Танымал Хабарламалар
Іш қатуға арналған йога: ішек қозғалысына көмектесетін 4 асана
Көбісі «іш қату» деген сөзді естігенде бет-әлпетімізді бүлдіреді, бірақ 30-40 жастан асқан адамдар көп болса, осы йога позаларын орындау өмірді жеңілдетуге және реттеуге көмектеседі.
Міне, сирек ішек қозғалысын қалыпқа келтіретін төрт йога позасы. (Дереккөз: Thinkstock Images) Біздің арамызда әр таң біз қалағандай ашық бола бермейтін адамдар бар. Таңертеңгілік нашар басталады, өйткені таңғы ас ішуді қаламаумен бірге іштің жиі ауыруы, содан кейін тітіркендіргіш бас ауруы таңымызды шынымен нашарлатады. Егер сіз мені бос сөз айтып жатырмын деп ойласаңыз, маған сеніңіз, мен олай емеспін. Мен мұнда айтып отырған нәрсе - бұл өте қорқынышты іш қатудың жанама әсерлері.
Қуанышты тақырып емес, мен келісемін, бірақ онымен ауыратындар үшін іш қату - күнделікті тітіркендіргіш іс. Үндістанның ең жақсы актерлері – Амитабх Баччан, Дипика Падуконе, Ирфан Хан, Джисшу Сенгупта ойнайтын тұтас фильм осы тақырыпта түсірілді!
әлемдегі ең нәзік гүл
Іш қатуды қарапайым медициналық терминдермен сипаттау үшін, бұл әдетте қатайған нәжіспен байланысты ішектерді босатуда қиындықтар болатын жағдай. Іш қатудың ең жаманы - бұл сізді Семіз сезінеді. (Мен мұны ешқайсымыз қаламайтынына сенімдімін).
Іш қату әдетте дұрыс емес жұмыс уақытында, дұрыс емес тамақтану әдеттерінен туындайды - мысалы, тым көп қажетсіз тағамды және жасыл жапырақты көкөністер мен жемістерді аз жеу, ұйықтауға және демалуға аз уақыт. Ең аз ауыз суды сіңіру және шай мен кофені шамадан тыс қабылдау салдарынан ішек қозғалысының қиындауы одан әрі артады. Іш қату кез келген адамға әсер етуі мүмкін, бірақ ол егде жастағы әйелдерде, жүктілік кезінде, босанғаннан кейін және операциядан кейін жиі кездеседі. Мәселе мынада, стресс деңгейінің жоғарылауымен және өмір салтындағы тәртіпсіздіктің жоғарылауымен 30 жастан асқан және 40 жастан асқан адамдар іш қатуға шағымдана бастады.
Сізге уақытша жеңілдік беретін дәрілер бар, бірақ сіз йога, егер үнемі жаттығатын болсаңыз, іш қатуды емдеудің жақсы нұсқасы бола алатынын білесіз бе? Йога сіздің денеңізді жандандыруға көмектеседі, сонымен қатар жүйедегі қан мен оттегі ағынын арттырады, осылайша ас қорыту жүйесін жақсартады.
Міне, сирек ішек қозғалысын қалыпты күйге келтіруге болатын төрт йога позасы.
Ардха-Мацендрасана (Отырғандағы жартылай омыртқаның бұралу позасы)
Мұны қалай істеу керек:
* Аяқтарды алдыңызға созып жерге отыру; саусақтары төбеге бағытталған.
* Сол аяғыңызды оң аяқтың астына бүгіңіз, аяғыңызды оң бөксеңіздің жанына қойыңыз.
* Оң аяқты қатты жерге, сол тізеге жақын жерге қойыңыз.
* Екі қолды созып, дененің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз. Оң қолыңызды арқаның артына жерге қойыңыз, ал сол қолыңызды денеңіздің алдыңғы жағындағы оң жақ сирақтың үстіне қойыңыз.
* Позаны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. Біртіндеп уақытты 1 минутқа дейін арттырыңыз.
* Босатыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Артықшылықтары: Бұл поза ұйқы безін, бауырды, көкбауырды, бүйректі, асқазанды және көтерілетін және түсетін тоқ ішектерді ынталандырады, демек, ішек қозғалысын жақсартады және іш қатудан арылтады.
