Иммунитетті жоғарылату үшін сіз диетаңызға осы 5 витамин мен минералды қосасыз ба?

Уақыт өте келе тұтынылған кезде әлемді өзгертетін маңызды дәрумендер мен минералдарға назар аударыңыз. Олар иммунитетті көтеретіні және инфекциялармен күресетіні белгілі.

Сіз осы маңызды дәрумендер мен минералдарды диетаңызға енгізесіз бе? (Фото: Getty)

Витаминдер мен минералдар сізді вирустармен күресетін супер қаһарманға айналдырмайды, бірақ оларды тұтыну сіздің денеңізге және жалпы денсаулығыңызға өте пайдалы. Қазіргі уақыт бізді не жейтініміз және диетаны қалай жақсартуға болатыны туралы алаңдатады. Уақыт өте келе оларды тұтыну кезінде әлемді өзгертетін осы бес маңызды дәрумендер мен минералдарға назар аударыңыз. Олар иммунитетті көтеретіні және инфекциялармен күресетіні белгілі.

ОҚЫҢЫЗ | Бұл таңғы 2 таңғы сусындар иммунитетті көтеруге көмектеседі

сарғыш жолақтары бар қара қоңыз

1. Д витамині: Жұмыртқада, балықта, тауық етінде және треска майында кездесетін Д витамині-ең маңызды дәрумендердің бірі және қоздырғышқа ұқсас вирустар мен бактериялар әсер еткен кезде иммундық жүйені белсендіруде шешуші рөл атқарады. ДБ дәрумені бойынша доктор Рохини Сомнат Патил Д витаминінің деңгейін тексеру және сәйкесінше қоспаларды қабылдау өте маңызды дейді.

Алайда, бұл витаминнің ең жақсы көзі - күн сәулесінің әсерінен. Ультракүлгін сәулелер денені холестериннен Д витаминін шығаруға итермелейді. Ол күн сәулесінің қажеттілігі аптасына екі рет шамамен бес минуттан 20 минутқа дейін болатынын айтады.

2018-05-07 121 2. С дәрумені: С дәрумені сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады. Сіз амла, лимон, киви, манго, апельсин сияқты С дәруменіне бай тағамдарды тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын С дәрумені-күшті антиоксидант және біздің ферментіміздегі көптеген ферменттердің факторы. Ол иммундық жүйені нығайтушы ретінде беделге ие, дейді доктор Сомнат.

ОҚЫҢЫЗ | Иммунитетті көтеретін 5 суперфуд

3. Е дәрумені: Е дәрумені - сіздің денеңізге инфекциямен күресуге көмектесетін күшті антиоксидант. Бадам, жержаңғақ, жаңғақ және күнбағыс дәндері Е витаминінің бай көзі болып табылады.

Төрт. Магний мен мырыш: Доктор Сомнат D және C дәруменімен қатар магний мен мырыш - біздің ағзамыздағы ферментативті процестерді жүргізуде шешуші рөл атқаратын минералдар. Магний D витаминін белсенді қолдануға айналдыруға көмектеседі, ал мырыш біздің ағзамызда қабынуға қарсы әсер етеді. Бұл біздің денемізді қорғайды және иммундық зақымға жауап береді. Шынында да, шоколадта магнийдің жақсы дозасы бар және жақсы гормондар шығарылады.

5. Селен: Селен иммундық жүйеге күшті әсер етеді, оның ішінде қатерлі ісіктің кейбір агрессивті түрлеріне дененің белсенді реакциясын бәсеңдету мүмкіндігі бар дейді дәрігер. Сарымсақ, брокколи, сардин, тунец және арпа тұтыну арқылы сіздің дозаңызды алғаныңызға көз жеткізіңіз.

ОҚЫҢЫЗ | Денсаулықты жақсарту үшін осы дәстүрлі иммунитетті күшейткіштерге жүгініңіз

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.