Танымал Хабарламалар
Болашақ аналар қандай йогамен айналысуы керек? Білу
Йога-асанаға, пранаямаға және сіздің әл-ауқатыңыз үшін медитацияға кем дегенде 20-30 минут бөліңіз
Бұл Бадда Конасана позасының соңғы формасы. Сіз мұны жасай аласыз ба? (Фото: PR таратылымы) Ана болуға саяхат - оқиғалы және жолда кедергілер жоқ емес. Болашақ ана өзінің диетасына, денсаулығына және жалпы денсаулығына назар аударуы керек. Гранд-мастер Акшар, меценат, рухани шебер, өмір салтын жаттықтырушы, йога-преневр және автор йоганың физикалық денсаулықты жақсарта отырып, жалпы күйде позитив туғызатынын айтады.
Сіз күш, икемділік, төзімділікке ие боласыз және сіздің ойыңызды тыныштандыра аласыз. Бұл әдістердің көмегімен сіз жүрегіңізді қуаныш пен ризашылыққа толтыра аласыз, және бұл сіздің балаңыздың дамуының жағымды қасиеттері ретінде беріледі, дейді ол.
сары және қара жолақты құрт
Чандра Намаскар
Тоғыз күшті йога позаларының ғылыми тізбегі Чандра Намаскарды немесе айдың сәлемін береді. Ай эмоцияны, эмоционалды интеллект пен талғамды білдіреді. Чандра Нади сол жақ бойымен жүгіргенде, алдымен сол аяғыңызбен Чандра Намаскарды бастау керек. Чандра Намаскарды кешке кешкі сағат 6 -да айға қаратып жасаған дұрыс. Толық ай түнінде бұл намазды оқу дене мен рухқа өте нәр береді. Чандра Намаскарды тәуліктің кез келген уақытында орындауға болады.
Бадда Конасана
- Дандасананы қабылдаудан бастаңыз
- Аяғыңызды бүктеп, табаныңызды біріктіріңіз
- өкшеңізді жамбасқа қарай жақындатыңыз
- тізеңізді ақырын басыңыз
- Асқазандағы ауаны босатыңыз, денеңіздің жоғарғы жағын еңкейіп, маңдайыңызды еденге қойыңыз
Калиасана
Флоридадағы пальмалар анықталады
- аяғыңызды кең және саусақтарыңызды сыртқы бұрышқа қарай жайыңыз
- Терең, төмен отырыңыз
- Арқаңызды тік ұстау керек
- Қолдарыңызды иықтарыңызға параллель етіп көтеріңіз
- Оларды шынтақтан бүгіңіз және алақаныңызды аспанға ашыңыз
Мурча Пранаям
Әдіс
- Кез келген ыңғайлы позада отырыңыз (мысалы, Сухасан, Арда Падмасана немесе Падмасана)
- Арқаңызды түзетіп, көзіңізді жұмыңыз
- алақаныңызды тізеңізге жоғары қаратып қойыңыз (Прапти Мудрада)
- Басыңызды алға еңкейтіңіз және иегіңізді кеудеге қарай созыңыз
- Мұрынмен дем алыңыз және өкпеңізді ауамен толтырыңыз
- Басыңды көтер, артқа алып, басыңды иығыңа қой
- дем шығармай аузыңызды ашыңыз
- Деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз
- Сіз біраз уақыт тыныс алғаннан кейін, аузыңызды жабыңыз, басыңызды алға қарай иіңіз, иегіңізді кеудеге қарай созып, дем алыңыз.
Ұзақтығы: Сіз бұл тыныс алу техникасын күніне бес минут жаттығудан бастай аласыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттыра аласыз.
Артықшылықтары
* ДНҚ құрылымын өзгерту арқылы генетикалық аурулардың алдын алады.
* Тәжірибешіге эйфорияның нәзік сезімін береді.
* Практиканың психикалық энергиясын жақсартады.
* Ақыл -ойды толығымен тазартады, ал тәжірибеші жүзу сезімімен теңестіруге болатын шамадан тыс қуаныш пен жеңілдікті сезінеді.
Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan және Sakshi Dhyan сияқты медитация әдістері жүктілік кезінде де пайдалы болуы мүмкін. Йога-асанаға, пранаямаға және сіздің әл-ауқатыңыз үшін медитацияға кем дегенде 20-30 минут бөліңіз. Йога нұсқаушысы: «Артықшылықтары - жүктілік кезінде денсаулықты сақтау, хабардар болу және позитивтілік.
суды қажет етпейтін өсімдіктер