Танымал Хабарламалар
Қате диетаның қателіктері және олардан қалай аулақ болуға болады
Адамдар салмақ жоғалтудың біржақты мақсатына соқыр болып қалады және шынайы өмірде арықтауға ғажайыптар мен жолдар жоқ екенін түсінбейді.
Ұзақ, бірақ дұрыс маршрутты алу сіздің қалаған фитнес мақсаттарыңызға жету үшін мәңгі қажет сияқты болып көрінуі мүмкін. (Дереккөз: Thinkstock Images) Отырықшы өмір салтының жоғары таралуын ескере отырып, адамдардың тез салмақ қосатыны жиі кездеседі. Нәтижесінде, апаттық диеталар тренді арықтау үшін түнгі кереметтер іздейтіндер арасында өте танымал болды. Бұл диеталар тамақ қабылдау мөлшерін күрт азайту және көмірсулар сияқты қоректік заттардың кейбір топтарын бөліп алу принципі бойынша жұмыс істейді. Адамдар шынайы өмірде артық салмақтан арылудың ғажайыптары мен төте жолдары жоқ екенін білмей, арықтаудың біржақты мақсатымен соқыр болады.
Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет күшін жақсартуға және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Жаттығулар тіндерге оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі, сонымен қатар жүрек -қантамыр жүйесінің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Физикалық белсенділік сізді мидағы әр түрлі химиялық заттарды ынталандырады, бұл сізді бақытты, босаңсытып, мазасыздандырады, Ринки Кумари, бас диетолог, Fortis ауруханасы, Каннингэм Роуд. Салмақ жоғалту және салауатты өмір салтын ұстану психикалық денсаулықты емдеуге көмектеседі және адамдарды өмірге шоғырландырады.
Психологиялық аурудың көріністерін бақылауға көмектесетін рецепттер аштықты арттыруы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Дәл психологиялық аурулары бар адамдардың есте сақтау қабілетінде қиындықтар болуы мүмкін, бұл олардың салмақ тастаудың жаңа әдістерін үйренуін қиындатады, мысалы калорияларды есептеу, дейді доктор Анунет Сабхарвал, MBBS, MD психиатры.
Ұзағырақ маршрутпен жүру сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін мәңгі қажет сияқты болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл ұзақ жол денсаулыққа ұзақ мерзімді пайда әкеледі, дейді денсаулық сақтау мамандары.
көк гүлдердің аттары мен суреттері
Арықтауды тездету үшін диеталар майдың мөлшерін азайтады, бұл А, Д, Е және К дәрумендерінің сіңуін төмендетеді, бұл өз кезегінде денені көптеген маңызды минералдар мен витаминдерден айырады. Бұл адамның иммундық жүйесіне теріс әсер етеді және ауруға шалдығуы мүмкін. Дене Д витаминін сіңіре алмаса, ол автоматты түрде сүйектен кальцийді шығара бастайды. Шектеулі диетаны қолдану сүйек минералының тығыздығын төмендетеді. Бұл сүйектерді әлсіретуі мүмкін, бұл остеопороз және сыну сияқты аурулардың ықтималдығын арттырады, - дейді Squats негізін қалаушы Джитендра Чокси.
Міне, сіз теңдестірілген диетаны қалай ұстай аласыз.
Калория тапшылығын құру
Егер сіз энергия шығынын сіз тұтынатын калориядан асатын деңгейге дейін арттырсаңыз, сіз калория тапшылығын жасай аласыз. Бұл сіздің денеңізді май қорын пайдалануға итермелейді және процесте артық салмақтан арылады. Теңгерімді нәтиже алу үшін сіз қоректік заттардың қандай да бір тобын қалдырмайтындығыңызды тексеруіңіз керек.
Ақуызды қабылдауды жоғарылату
Ақуыздар тағамның жоғары термиялық әсеріне ие, бұл сізге ұзақ уақыт қанықтыру сезімін береді. Диетаны ұстану кезінде ақуызды көбейтіңіз. Бұл бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі және аштықтан сақтайды.
ақ гүлдері бар Калифорния ағаштары
Күш/қарсылық жаттығуларын жасаңыз
юкка өсімдіктерінің әртүрлі түрлері
Егер сіз бұлшық еттеріңізді құруды және метаболизмді жоғарылатуды мақсат етсеңіз, қарсылық жаттығуларын жаттығулардың бір бөлігіне айналдырыңыз. Бұл сіз қалаған нәрсені - майды жоғалтуға кепілдік береді.
Шыдамды болыңыз және күш -жігеріңізде тұрақты болыңыз
Шұғыл нәтиже мен сәнді диетаны іздемеңіз. Оның орнына күн сайын тұрақты жұмыс жасаңыз. Майдың жоғалуы көп уақытты және үлкен күш -жігерді қажет етеді. Сондықтан, шыдамды болыңыз, сонда сіз өз еңбегіңіздің нәтижесін көресіз.
Салмақ жоғалту маңызды, бірақ сіздің денеңізді емдеудің белгілі бір әдісі бар, оның артық болуы зиянды. Нәтижеге жету үшін пайдалы қоректік заттарды жіберіп алмау керек және теңдестірілген диета болуы керек. Дәрігер Сабхарвал: «Балансты сақтау, тағамды таңдауда модерацияны таңдау және жаттығу - бұл диеталық мәдениеттен бас тартуды және өзіңізбен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіруді білдіреді.