Танымал Хабарламалар
Жаңадан бастаушыларға медитацияға арналған нұсқаулық: Мұнда білу керек нәрселер бар
Егер сіз күресіп жатырмын деп ойласаңыз және процесті мұқият түсініп, алаңдаушылықтан арылғыңыз келсе, мұнда сіз өзіңізді бастау үшін жасай алатын бірнеше қарапайым әрекеттер бар.
Сіз отыруға және медитация жасай аласыз деп ойлайтын күннің қолайлы уақытын таңдаңыз. Мұны күнделікті жұмысыңыздың тұрақты бөлігіне айналдырыңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Кейбір адамдар медитацияны күрделі міндет деп санайды - бұл ирониялық, өйткені медитация - бұл күнделікті стресстен және сізге қорқынышты болып көрінетін барлық нәрседен құтылудың құралы. Сіз медитацияға бөлетін бірнеше минут абсолютті бақытты сәт болуы керек. Сарапшылар медитацияның бүкіл процесі сізге қуаныш, қанағат, тыныштық пен көңіл бөлуі керек дейді.
Егер сіз күресіп жатырмын деп ойласаңыз және процесті мұқият түсініп, алаңдаушылықтан арылғыңыз келсе, мұнда сіз өзіңізді бастау үшін жасай алатын бірнеше қарапайым әрекеттер бар. Есіңізде болсын, медитация сіздің жеке қызығушылығыңызға байланысты.
* Өзіңізді дайындау үшін жасай алатын бірінші нәрсе - кез келген адам медитация жасай алатынын түсіну, және бұл қиын жұмыс емес. Ақыл-есіңіз ашық болсын, өйткені сізге алдын ала ойластырылған түсініктермен бақытты күйге ену қиын болады.
clusia хеджін қалай кесуге болады
* Сіз отыруға және медитация жасай аласыз деп ойлайтын күннің қолайлы уақытын таңдаңыз. Мұны күнделікті жұмысыңыздың тұрақты бөлігіне айналдырыңыз.
* Сіз мұны істеп жатқанда, таңертең бірнеше минут ішінде сығуға болатынын өзіңізден сұраңыз. Сіз өзіңіздің күніңізді медитация сессиясынан бастаған жөн, өйткені бұл кезде сіз өз ойыңызды бұзып, тиімді жұмыс жасай аласыз.
* Ештеңе күтпеңіз, әсіресе сіз жаңадан бастасаңыз. Есте сақтау ережелері бәріне бірдей болғанымен, әр түрлі адамдар медитацияны әр түрлі сезінеді және әр түрлі нәтижеге ұмтылады. Алғашқы бірнеше сеанстарда нирванаға жетемін деп күтпеңіз.
* Бірақ та берілмеңіз. Бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денсаулығыңыз мықты болу үшін, сіз ұстануға тиіс тәжірибе. Егер сіз бір күні медитация жасап, оны басқа күндері жалғастыруды ұмытып кетсеңіз, ол мақсатқа қызмет етпейді.
* Өз орныңызды таңдаңыз, өйткені ол сіздің барлық күндер мен маусымдар үшін медитацияға айналады. Сіз отыратын және медитация жасайтын орынға сәйкес келу сіздің ойыңыздағы тыныштық пен тыныштықтың барлығын біріктіре алады.
әлемдегі барлық акулалардың тізімі
* Телефонды өшіру немесе үнсіз режимге қою сияқты негізгі әрекеттерді орындаңыз. Позицияны түзетіңіз, бірақ өзіңізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаудан бастаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, эмоцияларды сезіну, сондай -ақ аздап көңіл аудару жақсы, бірақ сіз бұл сезімдерге шоғырланатын боласыз, басқа ештеңе жоқ.
тропиктік тропикалық орманда қандай жануар тұрады
* Егер сіз бірінші күні бір минут отырсаңыз да жақсы. Медитация уақытын созуға қарай баяу жұмыс жасаңыз, бірақ оған секірмеңіз және өзіңізді мәжбүрлеңіз.
* Шамалы алаңдаушылық сезіну дұрыс. Медитация кезінде ойлану, ақыл -ойды бұрып жіберу дұрыс. Тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз және өзіңіздің ойыңызды соған шоғырландыруға үйретіңіз.
* Аяқтағаннан кейін, күнді бастауға асықпастан бұрын, өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге уақыт бөліңіз.