Дене шынықтыру деңгейін өлшеу үшін үйде жасауға болатын үш тест

Майды азайту кезінде дене салмағының жоғарылауын қамтамасыз ету маңызды

Бел мен жамбастың арақатынасын өлшеу сіздің фитнес деңгейіңізді тексерудің бір әдісі. (Дереккөз: getty images)

Семіздік жағдайының жоғарылауы кезінде салмақ жоғалту біздің басты мәселелеріміздің біріне айналды. Біздің көпшілігіміз сәнді диеталар мен жаттығулар жасауға тырысқанымызбен, біз қалаған нәтижеге жете алмаймыз. Егер біз осылай жасасақ та, қатаң тәртіптен бас тартатын болсақ, артық салмақтан қорқамыз.

көгалдандыруға арналған миниатюралық мәңгі жасыл ағаштар

Біздің салмақ жоғалту бойынша сәтсіз сапарларымыз дұрыс емес болғандықтан болуы мүмкін, дейді атақты диетолог Руджута Дивекар. Дивекар өзінің Instagram -да жариялаған видеосында дене салмағы мен фитнес деңгейін өлшеудің дұрыс әдісін түсіндіреді.

Дене салмағы майдың салмағын және арық дене салмағын қамтиды. Қартайған сайын біз майдың салмағын көбейте бастаймыз және дене салмағын азайта бастаймыз дейді ол. Зерттеушілер салмақ жоғалтатын диеталар біздің ағзамызға қаншалықты зиянды екенін жиі көрсеткен. Артық салмақтан арылудың дұрыс әдісі - тұрақты көзқарасты ұстану - осылайша сіз жоғалтқан салмақ ешқашан оралмайды.

Дене салмағы - бұл семіздіктің өлшемі емес, бұл фитнес өлшемі емес, дейді диетолог. Сіздің салмағыңызды салмақ шкаласында өлшеу дәл емес, өйткені ол сізге дене салмағының майдың салмағынан айырмашылығын айтпайды, - деп қосты Дивекар.

Майды азайту кезінде дене салмағының жоғарылауын қамтамасыз ету маңызды. Диуекардың айтуынша, сіздің дене салмағыңыз артып келе жатқанын көрсететін үш параметр:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

*Бел мен жамбас қатынасы: Қарапайым өлшеуіш таспаны қолданыңыз және беліңіздің мөлшерін өлшеңіз, кіндіктен екі -үш саусақ жоғары (беліңіздің ең тар бөлігі).

толық күн үшін мәңгі жасыл кішкентай бұталар

Жамбас өлшемі үшін жамбастың ең кең бөлігін өлшеңіз. Өлшемдерді жазып алыңыз. Бел мен жамбастың мінсіз қатынасы 0,7 -ден 0,85 -ке дейін (әйелдер үшін) және 0,85 -тен 1 -ге дейін (ерлер үшін).

*Отырыңыз және тестке жетіңіз: Орындықтың шетіне отырыңыз және саусақтарыңызды жоғары қаратып, аяғыңызды тік ұстаңыз. Тіке қарап, аяғыңызға жету үшін денеңізді бүгіңіз. Егер сіз саусақтарыңызды тигізе алатын болсаңыз, алынған көрсеткіш нөлге тең. Егер сіз тек тобыққа дейін қол жеткізе алсаңыз, көрсеткіш минуспен алынады.

*Тыныш жүрек соғысы: Таңертең оянып, саусағыңызға оксиметр қойыңыз. Дисплейдегі сан сіздің демалатын жүрек соғу жиілігінің орташа мәні деп санауға болады. Әйтпесе, төсектен шықпас бұрын тамыр соғуын тексеруге болады.