Йога позициясын қолданып, иммунитетті нығайтыңыз

Сізге тек қабырға, йога төсеніш және тіреуіш қажет. Позаларды мына жерден қараңыз.

Үйде жаттығу кезінде осы позаларды қолданып көріңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Йога позалары сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесіп қана қоймайды; олар иммунитетті қалыптастыруға көмектеседі және біртұтас өмір сүру жолында алға қадам жасайды. Бірақ егер сізде күмән болса, атақты диетологты қараңыз Руджута Диуекар Инстаграмдағы бізді жабыстырған пост.

Хабарламада ол Iyengar Yoga иммунитетін нығайтатын йога тізбегінің үш позасымен бөлісті, олар ақыл мен дене үшін көптеген пайдалы. Қара:

таңбаланған гүл бөліктері

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Иммунитетке арналған үйде оңай асана жасау 1. Адхомухашванасана 2. Уттанасана 3. Прасарита падоттанасана Иенгар Йога иммунитетінің реттілігінен. #iyengaryoga #jantacurfew

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 21.03.2020 сағат 20:39 PDT

Йога төсенішін және қабырғаға тіреуішті қолдана отырып орындалатын позаларды үйде оқуын құлыптау кезеңінде жалғастырғысы келетін кез келген адам жасай алады.

SARS эпидемиясы болған кезде, ол тыныс алу жолдарына да әсер етті, гуруджи ( BKS Iyengar ) иммунитетті қалыптастыратын жүйені шығарды. Осыдан мен сіз тек үш нәрсенің көмегімен жасай алатын үш позаны көрсетемін, деді ол видеода.

Оның айтуынша, позалар дененің төменгі бөлігіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, көңіл -күйді көтереді, сонымен қатар бойды қалыптастырады иммунитет .

Сізге не керек

*Қабырға
* Йога төсеніш
*Күшейткіш
*Сонымен қатар, көрпе мен орындық қажет болуы мүмкін

Адхомухашванасана

паук ақ денесі қоңыр аяқтары

Диуекардың айтуынша, бұл қалып бүкіл денеде жұмыс істейді. Ол алға иілу, артқа бұрылу ретінде жұмыс істейді, сонымен қатар сіздің инверсияларыңызды жақсартады, бұл Сирсана сияқты күрделі позаларды орындауға көмектеседі.

*Қабырғаға сүйеніп, денеңізді төрт аяғыңызбен теңестіріңіз, ол үстелге ұқсас құрылымды құрайды.
*Дем шығарып, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз, шынтақ пен тізеңізді түзетіңіз. Сіз денеңіздің «V» әрпіне айналуын қамтамасыз етуіңіз керек.
*Қолдарыңыз иыққа, аяқтарыңыз жамбасқа сәйкес келуі керек. Саусақтарыңыз сыртқа қарайтынына көз жеткізіңіз.
*Енді қолдарыңызды жерге тигізіп, мойныңызды созыңыз. Кеудеңізді жамбасқа, жамбасыңызды қабырғаға қарай итеріңіз.
*Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіп, үстелдің орнына оралыңыз.

Сонымен қатар, поза иммунитет тізбегінің бір бөлігі ретінде орындалған кезде, Диуекар бас ауруы немесе суықтың белгілерін жеңілдетуге көмектесетін басын тірекке қалай қою керектігін көрсетті. Diwekar бойынша, бір минуттан бастап, оны бес минутқа дейін жасау керек.

шаянның қанша түрі бар

Уттанасана

*Қабырғаның жанында тұрыңыз, бірақ біраз қашықтықты сақтаңыз.
*Бөксеңізді қабырғаға қарай итеріңіз, сонда олар көтеріледі. Иық пышақтарын бір -біріне қысыңыз және оларды жамбасқа қарай итеріңіз.
*Жамбасыңызды жоғары көтеріп, ішке ораңыз. Кеудеңізді ашып, басыңызды төмен түсіріңіз.
*Немесе басыңызды төмен ұстау үшін болтты қолданыңыз, ал егер басы болтқа тиіп кетпесе, үстіне көрпе қойыңыз. Енді босатыңыз.
Егер басы көрпеге тимесе, басқа көрпені бүктеп, сақтауға болады. Немесе орындықты да қолдануға болады.

Прасарита Падоттанасана

*Аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ қойып, қолдарыңызды жерге қойыңыз.
*Тізеңізді көтеріңіз. Жамбасыңызды ішке айналдырыңыз.
*Қабырғаның көмегімен жамбасты көтеруге болады.
*Тізеңізді бүкпеңіз.
*Енді басыңды төмен түсір.
*Білек, көрпе немесе екі бөлікті қолданыңыз, жамбас ең биік болып қалады.

Сіз оларды сынап көресіз бе?