Мінсіз поза: Сіз дұрыс жолдасыз ба?

Сіздің позицияңыз - бұл әлем сізді қалай көреді, ал сіздің позицияңызды күшейту - бұл сіздің сыртқы келбетіңіз бен көңіл -күйіңізді жақсартатын ақылды әдет.

Біздің қалып - бұл ауырлық күшіне қарсы тік тұрған кезде денеміздің тірек -қимыл аппаратының орналасуының көрінісі (адамның айтуы бойынша, біздің тұруымыз, отыруымыз немесе жүруіміз).

Сонымен, жақсы поза дегеніміз не?
Жақсы қалып - бұл сіздің сүйектеріңіздің дұрыс реттелгенін және бұлшықеттеріңіз, буындарыңыз бен байламдарыңыз табиғатқа сәйкес жұмыс жасай алатынын білдіреді. Бұл сіздің өмірлік маңызды органдарыңыз дұрыс жағдайда екенін және жоғары тиімділікпен жұмыс жасай алатынын білдіреді. Жақсы қалып жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді.

Жақсы қалып болмаса, сіздің жалпы денсаулығыңыз бен жалпы тиімділігіңіз бұзылуы мүмкін. Нашар позаның ұзақ мерзімді әсері сіздің дене жүйелеріңізге (ас қорыту, тыныс алу, бұлшықеттер, буындар мен байламдар сияқты) әсер ететіндіктен, дене бітімі нашар адам жиі шаршауы мүмкін немесе тиімді жұмыс істей алмайды немесе дұрыс қозғала алмайды.

Бірақ нашар поза дегеніміз не?
Адамдардың басын алға еңкейту, үстіңгі артын дөңгелету және төменгі арқаға ию жатады. Бұл позициялар омыртқаның табиғи қисықтарын асырады. Нашар позаның қарама -қарсы түрі тым тік қалыпқа әкеледі.

жабық пальмалардың суреттері

Нашар позаның белгілері қандай?
Шаршау - Егер сіздің дене тұрысыңыз нашар болса, бұлшық еттеріңіз сізді ұстап тұру үшін көп жұмыс жасауы керек. Сіз қозғалыстағы энергияны ысырап етесіз, бұл сізді күнді энергиямен өткізуге қажет қосымша энергиясыз қалдырады.
Мойын, арқа, қолдар мен аяқтардағы қатты, ауырған бұлшықеттер - Бұл кезеңде бұлшықеттер мен байламдар өзгеруі мүмкін және сізде қатты, ауыр сезім пайда болуы мүмкін. Мойын мен арқа проблемаларының 80 % -дан астамы бұлшық еттердің ұзақ жылдар бойы нашар қалыпта болуынан туындаған.
Буындардың қаттылығы мен ауыруы - тозу артритіне немесе дистрофиялық остеоартритке қауіп төнеді. Нашар қалып пен шектеулі қозғалғыштық кейінгі жылдарда бұл жағдайдың ықтималдығын арттырады.

Сонымен, сіз өзіңіздің позицияңызға өзін-өзі бағалауды қалай жасай аласыз және ол дұрыс па, жоқ па? Сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Айна сынағын көріңіз
Толық метражды айнаға қарап тұрып, келесілерді тексеріңіз:
1. Иықтарыңыз тегістелген
2. Сіздің басыңыз тік
3. Қолдарыңыз бен бүйірлеріңіз арасындағы бос орындар тең болып көрінеді
4. Сіздің жамбасыңыз тегіс, тізеңіз тікелей алға қарайды
5. Сіздің тобықтарыңыз түзу

Содан кейін айнаға бүйіріңізбен тұрыңыз. Мұны досыңыздың немесе отбасы мүшелерінің көмегімен немесе өзіңізді суретке түсіру арқылы жасау әлдеқайда оңай.

Келесілерді тексеріңіз:
1. Басы тік, алға немесе артқа қарай еңкеймейді
2. Иек еденге параллель, жоғары немесе төмен қисаймайды
3. Иықтар құлағыңызбен бір қатарда, алға қарай немесе артқа қарай иілмейді
4. Асқазан тегіс
5. Тізе түзу
6. Төменгі артқы жағында сәл алға қисығы бар (тым тегіс емес немесе алға қарай қисық емес, қуыс арқа жасайды).

Позаны қалай жақсартуға болады

кипарис ағаштарының әртүрлі түрлері

Егер сіздің позицияңыз жоғарыдағы тізімге сәйкес келмейтінін байқасаңыз, сіздің қалыпыңызды жақсартудың жолдары бар. Келесі қадамдарды орындап көріңіз:
* Тұрғанда - басыңызды жоғары ұстаңыз, иегіңізді мықтап алға, иығыңызды артқа, кеудеңізді және асқазаныңызды ұстап, тепе -теңдікті арттырыңыз. Егер сіз күні бойы тұрып жатқан адам болсаңыз, бір аяғыңызды орындыққа қойыңыз немесе біраз уақыт аяқтарыңыздан тұру үшін үзіліс жасаңыз.

* Отырған кезде - белі берік тірегі бар орындықты пайдаланыңыз. Жұмыс үстелінің немесе үстелдің шынтағын жоғары ұстаңыз, орындықты реттеңіз немесе аяқтың артқы жағындағы қысымды ұстап тұру үшін аяқ тірегін қолданыңыз және тізеңізді жамбастан сәл жоғары ұстаңыз. Тұрыңыз және жиі созыңыз - әр сағат сайын, егер сіз ұзақ отырсаңыз. Майлы әмиянға отырмаңыз; жамбас теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.

* Компьютерде жұмыс істеу кезінде - компьютер экранында жұмыс жасағанда әр 20 минут сайын 1-2 минуттық үзіліс жасаңыз. Экранды көз деңгейінен 15 градус төмен ұстаңыз. Анықтамалық материалдарды терминалға жақын және жақын орналасқан көшірме стендке қойыңыз.

* Көлікте отырған кезде - орындықты алға қарай реттеңіз, сонда тізеңіз жамбастан жоғары болады. Кішкене жастық немесе жастықшаны арқаға салыңыз.

* Ұйықтап жатқанда - омыртқамен басыңызды теңестіру үшін тізеңізді бүгіп, басыңызды жастықпен тіреп, бүйіріңізде ұйықтаңыз. Немесе бастың астындағы қалың жастықтардан аулақ болып, шалқасынан жатып ұйықтаңыз. Мойынның астына кішкене жастықшаны қолданыңыз. Асқазанда ұйықтамаңыз.

* Көтеру кезінде - төменгі арқаға зақым келтірмеу үшін аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз. Нысанға жақын тұрыңыз, содан кейін мүмкіндігінше еңкейіп, оны итеріңіз. Затты ұстаңыз және орнынан тұрып, аяғыңызды түзетіп, жүктемені баяу көтеріңіз. Затты денеңізге жақын алып жүріңіз.

* Иілу кезінде - ешқашан белден бұрылмаңыз және бір уақытта алға қарай бүгілмеңіз. Еденде бірдеңені көтеру немесе оған жету үшін, артқы жағын тік ұстап, тізені бүгіңіз.

Сіздің позицияңыз - бұл әлем сізді қалай көреді, ал сіздің позицияңызды күшейту - бұл сіздің келбетті жақсартуға, жарақаттануға жол бермеуге және белсенділік пен ауыртпалықсыз үнемі жаттығулар жасауға арналған ақылды әдет. Мұның бәрі біздің денемізді постуральды бағалаудан басталады.