Танымал Хабарламалар
Дүниежүзілік артрит күні: буындарды нығайтатын және ауырсынуды жеңілдететін 5 йога позасы
Сіз артритке байланысты өмірі баяулаған адамдардың қатарындасыз ба? Мұнда буындардың ауырсынуын жеңілдетуге және бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін нағыз пайдалы йога позалары бар.
Дүниежүзілік артрит күнінде буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін йога позалары бар. (Дереккөз: Thinkstock Images) Барлық жерде адамдар отырықшы өмір салты мен қартаю сияқты факторларға байланысты әр түрлі аурулар мен ауруларға шалдығады. Адамдарға диагноз қойылатын жиі кездесетін жағдайлар - гипертония, артрит және қант диабеті. Артрит жағдайында пациенттер буындардағы қатты ауырсыну, аяқ -қолдардың ісінуі, тіпті қаттылық, қозғалыс ауқымының төмендеуі сияқты белгілермен ауырады.
Артритке қарсы дәрі -дәрмектер бар болғанымен, бұл созылмалы ауру екені белгілі және оны толық емдеуге болмайды. Дегенмен, дұрыс өмір салты, дұрыс тамақтану әдеттері, жаттығулар мен йога пациенттің қалыпты өмір сүруін жалғастыруға және аурудың әсерін едәуір төмендетуге көмектеседі.
Йога жаттығулары кезінде дене қозғалады және созылады, осылайша денеге икемділік береді. Адамдардың позаны мұқият орындауы маңызды екендігі белгілі, себебі егер поза кез келген жағдайда ауыртпалық тудырмаса, оны жалғастыруға болмайды. Сонымен қатар, йога жаттығулары денеге де, ақылға да пайдалы болатын терең тыныс алуды қамтиды. Терең тыныс алу кеуде қуысын кеңейтеді, сонымен қатар позаны түзетуге көмектеседі.
Бұл Дүниежүзілік Артрит Күнінде бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бес йога позасы бар.
талдың түрлерінің суреттері
Күн сәлемі немесе Суря Намаскар
(Дереккөз: Thinkstock Images) Екі аяғыңыз тиіп тұрыңыз, содан кейін қолдарыңызды алақанға қойыңыз және оларды кеуде алдында намазға қойыңыз. Дем шығарып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Баяу артқа бүгіңіз және қолыңызды бастың үстіне созыңыз. Белден баяу алға бүгіңіз және омыртқаңызды тік ұстаңыз. Еденге тигізу үшін қолыңызды төмен түсіріңіз, аяқтың жанында. Тыныс алу кезінде оң аяғыңызды артқа қарай итеріңіз. Баяу сол тізені еденге көтеріп, жоғары қараңыз. Енді сол аяқты артқа алып, бүкіл денені түзу сызыққа келтіріңіз. Тізеңізді еденге ақырын түсіріп, дем шығарыңыз. Жамбасыңызды сәл артқа алыңыз, алға қарай сырғытыңыз, кеуде мен иекті еденге қойыңыз. Артқы жағыңызды сәл көтеріңіз.
Дәл сол процедураны оң тізе үшін де қайталаңыз. Сол аяқты баяу алға қарай жылжытыңыз. Алақандарыңызды еденге қойыңыз. Өзіңізді көтеріңіз, қолыңызды жоғары көтеріп артқа бүгіңіз. Қолды баяу түсіріп, денені түзетіп, біраз уақыт демалыңыз.
Суря Намаскар икемділікті жақсартады және омыртқаны созады. Бұл жүрек -қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді және ақыл мен денені сау етеді.
Мысық сиырдың позасына
Мысықтан сиырға арналған поза адамның тепе -теңдігі мен позициясын жақсартады. (Дереккөз: Thinkstock Images) Қолдарыңыздың иық енін бір -бірінен алшақ ұстау арқылы төрт аяққа тұрыңыз, білектеріңіз иықтың астында болуы керек, саусақтарыңыз кең жайылуы керек. Сіздің тізелеріңіз жамбас енінен бөлек болуы керек. Кеудеңізді баяу алға, сосын жоғары көтеріңіз. Арқаңызды иіңіз, ішіңізді босаңсытыңыз және босаңсыңыз. Иық пышақтарыңыз белге қарай төмен қаратып, жамбасыңызды жоғары және артқа қаратып, отыратын сүйектеріңіз жоғары жетуі керек.
қызыл емен ағашының жапырақтарын анықтау
Мысықтан сиырға арналған поза адамның тепе -теңдігін және позасын жақсартады, мойын бұлшықеттерін, омыртқаны, жамбасты, ішті және арқаны нығайтады және созады.
Арқаның бұралуы
Жұлын бұралу омыртқаны босаңсытып, тегістеп, арқа мен жамбасты уқалайтыны белгілі. (Дереккөз: Thinkstock Images) Арқаңызда жатып, тізеңізді кеудеге қарай тартып, қолыңызды аяғыңызбен орап, аяғыңызды ұстап, өзіңізді сәл құшақтап жатқандай ұстаңыз. Біраз бүйірден немесе артқа қарай жылжытыңыз.
Екі аяғыңызды тікелей ауада созыңыз және қолыңызды иық биіктігінде екі жағыңызға, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Екі аяқты солға түсіргенде түзу ұстаңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз.
ақ шырша көк шыршаға қарсы
Жұлын бұралу омыртқаны босаңсытып, тегістеп, арқа мен жамбасты уқалайтыны белгілі.
Төменге қарайтын ит немесе Адхо Муха Сванасана
әлемде гүлдердің қанша түрі бар
Бұл поза қолдар мен аяқтарды күшейтеді және созады. (Дереккөз: Thinkstock Images) Төрт аяғыңызбен тұрыңыз, тізеңіз тікелей жамбасыңыздан төмен, ал қолыңыз сәл иықтың алдында. Алақандарыңызды жайып, саусақтарыңызды астына бұрыңыз. Тыныс шығарып, еденнен итеріңіз. Енді отыратын сүйектеріңізді төбеге қарай көтеріңіз және ішкі аяқтарыңызды тобықтарыңыздан шап аймағына тартыңыз.
Төменге қараған ит позасы иықты, тарамысты, доғаны, қолды және бұзауды созады. Ол қолдар мен аяқтарды нығайтады және созады.
Анжанеясана немесе Жарты айлық демалыс
Тізені нығайту үшін поза ең тиімді. (Дереккөз: Thinkstock Images) Дем алу позициясын алыңыз, оң тізеңізді еденге түсіріңіз. Оны жақындатыңыз, сонда сіздің сол аяғыңыз еденге көбірек қысылады. Қолдарыңызды құлағыңызға сәйкес келетін етіп бастың үстіне көтеріңіз. Қолыңызды көтергенде созылатын жарнамамен дем алыңыз.
Сол тіземен қайталаңыз.
Анжанеясана жамбас кернеуін босатады және буындарды созады. Тізені нығайту үшін поза ең тиімді, егер оны жасау кезінде мұқият болсаңыз.