Өзін -өзі массаж жасау өнері сіз ойлағаннан оңай

Бұл қарапайым массаж әдістері стресстен арылуға көмектеседі.

Қан айналымын жоғарылату және түйіндерді ашу арқылы массаж бұлшықеттің қаттылығын төмендетеді. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жұмыста ауыр күннен кейін жақсы, ұзақ массаждан артық не болуы мүмкін? Жұмыс кезінде массаж! Көптеген зерттеулер мен зерттеулерге сәйкес, әсіресе Майами университетінде жүргізілген, жұмыстағы қысқа массаж стрессті төмендетіп, тиімділікті арттырады. Ең дұрысы, жұмысшылар 15 минуттық массаждан кейін сергек болатыны анықталды. Бірақ бұл қандай сиқыр?

Мамандардың айтуынша, қан айналымын жоғарылату және түйіндерді ашу массаж бұлшықеттің қаттылығын төмендетеді. Сондай -ақ, тұрақты массаж ақ қан клеткаларының өндірісін ынталандыру арқылы иммунитетті арттырады деп саналады. Әр уақытта терапевт табу мүмкін болмаса да, сіз өзіңіздің массажистіңіз бола аласыз. Қалай екенін білу үшін оқыңыз.

Ішіңізді ысқылаңыз

ақ және сары гүл атаулары

Тамақтанып болған соң, қолыңызды қарынға сағат тілінің бағытымен ысқылаңыз. Біздің көпшілігіміз бұған қарамастан, бұл ас қорытуға көмектеседі, өйткені тамақ ішек арқылы бір бағытта қозғалады.

Қолдарыңызды уқалаңыз

Күн сайын қол лосьонын киген кезде саусақтарыңызды қысыңыз және алақанның өкшесін бір -біріне ысқылаңыз. Бас бармағыңызбен қалған жерлерді айналмалы қозғалыстармен уқалауға болады. Саусақтарыңызбен тізе буындары мен саусақтардың арасына массаж жасаңыз. Бұл терінің құрылымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қан ағымын сақтайды.

Күн сайын қол лосьонын киген кезде саусақтарыңызды қысыңыз және алақанның өкшесін бір -біріне ысқылаңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Қолды мойынға уқалау үшін қолданыңыз

Жұмыста демалып, саусақтарыңызды мойынның артына қысыңыз, осылайша алақанның өкшелері жұлынның екі жағына басылады. Содан кейін жоғары және төмен қозғалыста ақырын ысқылаңыз. Содан кейін басыңызды солға еңкейтіп, иыққа жеткенше ысқылаңыз. Екінші жақ үшін қайталаңыз.

кішкентай пальмаға ұқсайтын өсімдік

Көзге арналған ысқылау

Компьютер экранына ұзақ қарау сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін. Сонымен, үзіліс жасап, алақандарыңызды жыли бастағанша сүртіңіз. Содан кейін оны жайлап көзге жайып, босаңсытатын жылуды сезіңіз. Басқа көзге де қайталаңыз.

Аюды құшақтаңыз

сэндвичке арналған нан түрлері

Сіз біртүрлі құшақтау стрессті жеңілдететінін білесіз бе? Қолдарыңызды кеудеге айқастырып, қарама -қарсы иықтан ұстаңыз. Үш рет қысыңыз және босатыңыз.

Стресс допын қолданыңыз

Қолдар мен саусақтардың шаршауы үшін оларды басқа жұмыстарға күшейту үшін әрқашан стрессті шарды қысыңыз.