Танымал Хабарламалар
Зерттеу майды жағу үшін жаттығудың ең жақсы уақытын көрсетеді
Зерттеушілердің айтуынша, таңғы ас алдында жаттығу жасағандардың бұлшықеттерінде негізгі ақуыздар, әсіресе глюкозаны қаннан бұлшықетке тасымалдауға қатысатындар көбейген.
Зерттеушілер, соның ішінде Ұлыбританиядағы Бат университетінің ғалымдары таңғы ас алдында жаттығу жасаған адамдар таңертеңгі тамақтан кейін жаттығу жасайтындарға қарағанда майды екі есе көп жағатынын айтты. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Қант диабетімен күресу және дене салмағын азайту үшін өмір салтын жүргізуді жоспарлауға көмектесетін зерттеуге сәйкес, адамдар тамақтану және жаттығу уақытын өзгерту арқылы қандағы қант деңгейін жақсырақ басқара алады.
Зерттеушілер, соның ішінде Ұлыбританиядағы Бат университетінің ғалымдары таңғы ас алдында жаттығу жасаған адамдар таңертеңгі тамақтан кейін жаттығу жасайтындарға қарағанда майды екі есе көп жағатынын айтты.
Зерттеу нәтижелері жарияланды Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы , жаттығуларды түні бойы аштық күйінде орындау олардың күш-жігерінің қарқындылығын, ұзақтығын немесе қабылдауын өзгертпестен, физикалық жаттығулардың денсаулыққа пайдасын арттыруы мүмкін екенін анықтады.
Зерттеушілер семіздік немесе артық салмақ деп жіктелген отыз ер адам қатысқан алты апталық зерттеу жүргізді және екі топтың нәтижелерін салыстырды - жаттығу алдында таңғы асты жейтіндер мен кейін тамақтанатындар.
Зерттеуге сонымен қатар өмір салтын өзгертпеген қатысушылардың бақылау тобы қатысты, дейді зерттеушілер.
Майды тұтынудың артуы адамдар түні бойы ораза ұстаған кезде жаттығулар кезінде инсулин деңгейінің төмендеуіне байланысты, бұл олардың май тіндеріндегі майдың және бұлшықеттеріндегі майды отын ретінде пайдалана алатынын көрсетеді, дейді зерттеушілер.
Алты апталық зерттеу қатысушылардың салмақ жоғалтуына әкелмегенімен, зерттеушілер бұл олардың денсаулығына терең және оң әсер етті, өйткені олардың денесі инсулинге жақсырақ жауап бере алады, қандағы қант деңгейін бақылауда ұстады. және қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупін төмендетуі мүмкін.
Біздің нәтижелеріміз жаттығу жасау уақытына байланысты тамақтану уақытын өзгерту сіздің жалпы денсаулығыңызға терең және оң өзгерістер әкелетінін көрсетеді, дейді Бат университетінің зерттеу авторларының бірі Хавьер Гонсалес.
Гонсалес таңғы ас алдында жаттығу жасаған топ инсулинге жауап беру қабілетін арттырғанын айтты, ол екі жаттығу тобы бірдей салмақ жоғалтқандықтан және ұқсас фитнес деңгейлеріне жеткендіктен маңыздырақ болды.
Жалғыз айырмашылық тамақ қабылдау уақыты болды, деді ол.
Зерттеушілердің айтуынша, таңғы ас алдында жаттығу жасағандардың бұлшықеттерінде негізгі ақуыздар, әсіресе глюкозаны қаннан бұлшықетке тасымалдауға қатысатындар көбейген.
Дегенмен, зерттеушілер қысқа мерзімді зерттеуге тек ер адамдар қатыстырылғанын және олар жаттығулардың бұл түрінің ұзақ мерзімді әсерін және әйелдердің ерлер сияқты пайдасы бар-жоғын зерттеуге тырысатынын атап өтті.