Танымал Хабарламалар
Денеңіз сау және сау болғыңыз келе ме? Kasautii Zindagii Kay 2 -нің Эрика Фернандесінен кеңес алыңыз
Жақында алтыншы рет өтетін Азия көрермендерінің телевизиялық марапаттарында «Жылдың үздік әйел актері» жүлдесін алған актер - дені сау, салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндердің барлығына шабыт.
Міне, Эрика Фернандестің фитнес шабыты. (Фото: Эрика Фернандес/Instagram; Гарги Сингх жасаған) Фитнес - бұл өмір салты және фитнеске үлкен мақсаттар қоятын теледидар актері Эрика Фернандес, ол қазір Kasautii Zindagii Kay 2 -де көрінеді. Жақында алтыншы жыл сайынғы Азиялық көрермендердің телевизиялық марапаттарында «Жылдың үздік әйел актері» сыйлығын алған актер. (AVTA), Азия телевидениесінің табыстылығын атап өтетін Ұлыбританияның жалғыз шарасы - дені сау, салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндердің барлығына шабыт.
Ол постта жаттығулар сіздің денеңізді өзгертпейтінін айтты. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді, көзқарасыңызды, ойыңызды өзгертеді. Қара!
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) бөліскен хабарлама 23 қыркүйек 2019 ж., 23:45, PDT
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызБөліскен пост ЭРИКА Дженнифер Фернандес (@iam_ejf) 2019 жылдың 5 қазанында 7:48 PDT
Жақсартылған фитнес бағдарламасы буындардың жұмысын, сүйек тығыздығын, бұлшықетті, сіңір мен байламның беріктігін жақсартуға арналған жаттығуларды, сондай-ақ жүрек пен өкпенің фитнесін жақсартуға арналған аэробты жаттығуларды, икемділік пен тепе-теңдік жаттығуларын қамтиды. Лифтингтен бастап ашық ауада жаттығуларға дейін, актер өзінің суретті мінсіз жуғыш тақтасына қол жеткізуге көмектесті.
Гір көтеру және басқа функционалды жаттығулар
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) бөліскен хабарлама 2019 жылы 30 қыркүйекте, 12:02 PDT
Ауыр атлетика тұрақтылық пен күшті арттырады, бірақ ол майды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл сізге ауыр сөмкені көтеру немесе ауыр затты жылжыту сияқты күнделікті тапсырмалар үшін үлкен күш пен тұрақтылық алуға көмектеседі. Басқа функционалды жаттығулар - бұл өкпе мен скват.
жабық өсімдіктердің зиянкестерінен қалай құтылуға болады
Ашық жаттығулар
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) бөліскен хабарлама 2019 жылғы 3 қазанда, PDT 8:58
Сыртта жаттығу күш алуға мүмкіндік береді және жаңа оттегінің мөлшерін арттырады (ауа таза болған жағдайда). Фернандес дене шынықтыру үшін ашық ауада созылу мен өрмелеу жаттығуларын жақсы көретін сияқты.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) бөліскен хабарлама 2019 жылғы 25 қыркүйекте, PDT, 5:45
Қарсылық жаттығулары
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызБөліскен пост ЭРИКА Дженнифер Фернандес (@iam_ejf) 15 қыркүйек 2019 ж. 7:05 PDT
Үлкен резеңке түрінде жасалған қарсыласу белдеулерін қамтитын қарсылық жаттығулары созылған кезде қарсылықты қамтамасыз етеді. Олар портативті және көптеген жаттығуларға бейімделуі мүмкін. Жолақтар қозғалыс кезінде үздіксіз қарсылық береді. Фернандес мұны оның денесін нығайту және денесін сергіту үшін жасап жатқанын көруге болады.
Арқан мен тауға өрмелеу
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) бөліскен хабарлама 2019 жылғы 17 қыркүйекте, PDT, 2:34
Егер сіз ұстауды дамытқыңыз келсе, арқанға өрмелеу - бұл керемет әдіс. Бұл физикалық және ақыл -ой күшін дамыта отырып, бицепс пен дененің жоғарғы бөлігін құруға көмектеседі. Егер дұрыс және нұсқаулықпен орындалса, арқанға өрмелеу шыдамдылық пен өз салмағыңызды меңгеру қабілетін дамытуға көмектеседі.
Тағы бір әдіс - бұл сіздің жоғарғы және төменгі бұлшықеттеріңізге әсер ететін тауға өрмелеу. Бұл арқа мен қолдың бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі және тұрақтылық үшін ядро, төртбұрыш және бұзау бұлшықеттерін тартуға көмектеседі. Фернандес сонымен қатар оған көптеген ашық ауада өрмелеуді қамтамасыз етеді.
Сен не ойлайсың?