Танымал Хабарламалар
Сіздің миыңыз осы таңертеңгілік жаттығулар үшін сізге алғыс айтады
Бұл әрекеттер, әрине, түнде жақсы демалумен қатар жүреді.
Миыңызды кроссвордқа немесе судоку ойынына баулу арқылы сынап көріңіз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Біз мезгіл-мезгіл психикалық кедергілерге тап боламыз. Себебі басқа мүшелер сияқты ми да назар аударуды қажет етеді. Оны тамақтандырудың ең жақсы жолы - оны өткір ету. Күнді бастамас бұрын, миды күшейтетін жаттығулардың кейбірін қолданып көріңіз. Бұл әрекеттер сіздің стресс деңгейіңізді төмендетеді және сіздің назарыңызды жұмылдырып, жұмыс күніне дайын болады. Оқыңыз.
Таңертең оқу
Оқу ақыл-ойды ынталандырады деп сенеді және біздің тұрақсыз жұмыс кестемізде біз отыруға және бірдеңе оқуға әрең уақыт табамыз. Кітап оқуды әдетке айналдырыңыз, әсіресе таңертең. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: кітап, газет, журнал немесе интернеттегі мақала. Сарапшылардың айтуынша, бұл сіздің күніңізді тыныштандырады және сіздің миыңызды жылдамдықты ауыстыруға мәжбүр етеді.
Медитация
Сізді бір күн бойы демалу үшін аздап зейін қоюдан артық ештеңе жоқ. Медитация зейінді шоғырландыру мен зейінді арттыруға көмектесетіндіктен, ол сіздің уайымыңызды кетіреді және депрессияға көмектеседі. Бұл сізді артқа шегінуге және ішіңізде және айналаңызда болып жатқан нәрселерден көбірек хабардар болуға мәжбүр етеді. Мидың денсаулығын жақсарту үшін бұл әрекетке сеніңіз.
Таңертең бірдеңе оқуға уақыт табыңыз, өйткені оқу миға ынталандырушы әсер етеді. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Фондық музыка
Таңғы асыңызды ішіп, дайындалып жатқанда, фонда музыка ойнап тұрсын. Музыка жұмсақ болуы керек, өйткені жұмсақ әуендер мидың өнімділік деңгейіне пайдалы деп саналады. Мамандардың айтуынша, әсіресе классикалық музыканы тыңдау адамның ұзақ мерзімді ойлау қабілетін арттырады.
Күрделі ойындар
Таңертең логикаға негізделген ойынға миыңызды шақырыңыз. Бұл мидың денсаулығын жақсартады және нейрондық байланыстарды жақсартады деп саналады. Сонымен, кроссвордпен, судокумен немесе тіпті онлайн ойынмен айналысыңыз.
Дене жаттығулары
Физикалық белсенділік мидың денсаулығына да көп әсер ететіні анықталды. Бұрын жүргізілген зерттеулер жаттығулардың мидың химиясын өзгертетінін және антидепрессанттарды қабылдағандағыдай әсер ететінін көрсетті. Олар сондай-ақ қан мен оттегін миға айдауға көмектеседі.