КӨРІҢІЗ: Ясмин Карачивала қиын CRAB жаттығуларымен Пилатес штангасын жоғары көтереді

Ясмин Карачивала сіздің Пилатес жаттығуларыңызды қалай көтеру керектігін көрсетеді. Фитнес -жаттықтырушы Crab жаттығуын жасап жатқан видеосын жариялады. Бірақ Seal позициясынан бастауды ұмытпаңыз. Бейнені мына жерден қараңыз.

Ясмин Карачивала Краб жаттығуын қалай жасау керектігін көрсетеді. (Дизайн Раджан Шарма/ Indian Express)

Пилатес өте қиын, бірақ ұзақ уақыт бойы сізге пайда әкелетін қызғанышты дене бітімі мен денсаулық пен позаның әр түрлі артықшылықтары үшін азап шегуге тұрарлық. Сондықтан болар, Дипика Падуконе, Алия Бхатт және Катрина Каиф сияқты Болливуд арулары күнделікті жаттығуға айналдырады.

Егер сіз қазірдің өзінде кәсіпқой болсаңыз және шыңды біршама жоғарылатқыңыз келсе, әйгілі фитнес -жаттықтырушы Ясмин Карачивала жеңіне бірнеше кеңестер береді. Инстаграмдағы аккаунтында наурыз матнесс деп аталатын сериялы фитнес бейнелерін үнемі жариялайтын жаттықтырушы жақында жоғары деңгейлі жаттығумен шықты. Шаян деп аталады, бұл бас, мойын және иық бұлшықеттерін тартатын ауыр жаттығу.

Алайда, Крабқа өтпес бұрын, итбалықтың орналасуын жақсарту қажет. Тығыздық домалақ шар жаттығуларына ұқсас және жамбастың сыртқы айналуы мен иықтың тұрақтылығын қамтиды. Краб, керісінше, жұлынның қозғалғыштығына, ламбопельвикалық тұрақтылыққа және бас, мойын және иық тұрақтылығына назар аударады.

Бейнені мына жерден қараңыз.

Карачивала да осыған қатысты бірнеше кеңестермен бөлісті.

* Пломбаға кіру үшін тобықты іштен ұстап, аяғыңызды қолыңызға басыңыз.

* Аяғыңызды екі рет басыңыз, содан кейін дем алыңыз және артқа қарай айналдырыңыз, дем шығарғанда және айналдырғанда аяқтарыңызды жоғарыда екі рет басыңыз.

* Краб - бұл күрделі, жетілдірілген жаттығулар, оны кәсіби бақылаусыз жасауға болмайды. Егер ол дұрыс жасалмаса, жатыр мойны жарақаты болуы мүмкін. Шаянды сынап көрмес бұрын, тығыздағышты жасап, айналдыра алатындығыңызға көз жеткізіңіз.

Карачивала бұған дейін басқа да күрделі жаттығулармен бөлісті. Олардың бірі - бумеранг, ол ядро ​​мен жамбас иілгіштерін нығайту бойынша жұмыс жасайды. Ол иыққа, арқа мен тарамыстың күші мен икемділігіне назар аударады. Бұл сіздің бақылауды жақсартады, үйлестіру мен тепе -теңдік.

Карачивала сонымен қатар Пилатес жаттығуы болып табылатын Тизерді қалай жасау керектігін көрсетті, және оның сөзімен айтқанда, көп күш қажет болатын толық дене жаттығулары, икемділік, бақылау және тепе -теңдік.

Әлі де жаттығуға ынталы ма? Төмендегі түсініктемелерде өз ойларыңызбен бөлісіңіз.