Позаңызды жақсартқыңыз келе ме? Міне, не істеу керек

Бұл негізгі кеңестер сізге нені дұрыс емес істеп жатқаныңыз және әлі де қалай жақсартуға болатындығы туралы әділ түсінік береді.

Нашар поза бұлшықет күші мен ұзындығын қоса алғанда, бірқатар постуральды механизмдерге кедергі келтіруі мүмкін. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жаман поза - сіз құтыла алмайтын жаман әдетке ұқсайды. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ дұрыс емес поза денсаулыққа әлсірететін әсер етеді; арқадағы ауырсыну, құрысулар, мойын ауруы, омыртқаның дисфункциясы және буындардың дегенерациясы, бірнеше атауға болады.

Салауатты позаның не екенін білгіңіз келсе, баланы бақылаңыз. Біз есейген сайын және көп нәрсеге батпағандай сезінген сайын, біздің қалпымыз да өзгереді. Ал біз білмей тұрып, еңкейіп жатырмыз!

Дегенмен, дұрыс доғаға оралу әлі де кеш емес. Міне, сіздің ұстанымыңызды жақсарту үшін білуіңіз керек бірнеше нәрсе.

Біріншіден, нашар позаның белгілері қандай?

Мамандардың пайымдауынша, егер сіздің иықтарыңыз дөңес болса, ішіңіз болса, тұрып және жүргенде тізеңіз бүгілген болса, басыңыз алға немесе артқа еңкейіп тұрса, арқа мен денеңіздің ауыруы, бұлшықеттердің шаршауы және бас ауруы болса, сіз денеңізді дұрыс істемеуіңіз мүмкін. позаңызды сақтау.

Нашар поза бұлшықет күші мен ұзындығын қоса алғанда, бірқатар постуральды механизмдерге кедергі келтіруі мүмкін.

Оның орнына не істей аласыз

Мәтіндік мойын - бұл сіз үнемі телефонда болғанда, мойныңыз ыңғайсыз қисайған кезде. (Дереккөз: Экспресс мұрағат)

* Еңкейме: Шынымен, жасама. Сіз мұны саналы түрде жасамауыңыз мүмкін, бірақ еңкейу омыртқаға стресс қосады, бұл өз кезегінде сүйектерге, бұлшықеттерге және омыртқаны орнында ұстау үшін қажет буындарға стресс қосады. Сондай-ақ, еңкею тағамның қорытылуын қиындатады. Биік тұрыңыз. Түзетіңіз. Өзіңізді ыңғайсыз бүгіп жатқан кезде күш салыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, ішіңізді қысыңыз. Иегіңізді шығарып, басыңызды тік ұстаңыз.

* Жұмыста құлап қалмаңыз: Айтуға қарағанда оңай, әсіресе жұмыста мойынның тереңдігі бар болса. Бірақ сіз жақсырақ жасай аласыз. Орындыққа толығымен отырыңыз, омыртқаның табиғи қисығын қорғау үшін артыңызға жастық қойыңыз. Тізеңіздің тік бұрышта бүгілгеніне және аяқтарыңыз еденге тегіс екеніне көз жеткізіңіз.

* Мәтіндік мойынға «жоқ» деңіз: Мәтіндік мойын - бұл сіз үнемі телефонда болғанда, мойныңыз ыңғайсыз қисайған кезде. Біраз уақыт бөліп, мойныңызды созыңыз. Мойын жаттығуларын орындаңыз, әйтпесе омыртқаны қатайтасыз. Ең дұрысы, телефонды көз деңгейіне жеткізіңіз және/немесе мойыныңызды жастықпен ұстаңыз.

* Төмен жүрмеңіз: Ұзақ жол жүру кезінде еңкейу жақсы болуы мүмкін. Дегенмен, бұл поза үшін жақсы. Сіз орындықты рульге жақын тарта аласыз. Қажет болса, қолдау үшін артыңызға жастық қойыңыз.

* Жалпақ киіңіз: Стилеттолардан толығымен бас тартпаңыз, бірақ оларды тек ерекше жағдайларда киіңіз. Сорғылар мен стилеттолар омыртқаның негізін алға қарай итереді, бұл сіздің арқаңызды асып түсіреді. Кейде олар тізеге де қысым жасайды.