Салмақ жоғалту үшін күш жаттығуларынан кейін кардио жаттығуларын жасау керек пе?

«Көптеген адамдар жаттығу залындағы жаттығуларды кардио және күш жаттығулары арасында бөледі және жаттығуларды орындау реттілігі нәтижеге тікелей әсер етеді», - дейді Пратек Суд, Grand Slam Fitness директоры.

өз мақсаттарын бағалау, содан кейін сіз үшін ең жақсы болуы мүмкін тәртіпті шешу маңызды. (Сурет: Pixabay)

Фитнес әуесқойлары кардио және салмақ жаттығулары көптеген жаттығулардың негізін құрайтынымен келіседі. Бірақ біз жаттығу залына кірген бойда, біздің алдымызда тұрған ең үлкен сұрақ - салмақты көтерер алдында немесе кейін кардио жаттығуларын жасау керек пе?

Prateek Sood, Grand Slam Fitness директоры, мұның бәрі сіздің мақсаттарыңызға байланысты екенін айтады. Көптеген адамдар жаттығу залындағы жаттығуларды кардио және күш жаттығулары арасында бөледі және жаттығуларды орындау реттілігі нәтижеге тікелей әсер етеді. Сондықтан, бұл алдымен өз мақсаттарын бағалауға, содан кейін сіз үшін ең жақсы болатын тәртіпті шешуге көмектеседі.

Бірақ, егер сіз жалпы фитнесті жақсарту үшін ғана айналысатын адам болсаңыз, сол бұлшықеттер жиынтығын шамадан тыс жүктемеу үшін кардио және күшті ақылмен біріктіргеніңіз маңызды.

Кардио және күш жаттығуларын біріктіру - біздің денеміздің майды жағу әлеуетін арттырудың ең тиімді жолы. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Күш пен кардио жаттығуларының пайдасы

Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға жүкті көтеру кіреді. Сондықтан күш жаттығулары бұлшықеттерді қалыптастырады, сонымен бірге метаболизмді жақсартады және дененің ұзақ мерзімді перспективада көбірек майды жағу мүмкіндігін жақсартады. Бұлшықеттерді күшейту сізді күшейтеді, салмағыңызды бақылайды, сүйек өсуін ынталандырады, тепе-теңдік пен қалыпты жақсартады, буындар мен арқадағы ауырсынуды азайтады, деп түсіндіреді Sood.

Кардио, керісінше, бұлшықеттерге оттегі ағынын қамтамасыз ететін денедегі қан ағымын жақсартуға көмектеседі, осылайша жүрегіңіз бен өкпеңізді нығайтады. Оның айтуынша, бұл бүкіл процесс бұлшықеттерді оттегін жақсырақ пайдалану үшін жаттықтыру арқылы төзімділікті арттырады.

Күш жаттығуларынан кейін кардио қаншалықты пайдалы?

Егер сіздің негізгі мақсатыңыз дене күшін жақсарту, ауыр заттарды жинай алу және көбірек бұлшықеттер жасау болса, алдымен салмақты көтерген жөн. Бұрын кардиомен айналысу сізді шаршатады, дейді ол.

Күш жаттығуларын сәтті өткізу үшін алдын ала шаршамағаныңыз маңызды, әйтпесе дұрыс пішінді алу үшін қайталау мүмкіндігі жоғары болады. Күш жаттығуларын тиімді және қауіпсіз орындау үшін жақсы форма қажет.

Екіншіден, кардиоға дейін күш жаттығулары май жоғалтуға көмектеседі. Алдымен салмақ түсіру сіздің денеңіздің аэробты режимге өтуіне мүмкіндік береді. Осылайша, сіз жүгіруге келген кезде сіздің денеңіз май жағатын күйде болады. Нәтижесінде, жүгіру кезінде осы аэробты күйді әлдеқайда ұзағырақ сақтай аласыз және майды энергия көзі ретінде тұтына аласыз, деп қосты ол, әрі бұл бұлшықет жасушаларында бұлшықет жиырылуын тудыратын гликогенді сақтайтындықтан деп қосты. Салмақ көтеру сияқты қарқынды жаттығулар кезінде біздің денеміз гликогенді отын ретінде пайдаланады, содан кейін кейіннен басқа да қарқындылығы төмен жаттығулар үшін отын ретінде пайдаланылуы мүмкін белгілі бір жанама өнімдерді жасайды, мысалы, тұрақты күйде кардио жаттығуларын орындау.

Зерттеулер көрсеткендей, екеуінің комбинациясы жалпы денсаулықты қамтамасыз етеді, бұлшықет массасын арттырады және дене майын айтарлықтай азайтады. Бірақ, ол сонымен қатар, егер сіз екеуін де жаттықтырғыңыз келсе, денеңіздің қалпына келуге уақыты болуы үшін оларды бөлек күндерде жасап көріңіз.