Төменгі дененің ауырсынуымен ауырасыз ба? Осы үш қарапайым асананы көрпемен көріңіз

Руджута Диуекар үйде қарапайым кез келген уақытта көрпемен жасай алатын үш қарапайым йога -асана көрсетті.

Созылу арқаның ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. (өкілдік сурет, дереккөз: pexels)

Дененің төменгі бөлігіндегі немесе арқадағы ауырсыну-бұл көпшілік еститін мәселе, әсіресе пандемия кезінде үйден жұмыс істейтіндер. Мұның себептерінің бірі - физикалық белсенділіктің төмендеуі. Ауырсынумен күресу үшін әйгілі диетолог және Иенгар йогасының тәжірибешісі Руджута Дивекар үйде қарапайым кез келген уақытта көрпемен жасай алатын үш қарапайым йога -асана көрсетті.

Бұл асана, деді Диуекар, келесідей пайда әкеледі:

- Дененің төменгі бөлігін нығайту
- аяғы мен белінің ауыруы
- іш қату және кебулер
- мазасыз аяқ синдромы
- Нашар ұйқы

Бұл жаттығуларды қалай жасауға болады:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

Балтыр және тізе аурулары үшін

*Қабырғаға орамалы көрпе қойыңыз және қабырғаға қарама -қарсы тұрыңыз.
*Оң өкшені орамалы көрпеге, ал оң жақ саусағыңызды қабырғаға қойып итеріңіз. Денеңізді түзетіңіз, жамбасыңызды тартыңыз және қабырғаға жақындауға тырысыңыз.
*Сол аяқпен қайталаңыз.

Аяқтың ауыруы, іш қату үшін

*Важрасана позициясына отырыңыз.
*Жамбасыңызды көтеріп, орамалы көрпені бұзауыңызға қойыңыз, содан кейін қайтадан отырыңыз. Бұл позицияда біраз тұрыңыз.

Арқа ауруы үшін

қысқыштары бар үлкен қара қоңыздар

* Арқаңызда жатыңыз.
* Екі аяғыңызды тізеңізге бүктеп, тобығыңызды жамбасқа жақындатыңыз.
*Көрпені жамбастарыңыздың арасына қойып, қысыңыз. Қолыңызды аяғыңызға қойып, жамылғыңызды жоғары көтеріп, көрпенің құлап кетуіне жол бермеңіз.
* Бірнеше секунд қалыпта қалып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.