Іш қатқан ба? Йога позасын тез жеңілдету үшін көріңіз

Егер сіз ас қорыту проблемаларына байланысты өзіңізді нашар сезінсеңіз, мұнда тез емделуге болады.

Іш қату жағдайының жақсаруына жол бермеңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Біздің күнделікті іс -әрекеттеріміздің көпшілігі, оның ішінде тамақтану әдеттері мен жаттығулар, құлыптаудың әсерінен сәтсіздікке ұшырағанын ескере отырып, ас қорыту сияқты мәселелер іш қату сізді мазалайтын шығар. Бірақ жеңілдету үшін таблетканы бастамас бұрын, сіз ас қорыту процесіне көмектесетін Diamond Pose немесе Thunderbolt деп аталатын Важрасананы қолдануға болады. Асана сонымен қатар физикалық белсенділіктің төмендеуіне және диеталық талшықты тұтынудың төмендеуіне байланысты болатын іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Инстаграмға кіріп, Руджута Диуекар жақында асана сіздің мұқтаж досыңыз бола алатындығымен бөлісті.

Қара!

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Фитнес пен икемділіктің барлық деңгейлеріне арналған нұсқалар хинди және ағылшын тілдерінде #құлыптау #үйдеқалдыру #Иенгар Йога

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 30.03.2020 сағат 5:45 PDT

Ол сонымен қатар іш қатуды тудыруы мүмкін кейбір қателерді түсіндірді:

- Егер сіз кофе мен шайды көп ішсеңіз.

пальма ағашының үй өсімдіктерінің түрлері

- Егер сіз ұйықтап, ояну үшін тәртіпті сақтамасаңыз.

- Егер сіз дәретханаға отыратын орынға тым көп қысым жасасаңыз.

Танымал диетологтың айтуынша, Важрасананы кез келген адам тізесін бүгіп жатқанда жасай алады. Ол сондай -ақ Iengar Йога тіректерін блок немесе болт пен көрпе сияқты қалай қолдануға болатынын көрсетті.

Важрасана қалай жасауға болады

үйдегі үлкен қара қателіктер

*Тізеңізді бүгіңіз. Балтыр бұлшықеттерін шығарыңыз. Саусақтарыңызды артқа бағыттаңыз. Отыр. Бөкселерді өкшенің арасына босатыңыз. Бұл қалыпта 4-5 минут отырыңыз.

*Егер сізде бұл қалыпта отыру қиын болса, отыруға блокты қолдануға болады.

*Егер сізде бір аптадан астам іш қату болса, көрпемен Vajrasana нұсқасын қолданып көріңіз.

-Көрпе алыңыз, оны бүктеңіз, содан кейін ораңыз.

-Ортаңғы бұзау бұлшықеттеріңізге салыңыз да, өзіңізді төмен түсіріңіз.

-Жамбасыңыз төмен түскеніне көз жеткізіңіз. Жамбас буындарын көрпеге қарай басыңыз.

Диуекар Важрасананы күніне 4-5 рет, кем дегенде 4-5 минут жасауды ұсынды. Тіке позаны және тік омыртқаны ұстап тұру бұл әрекетті жасай алады.

Важрасананың пайдасы

Vajrasana ас қорыту бұзылыстарын жеңуге өте пайдалы екені белгілі. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

*Поза асқазанға, бауырға және жатырға арналған хата -йогада өте тиімді, сонымен қатар төменгі арқаға көмектесетіні белгілі.

*Тізедегі поза марафоншыларға, ұзақ тұрып қалатын адамдарға немесе верикозды веналары бар адамдарға позаның жамбасты әкелуіне көмектеседі. Асана сіздің квадрицептерге жақсы созылу береді.

*Сонымен қатар, төменгі денені икемді етеді, жыныстық мүшелерді нығайтады, жамбас, жамбас, бұзау, буын аурулары мен зәр шығару мәселелерін емдейді.

*Жамбас бұлшықеттерін күшейтеді.

Диуекар сонымен қатар асқазандағы қиындықтарды болдырмауға көмектесетін еңкейту позициясын қолдануға тырысуды ұсынды.

бөлме өсімдіктерінен қалай құтылуға болады

Сіз өзіңізді қалай ұстайсыз?

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.