Танымал Хабарламалар
Сушмита Сен бұл жаттығуды гимнастқа ұқсайды, ол бізге фитнеске үлкен мақсаттар қояды
Сушмита Сен өзінің соңғы жаттығуымен танысады. Міне, біз не білдік.
Егер сіз жарақат алуға бейім болсаңыз, гимнастикалық сақиналар денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес жаттығуларды реттеуге көмектеседі. (Фото: Сушмита Сен/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған) «Қиындықсыз» - бұл гимнасттың Олимпиадада сақиналарымен өнер көрсеткеніне алғашқы реакциясы. Бірақ өндірісте жұмыс істейтін кезек-бұл фитнес-жаттығу, оны орындау өте қиын. Бізге сенбейсіз бе? Міне, бұрынғы «Әлем аруы» және актер Сушмита Сен өз ядросын гимнастикалық сақиналармен жаттықтырады, оларды тұрақты немесе қозғалыссыз сақиналар деп те атайды.
Бұл видеоны оның Инстаграм парақшасынан қараңыз.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызСушмита Сен бөліскен пост (@sushmitasen47) 2019 жылғы 19 қарашада, сағат 4:28, PST
жапырақ пішіні бойынша үй өсімдіктерін анықтау
Видеода оны төменнен жоғары қарай тартып, рингте төңкеріп жатқанын көруге болады.
шекаралар үшін төмен өсетін мәңгі жасыл бұталар
Міне тағы бір. Сізге әлі де оңай болып көрінеді ме?
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызБөліскен пост Сушмита Сен (@sushmitasen47) 2019 жылғы 6 қарашада 10:50 PST
Сақиналардың көмегімен қозғалыссыз тұру дененің жоғарғы бөлігін құруға және өзек күшін дамытуға мүмкіндік беретіні белгілі. Сіз осы уақытқа дейін білмеген бұлшық еттеріңізді сезінуіңіз мүмкін. Гимнастикалық сақиналармен жаттығулар статикалық штангаға ұқсас қозғалыстан әлдеқайда қарқынды. Сіз гимнастшылардың дене бітімі жақсы екенін байқадыңыз ба? Үлкен бұлшықеттерге арналған жаттығу залындағы бірнеше сағаттық бодибилдинг жаттығуларымен салыстырғанда, гимнастикалық сақиналар қысқа дене жаттығуларын жүргізеді, бұл дене бітімін дамытуға көмектеседі.
Міне қалай
Сақиналардың тұрақсыздығы сізді одан сайын итермелейді
Гимнастикалық сақиналарды төбеге немесе ойын алаңына іліп қоюға болатындықтан, олар жаттығулардың қарапайым жаттығуларын тез қиындата алады. Бұлшықеттердің қатты жұмыс істеуіне мәжбүр ететін сақинаның өзіне тән тұрақсыздығы қосылды. Сіз жерге, тұрақты бетке оңай түсе аласыз, бірақ сақиналарда гимнастикалық жаттығулар қиын болуы мүмкін. Денені тұрақтандыруға тырысуға мәжбүрлейтін тербелмелі сақинадағы тартуларға да қатысты.
үйеңкі қандай ағаш
Жеке дайындыққа мүмкіндік береді
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызСушмита Сен бөліскен пост (@sushmitasen47) 6 шілдеде, 2019 ж. 18:15 PDT
Егер сіз жарақат алуға бейім болсаңыз, сақиналар денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес жаттығуларды реттеуге көмектеседі. Сақиналар мен дененің арасындағы қашықтық (қолдар мен иықтар немесе аяқтар) сізге сәйкес реттелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл иық пен шынтақ буындарының айналасындағы барлық ұсақ тұрақтандырушы бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетіндіктен, олармен жүйелі түрде жаттығулар бірлескен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Күн тәртібіңізге әртүрлілік қосады
Сақиналардың ұзындығын оңай реттеуге болады, яғни олар әр түрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Күшті тарту мен бұлшық еттің сақиналық нұсқасына арналған белдіктерді қысқартыңыз, оларды белге биіктікке дейін төмен түсіріңіз, L-отыруға және суға түсу үшін, итеру мен бұрылу үшін еденге дейін барыңыз.
әр түрлі гүлдер және олардың атаулары
Сақиналар портативті
Портативтілік оларды кез келген жерге апара алатындығыңызға және жылдам жаттығуға тамаша мүмкіндік беретініне кепілдік береді. Оларды ойын алаңындағы барлар, берік ағаш немесе тіпті баскетбол құрсауы тәрізді лақтыру үшін сізге берік бет қажет, және сізде керемет жаттығу құралы бар.
Әмбебаптылық
Сақиналардың үлкен артықшылығы - қолды өзгерту мүмкіндігі, бұл белгілі жаттығуларды тиімдірек етеді. Мысалы, қолдың орналасуын тек бір сақинаны қолдана отырып, үстінен ұстап тұрып, ұстап қалу үшін ауыстыруға болады.
Міне, түпкі сызық
*Тұрақты жер үсті жаттығуларынан өтпеген бастаушы үшін бұл-жоқ.
*Ең қиын қозғалысқа секірудің орнына, жеңілден бастаңыз, бұл белдіктер бетіне жақынырақ болады. Бірте -бірте, қиынға қарай жылжып, белдікті қысқартуға болады, себебі байламдар күшейіп, дене қозғалыстың талаптарына бейімделеді.