Сурья Намаскар кафедрасын жасау бойынша қадамдық нұсқаулық
Бұл жаттығуды кеңсе креслосында оңай орындауға болады
Салауатты өмір салтын сақтау үшін күніне кемінде 40-45 минут дене шынықтырумен айналысу ұсынылады. (Өкілдік сурет) Құлыпта және үймен шектелу көптеген адамдарды күйзеліске ұшыратып, алаңдатты, бұл барлығына физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығына назар аударуды қажет етеді. Сондай-ақ өмірде тепе-теңдікті табу қажеттілігі артып келеді; ал әркім өзін «жаңа қалыпты жағдайға» дайындайды. Дәл осы жерде йога пайда болады, бұл иммунитетті бақылауда ұстауға, сондай-ақ стресс пен алаңдаушылықты басқаруға көмектесетін пән.
Салауатты өмір салтын сақтау үшін күніне кемінде 40-45 минут дене шынықтырумен айналысу ұсынылады, ол жаяу, жүгіру, жаттығу залында йогаға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Міне, сіз үйде офистік креслода ыңғайлы орындалатын жаттығулардың бірі – орындық Сурья Намаскар немесе орындық күнмен сәлемдесу.
Surya Namaskar-дың бұл нұсқасы қарт адамдар мен мобильділігі шектеулі адамдар үшін пайдалы. Ол омыртқаның бүтіндігін сақтауға және омыртқаны қорғауға көмектеседі, ас қорытуды жақсартады, кез келген ісінуді азайтады және тыныс алу қабілетін арттырады.
Міне, Surya Namaskar кафедрасын меңгеруге көмектесетін қадамдық нұсқаулық
тропикалық орманда қандай жануарлар тіршілік етеді
* Орындыққа отырудан бастаңыз, аяқтар бір-біріне жақын және қолдар кеудеңіздің алдында Намастеде бүктелген.
* Денені орындықтың арқасына тіремей, омыртқаны және денені жоғары қарай созбай, түзу отыруды қадағалаңыз. Көзіңізді жұмып, баяу терең тыныс алуды бастаңыз. Мұны 60 секундқа жалғастырыңыз.
* Дем шығару кезінде қолды бас пен иықтан тыс созыңыз. Тыныс алу процесін біліп, шамамен 4 тыныс алу үшін осы қалыпта болыңыз.
* Дем шығару және денені иіп алға қарай жүру.
бұл көбелектің қандай түрі
* Баяу дем шығару кезінде қолды төмен түсіріп, аяққа жақындатыңыз, денені санға тіреп, иекті тізеге жақындатып, аяғыңызға төмен қарау.
дельфиндер тізбегі өсімдік күтімі
* Торсанды жамбасқа жақындатып, алақанды еденге қою үшін иықты созып, баяу дем алыңыз. 4 тыныс алу үшін осы күйде болыңыз.
* Дем алып, орындыққа тік отыру үшін көтеріліңіз. Оң аяқты жоғары көтеріңіз, тізеңізді бүгіп, оң жамбасыңызды қолыңызбен ұстаңыз.
* Оң жақ тізе мен жамбасты бүгіп, дем шығару және жамбастарды кеудеге қарай басыңыз. Көзіңізді шамамен 6 немесе одан да көп дем алу үшін жабық ұстай отырып, оң аяқты қолыңызда жақсы ұстаңыз. Сол аяқтың еденге берік екеніне көз жеткізіңіз.
* Аяқ буынының қозғалуының қосымша пайдасын алу үшін тобықты айналдыруға болады.
* Енді келесі позаға көшу. Өтпелі позадан босатыңыз. Дем шығару кезінде жамбасты басып, мұрынды тізеге қойып, шамамен 6 тыныс алу.
* Соңында дем алып жатқанда, босатыңыз және аяқты еденге қойып, қолды бас пен иықтан жоғары созып, бастапқы позаға оралыңыз.
* Бұл жерде шамамен 6 тыныс алу үшін қалып, бірінші ретке қарағанда тереңірек созыңыз.
күлгін гүлдері бар ағаш
* Дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз, қолды дұға күйінде қайтарыңыз.