Позаны қалай жасау керектігі туралы бейнені мына жерден қараңыз .
Паванмуктасана (Желді жеңілдететін поза)
Бұл ең оңай және ең тиімді йога позаларының бірі, егер сіз газсыз болсаңыз.
Мұны қалай істеу керек:
* Арқаға жатып, аяқтарыңызды кеудеге қысыңыз.
* Басыңызды жоғары көтеріп, мұрынды тізе арасына салып көріңіз.
* Қаласаңыз, джентиді роктай аласыз. 10-15 секундтан кейін босатыңыз.
* Немесе бір аяқты сыртқа шығаруға болады.
Артықшылықтары: Аты айтып тұрғандай, бұл поза денеден газды шығаруға көмектеседі, бұл іш қатудың жалпы проблемасы. Поза бірнеше ас қорыту бұзылыстарын, соның ішінде диспепсияны емдеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ ас қорытудың бұзылуынан туындаған қышқылдық рефлюксті жеңілдетуге көмектеседі.
Позаны қалай жасау керектігі туралы бейнені мына жерден қараңыз .
Шишуасана / Баласана (балалар позасы)
Бұл позиция сіздің тізеңізді еденге еңкейтіп, іштің төменгі бөлігіне итеруіңізді білдіреді.
Мұны қалай істеу керек:
* Тізеңізді тізеңізге тигізіп, тізеңізбен бастаңыз.
* Төменгі жағы аяққа тиіп, қолдар тізеде болатындай отырыңыз.
* Қолыңызды алдыңызда еденге қойып, қарын тізеге тұрып, қолдар алдыңызда созылғанша денеңізді төмен түсіріп, баяу алға жылжыта бастаңыз. Қолдарыңыз еденге тиіп тұрады немесе аяқтарыңызды ұстап тұру үшін оларды қайтара аласыз.
* Енді демалыңыз, мұрныңызға баяу терең тыныс алыңыз.
* Шамамен 30 секунд ұстаңыз және бұл позада босаңсу үшін денеңіздің салмағын жіберіңіз, ал тізеңіз жеңілдету үшін ішке итереді.
* Содан кейін баяу артқа қарай жүріңіз.
Артықшылықтары: Іш қату кезінде пайда болатын ауырсынуды жеңілдетіңіз.
Позаны қалай жасау керектігі туралы бейнені мына жерден қараңыз.
Маласана (Гарланд позасы)
Мұны қалай істеу керек:
* Аяқтарыңызды мүмкіндігінше бір-біріне жақындатып, сәл көгершін немесе сыртқа қаратып еңкейіңіз.
* Өкшелеріңіз еденде болуы керек – алдымен бұл мүмкін болмаса, олардың астына әрқашан бүктелген сүлгіні қоюға болады.
* Сандарыңызды денеңізден сәл кеңірек етіп бөліңіз, содан кейін жамбастарыңыздың арасында алға еңкейіңіз.
* Мұны істеу кезінде шынтақтарды тізеңіздің ішкі жағына алақаныңызды біріктіріп, дұға ету күйінде қойыңыз және тізеңізді ақырын итеріңіз, бұл іштің ұзаруына көмектеседі.
* Босатар алдында мұрынмен ақырын дем алып, 30 секунд ұстаңыз.
Артықшылықтары: Бұл поза ішектерді босаңсуға және созуға көмектеседі.
ұшатын кішкентай ақ қателіктер
Позаны қалай жасау керектігі туралы бейнені мына жерден қараңыз.
Сондықтан, егер сіздің дәретіңіз дұрыс емес болса, алаңдаушылықты тоқтатып, жаттығуды бастаңыз! Күнделікті уақытыңыздың бірнеше минутында сіз ас қорыту жүйесінің сау және бақытты болуын күте аласыз! Дегенмен, диеталық әдеттеріңізді жақсартуды ұмытпаңыз. Күнделікті рационыңызға талшыққа бай тағамдарды, жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Және, иә, мезгіл-мезгіл стакан суды ұмытпаңыз!