Семіздікке қарсы күрес күні 2020: Ақылды тамақтанудың және салмақ жинаудың қарапайым тәсілдері

Қажет емес тағамдардың орнына пайдалы жемістер мен көкөністерді жеу сізге бос калориядан аулақ болуға және энергияны сезінуге көмектеседі

Семіздікпен күресу үшін өмір салтын аздап өзгертіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Ұзақ жұмыс уақыты, отырықшы өмір салты , стресс Үндістан жұмыс күшіндегі семіздік ерлер мен әйелдердің пайыздық өсуіне ықпал етеді. Нәтижесінде денсаулығына қауіп төндіреді артық салмақ немесе семіздік те өсуде. Дене денсаулығының проблемалары қарапайым мәселелерден шаршау, қышқылдық сияқты 2 типті қант диабеті, ұйқысыздық, гипертония, инсульт, коронарлық артерия аурулары сияқты өмірге қауіпті ауруларға дейін болуы мүмкін.

Тамақтану әдетін өзгерту - семіздікпен күресудің алғашқы қадамы. Қосулы Семіздікке қарсы күрес күні , жыл сайын 26 қарашада байқалады, мұнда ақылды тамақтануға және семіздікті жеңуге арналған бірнеше кеңестер, ұсынылған Геетанджали, диетолог/диетолог, Practo -мен байланысты.

Бал мен лимон

Аш қарынға лимонмен су ішіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Күніңізді бір стақан жылы сумен бастаңыз және оған бал қосыңыз лимон оған шырын. Бұл сіздің денеңізді детоксикациялауға және балғын сезінуге көмектеседі.

ана мен заң тілі өсімдік

Таңғы асыңызды ешқашан жіберіп алмаңыз

үйдің алдына арналған мәңгі жасыл

Таңғы ас денеге қажетті калорияны күннің басында береді, осылайша қажетсіз калория мөлшерін азайтады.

Көкөністер мен жемістердің көп бөлігін қосыңыз

Тамақтану пайдалы жемістер мен көкөністер қажетсіз тағамның орнына бос калорияларды сақтауға көмектеседі, демек, олар энергияға толы болады.

Күн сайын бір уыс жаңғақ жеп қойыңыз

Жаңғақтар қоректік заттардың қайнар көзі болып табылады, сонымен қатар жақсы көзі болып табылады омега-3 май қышқылдары жүрек -қан тамырлары денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Қантқа жоқ деп айтыңыз

ағашқа ұқсайтын кактус

Қантты шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Егер сіз азғырылғыңыз келсе, қантты бал немесе сарымсақ сияқты табиғи тәттілендіргіштермен алмастырыңыз.

Тамағыңызды өлшеңіз

әр түрлі балық түрлері

Бұл қажетсіз азғыруларды жеңуге көмектеседі. Азық -түлік журналын жүргізіп, оны бақылау үшін аузыңызға не кіретінін жазып алыңыз.

Белсенді болыңыз

Белсенді болыңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Йога болсын, жаяу жүру, жүзу, велосипедпен жүру немесе кардио жаттығулары болсын, сіздің денеңізге сәйкес келетінін таңдаңыз, бірақ оны қозғалыста ұстаңыз.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.