Осы йога позаларымен жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз

Жамбас бұлшықеттері тобы ерлерде де, әйелдерде де жамбас сүйегі мен коксидің арасында орналасқан. Бұл бұлшықеттерден, байламдар мен нервтерден тұрады, олар гамак сияқты әрекет етеді, сіздің органдарыңызды қолдайды.

Міне, сіздің төменгі денеңізді реттейтін және денеге біртұтас көзқарас беретін йога позалары.

Жаттығу тәртібіне келетін болсақ, сіз жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін жаттығуларды қосу туралы ойламауыңыз мүмкін. Бұлай болмауы керек, өйткені күшті жамбас дәл тепе-теңдікпен, қуықтың сау болуымен байланысты, тіпті босануға дейінгі және босанғаннан кейінгі вагинальды күштерді қолдайды. Жамбас бұлшықеттері тобы ерлерде де, әйелдерде де жамбас сүйегі мен коксидің арасында орналасқан және бұлшықеттерден, байламдар мен нервтерден тұрады, олар сіздің мүшелеріңізге гамак тірегі ретінде әрекет етеді.

Сондай -ақ, артық салмағы бар адам іш бұлшықеттеріне қосымша қысым жасайды, нәтижесінде жамбас қабатының әлсіреуіне әкеледі. Ауыр атлетика - онымен күресудің бір әдісі болса да, бұл әркімге арналған шай емес. Міне, сіздің төменгі денеңізді жұмыс істейтін және бұлшықетті күшейтуге көмектесетін йога позалары.

жалқау

шырмауық өсімдіктерінің түрлерінің суреттері

Йога скват немесе гирлянд позасы деп те аталады, бұл жамбас пен санның ішкі бұлшықеттерін созуға және нығайтуға көмектеседі. Сізге тек өкшеңізге отырыңыз (мүмкіндігінше жақын) және жамбастарыңызды денеден бөліңіз. Енді кеудеңізді жамбастарыңыздың арасына арқаңызбен доғаны жасаңыз. Бұл сондай -ақ тобықтың икемділігін тексеруге көмектеседі, өйткені көпшілігі позамен жерге тигізбейді. Позаны ұстаңыз және бес терең дем алып, босатыңыз.

Супта Бадда Конасана

Бұл көбелектің еңкейген позасы, сіз жамбас еденін жоғары және жоғары тартқанда тыныс алуыңыз керек. Арқаңызда жатып, табаныңызды жинаңыз, сонда сіз көбелекке ұқсайсыз. Алақаныңызды ішіңізге қойып, терең тыныс алу арқылы демалыңыз.

Сету бандхасана

Көпір позасы ретінде танымал бұл асана көптеген артықшылықтарға ие, сонымен қатар сіздің жамбас бұлшықеттеріңізге жақсы әсер етеді. Бұл позаны бірнеше дем алу үшін ұстамас бұрын, жамбасты еденнен жоғары және төмен жайлап жылжытуға болады.

кішкентай апельсин гүлдері бар өсімдік

Салабхасана

Бұл маңызды поза, өйткені ол жамбас еденін теңестіретін сіздің глутеус бұлшықеттеріңізде де жұмыс істейді. Қолыңызды бүйірге қойып, ішіңізде жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. 30 секунд тұрыңыз, содан кейін баяу босатыңыз.

күміс үйеңкі жапырағы неге ұқсайды

Вирабхадрасана II

Бұл қалып қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ позаны ұстап тұру үшін шоғырлану керек, оны Worrier II йогасы деп те атайды. Бұл сіздің дене салмағыңызды бір жағынан көтере отырып, жамбас еденінің беріктігін тексеру үшін тамаша поза. Позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.