Дүниежүзілік медитация күні: шоғырлануды жақсартуға арналған қарапайым кеңестер

Осындай қиын уақытта медитация ақыл мен денені тыныштандыруға көмектеседі

Кішкентайдан бастаңыз және өзін-өзі тану мақсатына жету үшін жұмысты жалғастырыңыз. (Дереккөз: Getty суреттері/файл)

Қазіргі уақытта әлем көптеген адамдардың өмірін қиып қана қоймай, адамдардың физикалық және психикалық денсаулығына қатты әсер еткен көрінбейтін жаумен күресуде. Осылайша, денені және ақыл -ойды тыныштандыру және стрессті болдырмауға тырысу өте маңызды. Мұны істеу әдістерінің бірі, сарапшылар ұсынғандай, медитация.

Өзімізбен байланыс күші біздің психикалық денсаулығымызға және физикалық денсаулығымызға қамқорлық жасауға көмектеседі. Бұған жетудің маңызды әдістерінің бірі - бұл эмоциялар туралы хабардар болуға, өзімізді шектен шығуға және өзімізді түсінуге көмектесетін медитация, - деді Шашанк Лалвани., Тамақтану және фитнес ғылымдары институтының (INFS) ақыл -ой мен өмірді жақсарту бойынша жаттықтырушысы.

Флоридадағы үлкен жасыл құрт

Алайда, егер сіз алғаш рет медитацияға отыратын болсаңыз, көңіл аудару қиынға соғуы мүмкін, өйткені ақыл -ой адасып, бақылаусыз ойлар жолдан шығып кетеді. Бұған қарсы күресу үшін, олардың кейбіреулерімедитацияны бастау және концентрацияны жоғарылату бойынша кеңестер, деді ол indianexpress.com .

Медитация - бұл дене мен ақыл -ойды табиғи жолмен емдеуге арналған дәрі. (Өкілдік бейнесі: Pixabay -ден Бенджамин Балазс)

Ойды қабылдау

Адамдар ретінде, біз медитация кезінде немесе басқаша шоғырлануға тырысқанда кездейсоқ ойларды алуымыз заңды. Алайда, жаңадан бастаушылардың жиі жіберетін қателігі - бұл ойларды жабу және олар бейбіт түрде медитация жасай алмайды деп ойлайды.

Мұндай ойларды елемей, оларды қабылдап, мойындап, медитация сеансына шоғырлануға көшу керек. Бұл қабылдауға жету үшін кішігірім мақсаттар қоюдан бастаңыз - үш -бес минутқа шоғырлануды және бірте -бірте жаттығулармен медитация уақытын көбейтуді ұсынды. Қабылдау концентрация деңгейін біртіндеп арттыруға көмектеседі.

Елестету

Көптеген адамдар шоғырлануды қалыптастырудың белгілі бір нұсқаулығын ұстанады. Ақыл -ойды есте сақтау қабілеті сақталған кезде өзін -өзі ашу пайдалы. Жақсы естеліктерді бір минутқа елестету кездейсоқ ойларды алмастыруға және медитация сессиясына оралуға көмектеседі, - деді Лалвани.

Есте фигура салыңыз

үйдің алдыңғы жағындағы бұталар туралы идеялар

Жалпы дамудан басқа, медитация өзін-өзі тануға бағытталған. Егер біреу медитация кезінде шоғырланудан бас тартса, сізге ұнайтын пішінді таңдау маңызды.

Оны сүйікті түспен толтыруды елестетіп көріңіз және пішіннің ортасынан маңдайдың ортасына тиетін сәулені елестетіңіз. Бұл жаттығу барлық ойларды жинауға және басқаларды босатуға көмектеседі және сіздің назарыңыздағы тосқауылдарды ашады.