Танымал Хабарламалар
Коронавирус сізді ұйқысыз қалдырады ма? «Короназомниямен» күресуге арналған бірнеше кеңестер
Егер сіз ұйқыны жоғалтсаңыз, эмоцияларыңыз күшейе түседі. Сіздің эмоцияларды реттеу қабілетіңіз де төмендеуі мүмкін, сондықтан қазіргі стресстер стрессті күшейтеді, - деп түсіндіреді дәрігер
Сіз пандемия кезінде ұйқысыздықпен күресіп жүрсіз бе? Сіз жалғыз емессіз. (Фото: Pixabay) Соңғы бір жыл ішінде коронавирустық пандемия бүкіл әлемде, жаңалықтарда, әлеуметтік желілерде, достар мен туыстар арасында т. келешек. Бұл үмітсіздік олардың қалыпты өміріне еніп, олардың жұмыс істеуін қиындатып, тіпті түнде ұйықтауға мәжбүр етті!
қара басы бар қоңыр қоңыз
Бұл коронасомния, және бұл мақалада біз бұл туралы бәрін талқылаймыз.
Доктор Аншу Пенджаби, консультант пульмонолог және Fortis ауруханасының ұйқысыздық бойынша сарапшысы, Мулунд бұл жағдай ұйқысыздық қаупінің жоғарылауы екенін айтады, бұл адамдардың үреймен таңертең оянуына әкеледі. Сарапшылар оны «коронасомния» деп атайды-бұл пандемия тудыратын стресстен туындаған жағдай-назар аударыңыз, оны қоздырушы вирус емес, жағдай болып табылады, дейді дәрігер.
2020 жылдың наурызында Мумбайдағы Халықаралық ұйқылық ғылымдар институты (IISS) 150 адамға рандомизацияланған зерттеу жүргізді. Зерттеулер көрсеткендей, 25-30 пайызы ұйқының қалыпқа келмеуінен зардап шегеді. Елдің психиатрлары мен невропатологтары 2020 жылдың мамыр айында жүргізген тағы бір зерттеуде COVID-19 құлыптау ұйқы кестесінің өзгеруіне және түнгі ұйқының саны мен сапасына байланысты екені анықталды.
Бұл өзгерістер негізінен эмоционалды симптомдардың жоғарылауымен байланысты.
Сонымен, стресс ұйқыны қалай бұзады?
Дәл қазір болып жатқанның бәрінен де адамдар осал болады. Егер сіз ұйқыны жоғалтсаңыз, эмоцияларыңыз күшейе түседі. Дәрігер Пенджаби түсіндіреді, сіздің эмоцияларды реттеу қабілетіңіз де төмендеуі мүмкін, сондықтан қазіргі стресстер стрессті күшейтеді, ал тынышталу қабілеті нашарлайды.
күзде қызыл жидектері бар ағаш
Қазіргі уақытта адамдарға әсер ететін кейбір факторлар:
* Жұмыс жоғалуы туралы алаңдаушылық
* Қаржылық тұрақсыздық туралы стресс
* Вирустан қорқу
* Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдік шектеулі
* Иммунитет пен денсаулықты жақсарту туралы үнемі алаңдаушылық
* Ұйқының бұзылу кестесі
Шешім
Дәрігер короназомниямен күресудің бірнеше әдістерін ұсынады:
1. Күн тәртібінің болуы: Жұмыс, тамақтану, жаттығулар мен ұйқының тұрақты кестесі бар екеніне көз жеткізіңіз. Күн сайын таңертең бір уақытта оянып, циркадиялық ырғақты тұрақтандырыңыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз да, душ қабылдаңыз және киініңіз.
2. Демалыс уақытының болуы: Ұйықтауға дейін жарты сағат бұрын дем алу уақыты ретінде бөліңіз. Егер сіздің ойыңыз тынышталса, жұмсақ музыка тыңдаңыз. Жарықты күңгірт ұстаңыз. Музыка тыңдау, сөзжұмбақ жасау немесе кітап оқу сияқты ынталандырмайтын іспен айналысыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары керемет. Төсек матасын аптасына бір рет ауыстырыңыз.
3. Ұялы телефонды, ноутбукты алыс ұстау: Электроникадан түсетін көгілдір жарық сіздің циркадиялық ырғағыңызға әсер етіп, сізді шаршауыңыз керек кезде сергек қалдырады деген дәлел бар. Ұялы телефондар мен ноутбуктардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында торфингтен аулақ болыңыз.
4. Ұйықтар алдында кофеин жоқ: Шай мен кофеден алынған кофеин денеде сегіз сағатқа дейін тұра алады. Көптеген адамдар көк шай көмектеседі деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Алкоголь сіздің денеңізге бірдей әсер етеді.
Орегондағы балқарағай түрлері
5. Тамақтану мен ұйқы уақыты арасындағы алшақтық: Тамақтану мен ұйықтау арасындағы үзіліс жақсы. Бұл сіздің денеңізге ұйқыға дейін тағамды сіңіруге мүмкіндік береді.
6. Сағатқа қарамаңыз: Оятар орнатыңыз, сосын сағатты бұрыңыз және ұйықтаңыз. Минуттардың өтіп бара жатқанын көру қосымша стрессті тудыруы мүмкін.