Аштықтан аулақ болу үшін жаттығудан кейінгі жеңіл тағамдар

Мамандар жаттығудан кейін шамамен 30-60 минут ішінде құрамында көмірсу мен ақуыз бар жеңіл тағамдарды жеуді талап етеді.

Жаттығудан кейінгі тамақтану дилеммасынан шығып, оның орнына осы керемет тағамдарды ішіңіз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жаттығудан кейін кім аштық сезінбейді? Бұл калорияларды жағудың тәтті қуанышы бізді көбірек нәрсеге ұмтылуға мәжбүр етеді. Біз түсінбестен бұрын, біз денсаулығымызға зиян келтірмейміз, сессия кезінде қол жеткізгеннің бәрін жойамыз.

Бірақ, бұлай болуы міндетті емес. Сарапшылар жаттығудан кейін шамамен 30-60 минуттан кейін көмірсу мен ақуыз бар жеңіл тағамдарды жеуді талап етеді, себебі дене шынықтырылғаннан кейін тамақтануға мұқтаж. Ол өзінің гликогендік қоймаларын қалпына келтіруге, бұлшықет ақуыздарын жөндеуге және өсіруге тырысады.

Сонымен, азық -түлік дилеммасын тоқтату үшін дененің тепе -теңдігін бұзбай асқазаныңызды қуантатын пайдалы тағамдар бар.

көк дақтары бар жасыл құрт

Жұмыртқа мен тосттар

Бұл жаттығудан кейінгі жеңіл, жылдам және ең пайдалы тағамдар. Ақуызға да, көмірсуларға да бай бұл керемет комбинация бұрыннан бар нәрсені толтырады және толықтырады және денені келесі қарқынды жаттығулар сессиясына жақсы дайындайды.

Тәтті картоп

Сіз жеуге болатын ең жақсы нәрсе. Тәтті картоп құрамында күрделі көмірсулар бар, олар шаршауды кетіреді және денені толтырады. Олардың ең жақсысы - олар дәмді және оларды грильдегі балық, тауық еті, жасымық және т.

жабық өсімдіктер үшін ең жақсы тыңайтқыш

Протеинді коктейльдер, егер ол дұрыс жасалса, денеге де, дәмдік бүршіктерге де әділеттілік орнатады. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Көк шай

Бұл әркімге арналған шай емес, бірақ бұл шай өте пайдалы, әсіресе егер сіз фитнеске қарайтын болсаңыз. Біз жаттығу кезінде сұйықтықты жоғалтып аламыз. Бір кесе жасыл шай, кереметтер жасайды. Ол денені ылғалдандырады, майды күйдіреді және энергияның керемет күшейткіші болып табылады.

тропикалық орман биомасында қандай жануарлар бар

Ақуыздың шайқалуы

Бұл классика. Протеинді коктейльдер, егер ол дұрыс жасалса, денеге де, дәмдік бүршіктерге де әділеттілік орнатады. Шоколадты ақуыздың жартысы, бананның жартысы, бір ас қасық табиғи жаңғақ майы мен бір стакан қантсыз бадам немесе кешью сүті бар тамаша шайқау - дейді мамандар.

Көкөністер мен гумус

Өзіңізге жақсылық жасаңыз және жаттығудан кейінгі осы дәмді тағамға барыңыз. Хумус ақуыздың бай көзі болып табылатын ноқаттан жасалған. Егер сіз жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіргіңіз келсе, бұл тағамдар міндетті болып табылады.