2021 жылы орта жастағы әйелдер денсаулығы үшін не істеуі керек

Бұл негізгі кеңестер сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі - олардың не екенін біліңіз

Әйелдерге арналған дұрыс диетада жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен дәнді дақылдар болуы керек. (Фото: Pixabay)

Әйелдер көбінесе өз денсаулығына бей -жай қарайды, өйткені олар басқаларға қамқорлықпен айналысады. Бірақ 2021 жылы олардың әл-ауқатын бірінші кезекке қою маңызды, әсіресе пандемия әлі де жалғасуда. Орта жастағы әйелдер, әсіресе, биыл өздеріне күтім жасауды шешуі керек, ал доктор Пратима Редди, Fortis La Femme ауруханасының аға акушері мен гинекологы, Бангалор, бірнеше кеңестермен бөліседі.

45 жастан 60 жасқа дейінгі орта жастағы әйелдерде жиі кездесетін денсаулық мәселелері:

* Қант диабеті және гипертония
* Семіздік
* Менопауза
* Қатерлі ісік
* Депрессия

көктемде кішкентай ақ гүлдері бар ағаш

Олардың денсаулығы үшін не істей алады

* Дұрыс тамақтану: ДДҰ мәліметтері бойынша, ересектерге арналған пайдалы диетада жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары (жасымық пен бұршақ), жаңғақтар мен дәнді дақылдар (өңделмеген жүгері, тары, сұлы, бидай мен қоңыр күріш) болуы керек. Қанықпаған майлар (балықта, авокадо, жаңғақтар, күнбағыс, рапс пен зәйтүн майында) қаныққан майларға (ет, май, пальма және кокос майы, кілегейлі ірімшік, май және шошқа майы) қарағанда жақсы. Өнеркәсіптік транс майлар (өңделген тағамдарда, фастфудта, жеңіл тағамдарда, қуырылған тағамдарда, мұздатылған пиццада, печеньеде, маргариндерде және спрэдтерде кездеседі) денсаулыққа зиянды емес және оларды болдырмау керек. Күніне 5 г -нан аз тұзды (шамамен бір шай қасыққа тең) қолдану керек және тұзды йодтау керек.

* Жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз: Дұрыс салмақ ұстау (BMI -ді тексеру) қант диабеті, гипертония, жүрек ауруы, инсульт, семіздік, остеопороз, сыну қаупін төмендетуге көмектеседі, мүмкін сүт безі сияқты кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады. және т.

өсімдік сабақтарындағы ақ заттар

Орташа қарқынды физикалық белсенділікке серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру, жаяу жүру, би, аэробика, бау-бақша, үй жұмысы және т.

* Темекіні тастаңыз: Сонымен қатар, темекі, кастрюль немесе гутканы шайнаудан бас тарту және алкогольді азайту қатерлі ісік пен өкпе ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

* Денсаулықты жүйелі түрде тексеру қант диабеті, анемия, холестерин және гипертония үшін жылына кемінде бір рет ұсынылады.

* Сүт безі мен жатыр мойны обырына скрининг дәрігердің ұсынуы бойынша үнемі болуы керек. Сүт безінің қатерлі ісігін тұрақты маммограммамен ерте анықтауға болады, ал жатыр мойнының қатерлі ісігінің алдын -алуды жүйелі түрде папалық тестілеу арқылы жүргізуге болады.

* Отбасылық анамнезінде сүт безі, аналық безі немесе тоқ ішек ісігі бар әйелдер бұл туралы дәрігермен талқылауы керек.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

пальма ағашының ботаникалық атауы