Адель күніне 2-3 рет жаттығу тәртібін ашады; сарапшылар экстремалды жаттығулардың не үшін қажет еместігін түсіндіреді

Сарапшылардың айтуынша, күнделікті белсенділіктің шектеулі мөлшері ғана адамға жігерлі сезінуге көмектеседі; шамадан тыс шаршауды тудыруы мүмкін.

Адель өзінің күніне 2-3 рет жаттығатынын айтты. (Дереккөз: Адель/Инстаграм)

Жақында берген сұхбатында Адель өзінің керемет арықтауы туралы айтып берді, сонымен қатар оның жаттығуларға тәуелділігі мен тәулігіне екі-үш рет жаттығулармен бөліскенін айтты.

Бұл менің алаңдаушылығымнан болды. Жаттығу , Мен өзімді жақсы сезінер едім. Бұл ешқашан салмақ жоғалту емес, әрқашан күшті болу және телефонсыз күн сайын өзіме көп уақыт беру болды. Мен оған әбден құмар болдым. Мен күніне екі -үш рет жаттығамын, - деді ол Британдық Vogue .

Дегенмен, бір күнде адам соншалықты жаттығуы керек пе? Толығырақ түсіну үшін біз мамандарға жүгіндік.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Адел бөліскен пост (@adele)

Денсаулық сақтау мамандары, оның рухын мақтай отырып, экстремалды жаттығулар, кез келген нәрсе сияқты, күн сайын ұсынылмайды деген пікірде.

Жаттығудың мұндай қарқынды режимін әдетте спортшылар қолданады, олар оған үйренеді. Егер қалыпты адам 2-3 рет жаттығу жасаса, бұлшықеттердің тозуына байланысты дене шыдай алмауы мүмкін. Әр жаттығудан кейін денені қалпына келтіру үшін 24 сағаттық үзіліс қажет. Жаттығу өте маңызды, бірақ дененің қалпына келуі үшін босаңсу уақыты да қажет. Бхатия ауруханасының ішкі аурулар жөніндегі консультанты, доктор Абхишек Субхаш: «Бір күнде шамадан тыс жаттығулар тек денеге ғана әсер етпейді, сонымен қатар психикалық шаршайды.

Мұндай жаттығуды артық жаттығу деп атауға бола ма?

Негізінен бұл жасына, денсаулығына, жаттығуды таңдауға және т.б әр түрлі факторларға байланысты. экстремалды жаттығулар жүрек -қантамыр жүйесіне қатты қысым жасайды және кейде жүректің зақымдалуына, артериялардың кеңеюіне немесе тіпті жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ғылыми тұрғыдан алғанда, ересек адамға аптасына бес сағат қалыпты жаттығулар немесе 2,5 сағат қарқынды жаттығулар немесе екеуін біріктіру ұсынылады. Дәрігер Рича Кулкарни, Kinesis Sports Rehab бас консультациялық физиотерапевт, тағы бір нәрсені ауыр жаттығулар деп атайды.

Онымен сұхбат кезінде Британдық Vogue , Адель өзінің күн тәртібін нақтылап, былай деп бөлісті: Мен салмақты таңертең жасаймын, содан кейін әдетте жаяу жүремін немесе түстен кейін бокспен айналысамын, содан кейін түнде жүрегіммен айналысамын. Мен мұны істеген кезде жұмыссыз болдым. Мен мұны жаттықтырушылармен жасаймын.

Жаттықтырушылармен айналысқанына қарамастан, сарапшылар күнделікті әрекеттің шектеулі мөлшері ғана адамға жігерлі болуға көмектесетінін айтады; шамадан тыс шаршауды тудыруы мүмкін. Жаттығу - бұл дәрі сияқты. Жаттығуларды жоспарлы түрде жасаған кезде біз өзімізді позитив пен энергияға толы сезінеміз. Бірақ артық дозалану жарақат пен стресстің сыну қаупін арттыруы мүмкін. Темірді үнемі айдаудың немесе кардио жаттығуларын күніне бірнеше рет бұзудың орнына, жоспарланған жаттығу жоспарын ұстануға болады, - дейді доктор Шучин Бажадж, Ujala Cygnus ауруханалар тобының директоры және директоры. indianexpress.com .

Тағы бір маңызды аспект - көлеміне назар аудару белоктар және денеге қажет калория. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, денеңізге ақуыздар мен калория қажет болады. Бұл жақсы емес. Дәрігер Абхишек өз салмағыңызға сәйкес мөлшерді тұтыну өте маңызды екенін айтты.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!

суреттері мен атаулары бар гүлдердің түрлері