Танымал Хабарламалар
Мен салмақ жоғалту үшін кешкі асты өткізіп жіберуім керек пе? Мамандар жауап береді
Біз тез түзетуге сенгіміз келеді, бірақ салмақ жоғалтуға және дұрыс тамақтануға қатысты көп емес. Күндіз зиянды тағамдарды жеу, содан кейін калорияларды теңестіру үшін кешкі асты өткізіп жіберу салмақтың өсуіне әкеледі. Мамандар салмақ жоғалту үшін тамақтан бас тарту туралы жалпы мифті жоққа шығарады.
Кәдімгі нанымға қарамастан, кешкі асты біздің диетамыздан шығарып тастау біз білетін зиянды көбірек тигізуі мүмкін. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Денеңізге қамқорлық жасаңыз, бұл сіз тұратын жалғыз жер - әйгілі мотивациялық спикер Джим Ронның дәйексөзі бүгінгі ұрпаққа лайықты.
Біздің көпшілігіміз ұзақ уақыт бойы жұмыс жасаймыз, өзімізді стресстен шығарамыз, уақытында тамақтанбау, тіпті тұрақты жаттығулардың болмауының орнын толтыру үшін тамақтанбау - қалыпты жағдай. Біздің көпшілігіміз кәсіби мақсаттарға қол жеткізе отырып, біз дұрыс тамақтанбаудың біздің ағзамызға тигізетін зиянын ескермейміз.
Кейбір жанама әсерлер дереу көрінеді және оларды емдеуге болады, ал басқалары белгілі бір уақыт ішінде біртіндеп пайда болады. Біздің дененің дұрыс тамақтанбауға және өмір салтына жиі кездесетін реакциясы - шаршау мен салмақтың жоғарылауы. Біз денсаулықты жақсы білмеуіміз мүмкін, бірақ көпшілігіміз салмақты білуге бейімбіз. Шамадан тыс салмақты бақылау үшін, кейбіреулеріміз бос емес кестемізде жаттығуларды орындауға тырысамыз, бірақ көпшілігі бұл артық салмақпен күресудің жылдам жолдарын іздейді. Біз салыстырмалы түрде жеңіл және жылдам нәтиже беретін әр түрлі диеталық жоспарларды, бағдарламаларды және таңдамалы тағамдарды іздейміз. Алайда, көпшілігіміз бұл жылдам шешімдердің салдары туралы білмейміз. Салмақ жоғалту үшін дененің калория мөлшерін азайту керек, және көптеген адамдар тамақтануды, көбінесе кешкі асты өткізіп, нәтижеге қол жеткізе аламыз деп ойлайды.
Тамақтан ұзақ уақыт бойы айырылу үлкен физикалық және психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. (Дереккөз: Thinkstock Images) Алайда, жалпы түсінікке қайшы, кешкі асты біздің диетамыздан шығарып тастау біз білетін зиянды тудыруы мүмкін. Танымал диетолог Кавита Девган дұрыс емес ақпарат пен осы тақырып бойынша білмеу науқасты жиі шатастырады деп ойлайды. Кешкі асты өткізіп жіберу жақсы идея ма деген сұраққа ол «жоқ» деп жауап берді. Кешкі ас былай тұрсын, тамақты өткізіп жіберу - өзіңізге жасай алатын ең жаман нәрсе. Аз калория мен ақуызды тұтыну кезінде метаболизм бұзылады және жанама әсерлері болады. Ол ерте түскі ас ішуді және ұйықтар алдында біраз серуендеуді ұсынса да, ол кешкі асты қабылдамауды қатты сынға алады. Ол қысқа мерзімді нәтиже беруі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада пайда әкелмейді,-деп қосты ол.
Дұрыс тамақтану қиын болса да, дұрыс тамақтанбау өте қарапайым. Фортис мемориалдық зерттеу институтының бас клиникалық диетологы, доктор Сандхья Пандейдің айтуынша, тамақтанбау адамның өмір салты мен тәртібіне тікелей байланысты. Оған келетіндердің көпшілігі ерте жастағы кронштейнге жатады. Бүгінде жалғызбасты немесе жалғыз тұратын жастарға кешкі асты өткізіп алу ыңғайлы. Оларда бос жұмыс режимі бар және көбінесе өздері тамақ дайындауға жалқау болады. Сонымен қатар, салмақ адамдардың тамақтануын тоқтататын факторлардың бірі болып табылады. Панди сонымен қатар адамдар дұрыс ақпарат пен нұсқаулықсыз диеталар мен тәртіптерді ұстануға бейім екенін сезінеді. Жалпы сөзді айту; король сияқты таңғы ас, қарапайым адам сияқты түскі ас және кедейлер сияқты кешкі ас, Панди жеңіл және сау тамақтануды ұсынады, бірақ тамақты өткізіп алмауды ұсынады.
аттары жазылған гүлді өсімдіктердің суреттері
Біз тез түзетуге сенгіміз келеді, бірақ салмақ жоғалтуға және дұрыс тамақтануға қатысты көп емес. Күндіз зиянды тағамдарды жеу, содан кейін калорияларды теңестіру үшін кешкі асты өткізіп жіберу салмақтың өсуіне әкеледі. Девганның айтуынша, дұрыс тамақтану әдісі жоқ, өйткені әр дене әр түрлі, бірақ көптеген адамдарға үш рет тамақтану ұсынылады, сонымен қатар екі жеңіл тағамдар ұсынылады. Ол сондай -ақ ақуыздың мөлшерін көбейтуді және көмірсулардың мөлшерін азайтуды ұсынады.
Диетологтардың пікірінше, ұзақ уақыт бойы біздің денемізді тамақтан бас тарту үлкен физикалық және психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Іш қату, мазасыздық пен шаршау белгілі салдардың бірі болса да, мазасыздық пен депрессия дұрыс тамақтанбауға байланысты болуы мүмкін.
Сонымен, кешкі асты өткізіп жіберу - бұл үлкен жоқ. Қазіргі уақытта нарықта сау нұсқалар бар. Егер біреу кешкі ас дайындауда көп күш жұмсағысы келмесе, сұлы әрқашан жақсы нұсқа болады. Панди: Бидай немесе күрішті жеуге болмайды, оның орнына екі тостаған бұршақ жеу керек. Ол ақуызды көмірсулардың орнына жеген дұрыс деп санайды. Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, онда жемістер мен көкөністерді қабылдау физикалық және психологиялық тұрғыдан пайдалы болады.