Жұмыс орнындағы йоганың көптеген артықшылықтары бар және ол жетеді

Басқа жаққа, спорт залдары мен сәнді жабдықтар - бүкіл ел бойынша корпоративтік кеңселер жаңа күйге енуде

Йога сәнге айналды және оның жұмыс орнындағы пайдасы сан алуан.

Басқа жаққа, спорт залдары мен сәнді жабдықтар - бүкіл ел бойынша корпоративтік кеңселер жаңа күйге енуде. Йога сәнге айналды және оның жұмыс орнындағы пайдасы сан алуан

Чоу Сиддхартаның күнделікті күйзеліске ұшырауына толық негіз бар. Шотландия Корольдік Банкі, Эрнст энд Янг, Дженерал Моторс, Дойче Банк және Таж тобы қонақүйлері сияқты ірі компаниялардың өкілдерімен көптеген кездесулер өткізілген кезде, оның күні кептеліске толы және шаршайды. Керісінше, Сиддхарта жайбарақат көрінеді. Сиддхартха Йоганың негізін қалаушы ретінде ол өзінің уағыздағанын - жұмыс орнындағы стрессті жеңу өнерімен айналысады. Сиддхартха 10 ірі қалада йога бойынша корпоративті сабақтар өткізеді және бірнеше компания қызметкерлеріне физикалық ауруларының шешімдерін ұсынады, әсіресе мойын мен иық ауыруы, компьютер экранының алдында көп уақыт өткізгендіктен және дұрыс емес қалыпта жүруден.

қызыл және ақ аяқтары бар өрмекшілер

Толығырақ Көзден оқыңыз

• Нагаленд губернаторы П.Б.Ачария: Йога - дін емес, ғылым
• Йога күні Үндістанның діни бөлінуін көрсетті: қытайлық талдау орталығы
• Конгресс ЕО -ны Амит Шахқа Йога күнінің басты қонақасы етіп ауыстырады
• Йога күніне арналған CR шарасы: қатысушыларға жаттығулар жоқ
• Рам Мадхавтың твитін толтыру үшін үкімет Хамид Ансариден кешірім сұрайды

Корпоративтік индустрия өз қызметкерлеріне өнімділікті арттыру үшін салауатты тәжірибені насихаттауға тырысады. Денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер бар және күйіп қалу қаупі жоғары, - дейді Сиддхартха, корпоративті йога модульдері үшін 1500 -ден 5000 рупийге дейін - компьютерлік йога, компьютер пайдаланушылары үшін йога және корпоративті стрессті басқаруға арналған йога.

Йога жаттығулары компьютер пайдаланушылары мен үстел жұмысшыларына стресстен арылту үшін медитация, буындар үшін Сукшма Вяяма, дененің төменгі және жоғарғы денелерін дұрыс қан айналымына жұмылдыру үшін асаналар, пранаямалар, визуалды тазарту жаттығулары мен релаксация әдістерін қамтиды. Олар көбінесе қызметкерлердің талаптарына байланысты күнделікті бір сағаттан, дүйсенбіден жұмаға дейін немесе аптасына үш күн балама күндері енгізіледі.

Корпоративтік йоганың кең таралуы кеңістіктің минималды талаптары, уақыттың икемділігі және оны көптеген киімдерде қолдануға болатын факторларға байланысты. Бұл сабақтар презентация бөлмелерінде, буфеттерде, тіпті қызметкердің жұмыс орнында өтеді.

Пуна қаласындағы жетекші IT -компаниясының аға менеджері Мона Сингх ұзақ жол жүру нәтижесінде үлкен шаршаудың торына түсіп қалса, ол өзінің кеңсесінде өткізілетін йога сессияларына барады. Сағат 17.30 мен 19.00 аралығында ол демалып, денесі мен ақылын босаңсытады. Мен күйзеліске түстім. Сағат 23 -те ауысым аяқталғанда, мен достармен кездесуге немесе тіпті бір жерде араласуға уақыт таппай қалдым. Дәл сол кезде мен кампуста ұсынылатын йога сабақтарына қосылуды шештім, және бұл ең ыңғайлы. Мен ауысым кезінде де сеансқа кіре аламын және бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасай аламын.

