Жұмысқа кешігіп бара жатырсыз ба? Актер Бхагяшри дене жаттығуларында қалай қысу керектігін көрсетеді

Maine Pyar Kiya актері Бхагяшри осы жаттығумен фитнеске үлкен мақсаттар қояды. Сіз оны әлі көрдіңіз бе?

Сіз актер Бхагяшридің жаттығу жасап жатқанын көрдіңіз бе? (Фото: Bhagyashree / Instagram; Гарги Сингх шығарған)

Күндіз кешігіп келе жатқанда жаттығуды қысу әрқашан міндет, иә? Егер сіз күнделікті жаттығулар мөлшерін жіберіп алғыңыз келмесе және бір сағаттық жаттығулардың артықшылықтарын пайдаланғыңыз келмесе, кейбірін іздеңіз. фитнес шабыт актер Бхагяшри. 50 жастағы ер адам жақында инстаграм желісінде бізді ескертуге мәжбүрлейтін жаттығу бейнесін бөлісті. Қара!

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Bhagyashree бөліскен хабарлама (bhagyashree.online) 2019 жылғы 17 желтоқсанда, сағат 22:19, PST

Жаттығудың егжей -тегжейімен бөлісе отырып, Мейн Пяр Кия Актер жазбаны былай деп жазды: «Таңертең асыққанда бөлмеде интеграцияланған жаттығу болды.

Атауынан көрініп тұрғандай, an кіріктірілген жаттығу жаттығудың бірнеше түрін бір бағдарламаға біріктіретін оқу бағдарламасына жатады. Кіріктірілген жаттығу бағдарламасының мысалы - икемділікті, негізгі жұмысты, тепе -теңдік жаттығуларын, қарсылық жаттығуларын және кардиореспираторлық жаттығуларды бір жаттығу сессиясына немесе жоспарға біріктіретін бағдарлама.

Актердің орындауында Crab Toe Touch жаттығуы көрінеді. Жаттығу бірнеше мақсатты көздейді деп айтылады дене мүшелері оның ішінде тарамыс, төменгі арқа, квадрицепс, иық, жоғарғы арқа және төменгі қақпан, сонымен қатар абс, бұзаулар мен қиғаштар жатады.

Міне, мұны Бхагяшриден тікелей орындауға болады.

*Үстел үстіндегі орынға отырыңыз.
*Аяқтарыңыздың жамбас кең екеніне көз жеткізіңіз және саусақтарыңызға тигенде тізе бір -біріне батып кетпесін.

Көптеген адамдар артықшылықтарды жіберіп алмауға бейім интеграцияланған жаттығулар .

Жаттығуды күн тәртібіне қалай қосуға болады?

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Bhagyashree бөліскен хабарлама (bhagyashree.online) 2019 жылдың 10 желтоқсанында PST 5.30 -да

Күн тәртібіне енгізудің кейбір әдістері-кардио (ұзақ, баяу жаттығулар, орташа қарқындылық интервалдары, жоғары интенсивті интервалдар және т.б.); салмақ жаттығулары, тепе-теңдік жаттығулары, плиметрика, жылдамдық-шапшаңдық жаттығулары, негізгі жаттығулар, дене салмақтары бойынша жаттығулар және т.б. Сурет салуға болады; оңалту принциптері, йога, пилатес, спорттық кондиционер, тай-чи, жекпе-жек, ​​би, пауэрлифтинг немесе кез келген басқа пән. Сондықтан жаттығулардың кешенді бағдарламасының артықшылықтарының спектрін сезініп қалмаңыз немесе жіберіп алмаңыз. Оңтайлы пайда алу үшін баяу бастаңыз және әр төрт -алты аптада бағдарламаңыздың барлық аспектілерін реттеп отырыңыз.

құйрығында ұшы бар құрт

Келесі деңгейге дайындалу үшін сіздің денеңізге әртүрлілік қажет. Жаттығуды бағдарламалау кезінде есте сақтау қажет негізгі мәселелер.

-Икемділік, негізгі, тепе-теңдік, плиметрика, жылдамдық/шапшаңдық/шапшаңдық, қарсылық және спортқа арналған кардио жаттығуларын қосыңыз.
- Барлық жаттығулар үшін оңтайлы қалыпты үйреніңіз және сақтаңыз.
-Әр түрлі уақыт кезеңінде сіздің денеңізге әр түрлі жолмен сынайтын ұзақ мерзімді модель жасаңыз.