Ахинт Каур бұл тепе -теңдік жаттығуын жасайды; аласың ба?

Актер Ахинт Каурдың йоганың позициясын жеңілдететінін қараңыз. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз

Ахинт Каур бізге фитнеске үлкен шабыт берді. (Дереккөз: Ахинт Каур/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Дененің жалпы күшін нығайту маңызды болғанымен, бұлшықеттердің жеке топтарымен жұмыс жасау маңызды негізгі күш және оларды үндеңіз. Бұл сізге көмектесетін дамыған йога позасы қарға позасы немесе какасана. Тепе -теңдік жаттығуы ретінде қарғаның позасы - бұл практикадан қолды шынтағынан 90 градустан жоғары бүгуді талап етеді - абдоминаль мен қолды нығайтуға көмектеседі.

Біз 50 жастағы актер Ахинт Каурды инстаграм желісінде байқадық.

Қара.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Ахинт Каур бөліскен пост (@chintzykaur)

Міне, ол былай деді: Менің бетіме түсу қорқынышы әлі де бар, бірақ оқуды жалғастыру процесі жалғасуда ...

Міне, қарғаның позасын қалай жасауға болады

*Позаға келу үшін, еңкейіп, қолыңызды төсенішке жайға қойыңыз-иықтың еніндей-саусақтарыңызды жайып.
*Қолдар мен аяқтарды бір қалыпта ұстап, салмақты саусақтардың ұшына аударыңыз, еденнен бір аяқты алыңыз.
*Тепе -теңдік үшін, қажет болса, шынтақтарды бүгіңіз.
*Енді кіндікті ішке, омыртқа қарай тарту үшін, позаны тұрақтандыру және ұстап тұру үшін ядро ​​қолданыңыз. Тепе -теңдікті сақтау үшін қолдарыңыздың арасына қарап тұрыңыз.

Артықшылықтары

*Бұл фокусты жақсартуға көмектеседі.
*Ол бөкселерді (глутеальды), санның алдыңғы бөлігін (квадрицепс) және білектің алақан жағын (білек бүгу) созады, бұл терудің әсеріне қарсы тұрады.
*Сонымен қатар ол өзекті, жоғарғы арқа, кеуде, тарамыс, қол, иық, білек және білектің артқы бөлігін нығайтады.

Қарсы көрсеткіштер

*Жамбас сүйегінің зақымдануынан аулақ болыңыз.
*Егер сізде карпальды туннель синдромы болса, аулақ болыңыз.
*Егер сіз мазасыздық проблемаларымен ауыратын болсаңыз, аулақ болыңыз, себебі поза назар аударуды қажет етеді.
*Егер сізде білек әлсіз болса, аулақ болыңыз.
*Егер сіз қосулы болсаңыз, аулақ болыңыз кезеңдер немесе жүкті.