КӨРУ: Катрина Каиф жаттығуларға төзімділік белдеулерімен жоғары көтеріледі

Катрина Каиф пен Ясмин Карачивала соңғы бейнебаянында қарсылас топтармен жұмыс жасап жатқанын көрді. Олармен жұмыс істеу оңай, салыстырмалы түрде қауіпсіз және әр түрлі жаттығуларды біріктіреді. Оларды қолдануға болатын басқа себептерді біліңіз.

Катрина Кайф пен Ясмин Карачивала қарсыласу топтарымен жаттығуда. (Дизайнер Нидхи Мишра/ Indian Express)

Сізге үйде жаттығу ұнай ма? Сіз жаттығу залында қолдануға болатын көптеген жабдықтарды үйде оңай ала алмайтын болсаңыз да, қарсыласу жолақтары сіздің жаттығуларыңыздағы шыңды көтеруі мүмкін.

Қарсыласу жолақтары әмбебап, тиімді, ыңғайлы және тасымалдауға ыңғайлы. Танымал фитнес -жаттықтырушы Ясмин Карачивала, Дипика Падуконе, Алия Бхатт және Катрина Кайф сияқты Болливуд сұлуларымен жұмыс істейді, жақында өзінің инстаграмдағы аккаунтында Кайфпен қарсыласу тобын пайдаланып жаттығуларын көрген видеоны бөлісті.

Актердің жаттығуы үш жаттығудан тұрды, атап айтқанда, скамейка мен үстіңгі прес, скамейкалық және бүйірлік шыбық, скват және жұлдыз. Егер сіз қарсыласу белдеулері сіздің жаттығуларыңызды қалай тиімді етуі мүмкін деп ойласаңыз, мұнда сіздің қарауыңызға арналған бірнеше артықшылықтар мен жаттығулар бар.

шөптердің әртүрлі атаулары

* Қарсылық белдеулері әдетте күш жаттығуларымен қолданылады. Егер біреу сымның бір ұшында тұрып, екінші ұшын ұстап тұрып қолын жоғары қаратса, гантель бицепсінің бұйралауын өзгертуге болады.

* Егер сіз үстіңгі қысымды жасасаңыз, онда ол иық бұлшықеттерінде алдыңғы, медиальды және артқы дельта тәрізді, бицепс және трицепс брахи сияқты жұмыс істейді.

* Қарсыласу белдеулері дененің барлық бұлшықеттер тобына жұмыс жасай алады және онымен жаттығудың көптеген мүмкіндіктерін зерттеуге болады.

* Оларды басқа қондырғылармен біріктіріп, жаттығуларыңызды тиімдірек етуге болады. Гантельді бицеп бұйралау кезінде топты қолдану сізге екеуінің де артықшылықтарын береді.

қара бұлдыр құрт Сан-Диего

* Шыбын жасау алдыңғы және медиальды дельтоидтарға бағытталады. Ол сонымен қатар тұрақтандырғыш бұлшықет ретінде трапеция, трицепс және латиссимус дорсиге қатысады.

* Қарсыласу жолақтары салыстырмалы түрде қауіпсіз, ал жарақат алу қаупі салыстырмалы түрде аз, сондықтан оларды жаттықтырушысыз немесе серіктессіз оңай қолдануға болады.

* Егер адам жаттығуды қиындатқысы келсе, аяқты көтерудегі жұлдызды қалып тепе -теңдікті күшейтеді және дененің бүкіл бүйір жағына әсер етеді.

* Оларға өте аз сақтау орны қажет болғандықтан, оларды жолда алып жүруге болады және олардың жаттығу кестесін бұзбау керек.

Бейнені мына жерден қараңыз.

6 аяғы бар қоңыр өрмекші

Міне, Карачивала қалай тиімді жұмыс істеу керектігін көрсететін бейне қарсыласу жолағымен.

Оларды жаттығу режиміне қосуға түрткі болды ма? Төмендегі түсініктемелер бөлімінде бізге хабарлаңыз.