Шрути Сет «бұлшықеттерді босаңсытып, тыныш ұйықтауға көмектесетін» қарапайым жаттығулармен бөліседі.

Міне, ұзақ күннен кейін демалуға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар

Міне, ұзақ күннен кейін қалай босаңсу керек. (Дереккөз: Шрути Сет/Инстаграм; Абхишек Митра жасаған)

Қарапайым созылу - күйзелісті және стресстік күннен кейін демалудың тамаша тәсілі. Олар босаңсуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін кез келген шиеленісті босатады. Жанкүйерлерге күнді позитивті және есте қаларлықтай аяқтаудың тамаша әдісін көрсету - бұл актер емес Шрути Сет .

Йогамен айналысқанды ұнататын фитнес әуесқойы зейін жаттығулар, қапқа тигенге дейін жасауға болатын кейбір жаттығуларды көрсетті. Бұлшықеттерді босаңсытып, тыныш ұйықтауға көмектесетін қарапайым созылу. Олар көмектеседі деп үміттенемін! ол өзінің Инстаграмдағы видеосына жазба қалдырды.

алдыңғы аулаға арналған бұта идеялары

Сеттің айтуы бойынша, түнгі уақыт режимінде Важрасана немесе найзағай позасы, мойын созу, бүйірлік созылу, нәресте позасы немесе Баласана және терең тыныс алу жаттығуларын қосуға болады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Шрути Сет бөліскен пост (@shru2kill)

маған өрмекшілердің суреттерін көрсет

Қарапайым созылу бұлшықеттердің тынышталуына көмектеседі және дененің кез келген тарылуын босатады. Бұл сондай -ақ адамға тыныштықты береді, демек, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Кейде психикалық шиеленіс бұлшықет кернеуіне де байланысты. Йога жаттықтырушысы Приямвада Мангалдың айтуынша, сіз ұялы деңгейдегі кернеуді босатқанда, ол ақыл -ойды да тыныштандырады.

Ең маңызды көрінетін өзгеріс - тыныс. Тыныс тыныш және жұмсақ, таяз немесе ауыр емес. Тыныс жиілігі жүрек соғу жылдамдығына тікелей әсер етеді, нәтижесінде өмір сапасы. Тыныс алу күшейгенде ғана ақыл стресстен арылуға үйренеді. Йога тыныс алудың негізгі деңгейінде жұмыс істейді. Бұл біздің энергияны өзгертеді. Бұл психикалық күйді қалпына келтіреді, дейді йога бойынша сертификатталған Ништа Бижилани.

Бижлани ұйқыны, психикалық денсаулықты және әл-ауқатты жақсарту үшін жасай алатын тағы бірнеше нәрсені атап өтеді

*Сізге бағыт бере алатын жақсы йога мұғалімін іздеңіз
*Сіздің ақыл -ойыңыз сізге қандай себеп болса да, сабаққа келіңіз
*Күн тәртібін қалыптастырыңыз және оны ұстаныңыз
*Сізбен келіспейтін тағамдарды жеуге болмайды. Ақыр соңында, сіз не жейсіз.
*Дем алу үшін күніне кемінде бес минут уақыт бөліңіз. Терең тыныс алудан бастаңыз және оның баяулауын бақылаңыз
*Сіз байқаған барлық өзгерістерді тіркеуді бастаңыз
*Шаммен қарауды үйреніңіз/Тратака әр кеш сайын шамадан тыс ойлауды азайту үшін бес минут бойы ұйқы мәселелері
*Ұйықтар алдында бір күнде болған үш нәрсе үшін ризашылығыңызды білдіріңіз
*Ұйқыдан тұрып, күндізге барар алдында бірнеше минут үнсіз отыруды табыңыз

өсімдік жапырақтарында кішкентай қара жұмыртқалар

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!