Осыдан екі апта бұрын HDFC банкі Садхгуру Джагги Васудев құрған Иша Йога институтына кірді және осы уақытқа дейін 900 -ге жуық қызметкер сессияға өз есімдерін тіркеді. Абхай Айма, HDFC тобының жетекшісі, ұзақ жылдар бойы йогамен тұрақты айналысады және бұл оған тепе -теңдік сезімін береді, бұл оның кәсіби өмірін жеңілдетеді деп ойлайды. Егер сіздің ойлау процесі орнықты болса, сіздің инвестицияларыңыз да орнына келеді, дейді ол. Банк Мумбайдағы Kanjurmarg филиалында күн сайын екі сессияны бастаса да, жақын арада бұл бағдарламаны елдің басқа орталықтарына таратуды жоспарлап отыр.

Йога жаттықтырушысы Нирмал Кумар Нирана Ом Йогамен айналысады және Noida BHEL, Dorling Kindersley және Mindmill Software -де йога сабақтарын ұсынады. Бүгінгі корпоративтік мәдениетте сіз кеңсеге таңғы 9 -ға дейін жетуіңіз керек екенін білесіз, бірақ ауысымыңыздың қашан аяқталатынын білмейсіз. Оның айтуынша, көптеген ақыл -ой жұмысы мен жүйке жүйесінде үлкен стресс бар. Нирана сонымен қатар, йога сабақтарының басталуына дейін және одан кейін сабаққа қатыспағандар тізімін салыстыру үшін сабаққа қатысу туралы жылдық есеп жүргізеді.

Жұмыс үстелі йога

Мойын орамасы
Көзіңізді жұмыңыз және иегіңізді кеудеге түсіріңіз. Иықтарыңызды бос ұстаңыз. Оң жақ құлақты оң иыққа жылжыту арқылы мойныңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз, басыңызды артқа еңкейтіңіз, содан кейін сол құлағыңызды сол иыққа апарыңыз. Мойынды үш -бес рет айналдырыңыз, содан кейін бағыттарды өзгертіңіз.

Мойын орамасы

Бүркіт қаруы
Алдымен қолдарыңызды еденге параллель алға қарай созыңыз. Алақандар төбеге қарауы керек. Оң қолыңызды солға айқастырыңыз (қажет болған жағдайда қолыңызды шынтақтан сәл бүгіңіз). Екі алақанды біріктіріңіз. Екі шынтақты көтеріңіз. Иықтар сіздің арқаңыздан төмен сырғыды. Бұл жаттығуды сол қолмен оңға қарай қайталаңыз.

Бүркіт қаруы

Сиырдың созылуы
Аяғыңызды еденде ұстаңыз. Содан кейін екі қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Тыныс алыңыз және артқа қарай созыңыз. Енді бетіңізді жоғары қаратып, төбеге қараңыз. Тыныс шығарыңыз және алға қарай еңкейіп, басыңызды төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды үштен беске дейін қайталаңыз.

қызыл емен жапырағы мен ақ емен жапырағы

Сиырдың созылуы

Отырған жұлын бұралуы
Орындыққа бүйірден отырыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Орындықтың артқы жағын екі қолыңызбен ұстап, беліңізді орындықтың артқы жағына қарай оңға бұраңыз. Басқа жаққа бұрыңыз. Бұл жаттығуды тағы бірнеше рет қайталаңыз.

Отырған жұлын бұралуы

Отырған Алға Бенд
Орындықты үстелден итеріңіз. Отырыңыз, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Қолдарыңызды артқы жағыңыздың артына алыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және саусақтарыңызды артқа қойыңыз. Белден алға қарай бүгіңіз, қолыңызды арқаңызға қойыңыз. Кеудеңізді жамбасқа қойып, мойныңызды босаңсытыңыз.

Отырған Алға Бенд

Temple Rub
Шынтақтарыңызды үстелдің үстінде ұстаңыз. Саусақтарыңызды храмдарыңызға қойып, шоғырланыңыз. Кішкене айналмалы қозғалыстармен храмдарыңызды алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы ақырын сүртіңіз. Мұны шамамен 10-15 ұзақ терең тыныс алу үшін жасау маңызды. Толық босаңсығанша қайталаңыз.

Temple Rub

Йога жаттығулары компьютер пайдаланушылары мен үстел жұмысшыларына стресстен арылту үшін медитация, буындар үшін Сукшма Вяяма, дененің төменгі және жоғарғы денелерін дұрыс қан айналымына жұмылдыру үшін асаналар, пранаямалар, визуалды тазарту жаттығулары мен релаксация әдістерін қамтиды.