түрі бар:

Гедоникалық: Өмірдің барлық ләззатын ойлаңыз - шоколад, жаңа киім, бонус, акция және массаж.

Эвдаймоникалық: Жақын адамдармен қарым -қатынас, мақсат, қызмет, мағынасы мен руханияты туралы ойланыңыз

Гедоникалық және эвдаймоникалық бақыт бізге жақсы әсер етеді. Алайда, гедоникалық бақыт өте қысқа мерзімді. Бұл эвдаймоникалық бақыт тұрақты және ұзақ уақыт бойы бақытты болуға көмектеседі. 2020 жылы көптеген адамдар эвдаймониялық бақытқа жақын адамдарымен уақыт өткізу, аз қамтылған жандарға көмектесу және өз мақсатына жету үшін қарау арқылы қол жеткізді.

2021 жылға арналған алтын мүмкіндік (өтінім)

* Қызметті немесе еріктілікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз: Тіпті аптасына бір рет болса да, басқаларға көмектесуге уақыт бөліңіз, ешнәрсе күтпеңіз
* Ойлануға уақыт бөліңіз: Рефлексия хаос кезінде кідіруге және мағынаны құруға көмектеседі. Мағынасы үйренуге айналады. Оқу біздің санамызға және іс -әрекетімізге әсер етеді. Күн сайын жағымды және жағымсыз оқиғалар туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз. Өзіңізге қатысты сұрақтарды қойыңыз және сиқырды бақылаңыз.
* Сізге маңызды қарым -қатынасты тәрбиелеңіз (күміс қаптама 5 қараңыз)

Өзіңізге сұрақ қойыңыз, мен 2021 жылды үміт пен мүмкіндік жылына айналдыру үшін менімен қандай сабақ аламын?

Өмір 2021 жылы қалыпты жағдайға орала бастағанда (вакциналар болған кезде), біз өміріміздің көптеген гедоникалық аспектілерінен ләззат ала бастаймыз - саяхат, тамақтану, достармен кешкі асқа бару және бару концерттер. Бірақ біз өзімізге жақсы қалыпты құруға көмектесу үшін Ковид өмірінің қандай аспектілерін сақтау керек екенін қарастыруымыз керек.

Автор - ұйымдық психолог, көшбасшылық кеңесші және сауықтыру бойынша жаттықтырушы