Танымал Хабарламалар
Неліктен асқабақ тұқымын диетаға қосу керек
Бұл дәмді тұқымдар сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймайды, сонымен қатар салаттарыңыз бен сорпаларыңызға қытырлақ қосады
Асқабақ тұқымы сіздің диетаңыздың бір бөлігі ме? (Фото: Getty) Біз бәріміз дұрыс таңдау жасаудың маңыздылығын білеміз, бірақ біздің жылдам өміріміздің арқасындабәріміз бір сәтте зиянды сілтемелерді қолдандық. Дегенмен, ешқашан кеш емес және сіз әрқашан сау баламаға ауыса аласыз - асқабақ тұқымынан бастау өте жақсы. Денсаулыққа бай, жасыл түсті тұқымдар сонымен қатар күндізгі аштықтан аулақ болудың тамаша нұсқасы болып табылады.
Неліктен асқабақ тұқымын рационға қосу керектігін қарастырыңыз.
Кептірілген сау асқабақ тұқымы (Фото: Getty) Омега-3 қосылған
Асқабақ тұқымдары Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздерінің бірі болып табылады, бұл ағзаға қажет май. Алайда, біздің денеміз оны өз бетінше шығара алмайды, сондықтан дененің қажеттіліктерін қанағаттандыратын тағамдарды тұтыну ұсынылады. Асқабақ дәнінің күн сайынғы бір ушы осы мақсатқа қызмет ете алады. Омега-3 май қышқылдары жасушаларды ұстаудан басқа, жүрек денсаулығын жақсартады, қабынуды азайтады және семіздіктің алдын алады.
Оклахомадағы емен ағаштарының түрлері
Талшықтың жеткілікті мөлшерін беруге көмектесіңіз
Асқабақ тұқымы - диеталық талшықтың тамаша көзі. Долли Кумар, негізін қалаушы және директор, Гайаның айтуынша, тек 100 грамм асқабақ тұқымы сізге 18 грамм диеталық талшық бере алады, бұл орташа адамның күнделікті қажеттілігінің 72 пайызын құрайды.
Оның айтуынша, біздің тоқ ішекте 100 триллионға жуық ішек бактериялары бар, олар жақсы да, жаман да. Талшық жақсы бактерияларды тамақпен қамтамасыз етеді, ішектегі микробтық тепе -теңдікті сақтайды және ас қорытуға көмектеседі. Бұл созылмалы аурулардың алдын алуға да көмектеседі.
ОҚЫҢЫЗ | Ісінуді азайтуға арналған бес қарапайым өмір салты
Холестеринді реттейді
Жақсы холестерин немесе жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) және нашар холестерин немесе төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) екі түрдегі холестеринді біздің бауыр шығарады. Кумар LDL біздің артериялардың қабырғаларында жиналады, нәтижесінде инфаркт немесе инсультке әкелетін бітелулер пайда болады. HDL артерия қабырғаларына қызмет көрсету бригадасы ретінде қызмет етеді; жаман холестеринді жою және оларды қайта өңдеу. Асқабақ тұқымдары - біздің ағзамыздағы холестерин тепе -теңдігін сақтаудың тамаша тәсілі.
Антиоксиданттарға бай
Асқабақ дәндері PUFA мен липофильді антиоксидант құрамына байланысты антиоксиданттарға бай. Антиоксиданттар бос радикалдар деп аталатын қажетсіз қалдықтарды кетіреді. Бұл жұптаспаған электрондары бар молекулалар. Еркін радикалдар жасуша белоктарына, ДНҚ мен жасуша мембраналарына тотығу деп аталатын процесс арқылы электрондарын ұрлау арқылы әсер етеді, дейді ол.
Сонымен, сіз төмен калориялы және қоректік заттарға бай бұл суперфудты жіберіп алмайсыз. Бұл дәмді тұқымдар сіздің салаттарыңыз бен сорпаларыңызға аздап қосылуы мүмкін. Сіз оларды қалай таңдағыңыз келсе де, оларды қосу әрқашан жақсы идея!
ұзын антенналары бар қара және ақ жолақты қоңыз