Дүниежүзілік гипертония күні 2019: йога асана жоғары қан қысымын басқаруға көмектеседі

Дүниежүзілік артериялық гипертензияға қарсы күрес күні жыл сайын 17 мамырда артериялық қысымды бақылаудың маңыздылығы мен оның табиғи деңгейі туралы білудің маңыздылығын түсіну үшін тойланады. Биылғы жылдың тақырыбы - «Нөміріңді біл».

Бұл йога асаналар қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі. (Гарги Сингх жасаған/Indian Express)

Қан қысымы (АҚ) - бұл жүректің денеде айналатын қанды айдау үшін қолданатын қысымы. Медициналық тұрғыдан алғанда, бұл артериялардың қабырғаларына қанның қысымы ретінде анықталады, өйткені жүрек оны денеге айналдырады. Адамның іс -әрекетіне байланысты жүректің қажеттіліктеріне бейімделу үшін қан қысымының жоғарылауы мен төмендеуі табиғи нәрсе.

Қан қысымының көрсеткіші 120/80мм сынап бағанасынан төмен оңтайлы болып саналады. Алайда, 120/80мм сынап бағанасынан 139/89мм сынап бағанасына дейінгі көрсеткіштер қалыптыдан жоғарыға дейін қалыпты диапазонда. Төмен қан қысымы - бұл қан қысымының деңгейі 90/60 мм сынап бағанасынан төмен түсетін жағдай. Ұзақ уақыт бойы көрсеткіш жоғары немесе төмен болған кезде ол гипертония немесе гипотензия деп аталады. Сондықтан қан қысымын үнемі тексеріп отыру өте маңызды.

Сондай -ақ оқыңыз: Қан қысымы жоғары немесе төмен екенін қалай білуге ​​болады

АГ -ны бақылаудың маңыздылығы туралы және оның табиғи деңгейлері туралы білу үшін жыл сайын 17 мамырда аталып өтетін Дүниежүзілік гипертензия күнінде гроссмейстер Акшар қан қысымын бақылауда ұстауға көмектесетін бірнеше йога -асаналармен бөліседі.

Йога асана жоғары қан қысымын төмендетуге арналған:

Баддхаконасана немесе бұрыштық поза

*Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз.
*Аяқ астын біріктіріп, жамбасқа мүмкіндігінше жақындатыңыз.
*Тыныс алғанда, тізеңізді жерге қарай итеріп көріңіз. Мүмкін болса, денеңізді ақырын алға, аяқтарыңыздың үстіне бүгіңіз.
*Позицияны 3-5 тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.

Абайлаңыз: Егер сізде шап немесе тізе жарақаты болса, бұл позаны жамбастың астындағы көрпемен тіреу арқылы ғана орындаңыз.

Сондай -ақ оқыңыз: Кем дегенде үш рет қан қысымын өлшеу науқастың жағдайы туралы нақты мәлімет береді: Зерттеу

Setu Bandha Sarvangasana немесе тірек көпірдің позасы

Көпір позасы бүйректерге қуат береді және жүйке жүйесін тыныштандырады, бұл жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
*Арқаңызда жатыңыз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз, өкшелер отыратын сүйектерге мүмкіндігінше жақын.
*Бөксеңізді қысып, құйрықты жоғары итеру үшін дем шығарыңыз.
*Сан мен ішкі аяқтарыңызды параллель ұстаңыз.
*Иегіңізді кеудеге қарай апарыңыз.
*Позицияны 1-3 минут ұстаңыз.

Абайлаңыз: Мойын жарақаты бар адамдар, егер бұл тәжірибелі мұғалімнің бақылауымен жасалмаса, бұл позадан аулақ болу керек.

Шавасана немесе мәйіт позасы

*Арқаңызға жатып, толық демалыңыз.
*Қол мен аяқтан бастап, тіл мен щекке дейінгі дененің әр бөлігінен кернеуді босатуға тырысыңыз.
*Бұл бос орынды 5 минут ұстаңыз, содан кейін ақырын бір жағына бұрылып, баяу отырыңыз.

жылап тұрған шие ағаштарының суреттері

Абайлаңыз: Егер сізде арқа жарақаты немесе ыңғайсыздық болса, бұл позаны тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденде, жамбас арақашықтығымен жасаңыз; немесе жамбастарды бір -біріне параллель байлаңыз (өкшені бөксеге тым жақын қоймаңыз) немесе иілген тізені тірекке тіреңіз.
Жүкті әйелдер басын және кеудесін көтергішке көтеруі керек.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.