Сіз теннис локтен зардап шегесіз бе? Міне жеңілдікке қалай жетуге болады

Егер сіз өміріңізде бір күнде теннис ойнаған болмасаңыз да, шынтақтың шынтақ ауруы немесе шынтақ локте ауыруы мүмкін. Жақсы жаңалық, бірнеше жаттығулар сізге ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Теннис локті қолдың, білектің және қолдың бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуіне байланысты пайда болады. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Эйс-крикетші Сачин Тендулкардың 2004-2005 жылдары теннис шынтағынан зардап шеккен кезде жанкүйерлері дұға етті. Көбісі крикет ойыншысының атын басқа спорт түрінен алған жарақатпен қалай ауыруы мүмкін деп ойлады. Бірақ факт, тіпті өмірінде тенниспен айналыспағандар да теннистің шынтағынан зардап шегуі мүмкін, бұл сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін.

тропикалық орман жануарлары мен өсімдіктері

Бұл қалай мүмкін деп ойлайсыз ба? Қарапайым тілмен айтқанда, қолдың, білектің және қолдың бұлшық еттерін шамадан тыс қолданған кезде шынтақ ауырады, бұл теннис шынтақ немесе бүйірлік эпикондилит деп аталады. Шынтақ буыны - шынтақты июге және түзетуге мүмкіндік беретін топсалы қосылыс - бұл флексия/энтензия деп аталады; және радио-ульнар айналуы-білектің ішке және сыртқа айналуы). Бүйірлік эпикондилит - бұл білектің сыртқы жағындағы бұлшықеттер мен сіңірлердің қабынуы, бұл бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен туындайды.

Бұл қабыну сіздің күнделікті жаттығуларыңызда қолдың/локтің/иықтың қайталанатын қозғалыстарынан туындайды, мысалы, қолайсыз жерде сақталатын файлдарға қол жеткізу, энергиясыз жұмыс станциясында жұмыс істеу, ауыр салмақты көтеру, ағаш ұстасы, киімді үнемі жуу және т.

——————————————-

Дене негіздерінің барлық бағандарын мына жерден оқыңыз

——————————————-

Бұлшықеттердегі нәзіктік бірте -бірте дамиды, егер сіз дұрыс күтімсіз сол әрекеттерді орындауды жалғастырсаңыз, ауырсыну күшейеді. Бұл ауырсыну бірнеше айға созылуы мүмкін. Теннис локтясының ең ерекше және жиі кездесетін белгілері мен симптомдары - бұл қолдар мен саусақтардың қысылуы кезінде ауырсыну және/немесе шынтақтың сыртқы бөлігінде ауырсыну немесе жану сезімі. Егер жеткілікті демалмаса, бұл белгілер нашарлайды.

Сіз жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - бұл зиянсыз болып көрінетін белгілерді елемеу. Болмасын!

ағаштардың әртүрлі түрлері

Егер сізде осындай ауырсыну пайда болса, алдымен мұзды күніне 2-3 рет ауыратын жерлерге кем дегенде 20 минут жағыңыз. Екіншіден, бұлшықеттер жеткілікті демалып, қабыну басылатындай етіп, белсенділігіңізді төмендетіңіз. Ауырсыну басылғаннан кейін, сіз білек пен білек бұлшықеттерін күшейту үшін төменде берілген жаттығуларды орындауға кірісе аласыз. Күшті бұлшықет қабынусыз көп жүктемені алады.

атаулары бар өсімдіктердің әртүрлі түрлері

Назар аударыңыз, төрт аптадан астам теннис локтен зардап шегетіндер физиотерапевтпен кеңесіп, оңалту бағдарламасына бейімделуі керек.