Танымал Хабарламалар
Кроссфит пен жалаң аяқ жүгіру дұрыс нәтиже береді
Егер кроссфит пен жалаңаяқ жүгіруге үнемі сын айтылатын болса, бұл олардың орташа джоға сәйкес келмейтіні.
Фитнес мамандары екеуінің де артықшылықтары мен кемшіліктері туралы шексіз пікірталастар жүргізгенімен, егер кроссфит пен жалаңаяқ жүгіруге үнемі сын айтылатын болса, бұл олардың орташа джоға сәйкес келмейтіні туралы жалпы пікір. Фитнеске арналған бір әмбебап кеңес бар, біз оны елемедік. Дұрыс пішінсіз, білімсіз және нұсқаулықсыз біз бұрынғыдан да жарақаттануға бейімбіз! Бұл CrossFit және Жалаңаяқ жүгіру деп аталатын жоғары қарқынды жаттығуларға арналған. Фитнес мамандары екеуінің де жақсы және жаман жақтары туралы шексіз пікірталастар жүргізгенімен, егер кроссфит пен жалаңаяқ жүгіруге үнемі сын айтылатын болса, бұл олардың орташа Джоға жатпайтынын көрсетеді. Кем дегенде, адам осы спорт түрімен айналысу үшін тиісті шарттарды алғанша емес.
Атақты фитнес -жаттықтырушы Эмраван Хашми, Раннвиджей және Имран Хан сияқты білікті актерлері бар Правен Токас, адамдар CrossFit кезінде жарақат алса да, кез келген спорттағыдай, жоғары биомеханикасыз жоғары қарқындылықпен қозғалу сізді баптай алады деп келіседі. жарақаттар үшін ».
ОҚЫҢЫЗ: Алты пакет төменгі арқа мен жамбас буындарын қатты зақымдайды. Міне осылай!
Мұнда ол фитнеске арналған ең танымал екі тренд туралы және суға түсер алдында нені ескеру керектігін айтады:
Жалаңаяқ жүгіру және оның тұзақтары
- Ахиллес сіңірі мен бұзау бұлшықеттеріне эксцентриктік жүктеме өте үлкен, бұл белгілі бір уақыт ішінде жарақатқа әкеледі.
-Егер сіз жалаңаяқ жүгіруде алдымен өкшеңізді ұрсаңыз, соққының жүктелу жылдамдығы аяқ киіммен жүгіруден 7 есе артық.
-Жалаңаяқ жүгіруге өте жақсы ауысу өкшедегі ауырсынудың ең көп тараған себебі -плантер фасцититінің пайда болу мүмкіндігін арттырады. Бұл жағдай таңертеңгі алғашқы қадамдарыңызда қатты ауырсынуды тудырады.
-Зерттеулер көрсеткендей, жалаңаяқ жүгіру аяқтың табанының деформациясын 60 % құрайды, ал жастықшалы аяқ киіммен жүгіру 30 % қысқарады.
Дұрыс жаса
-Егер сіз жарақаттың созылмалы проблемаларымен күресетін болсаңыз, онда жаттығу ретінде жалаңаяқ жүгіруді көруге болады. Егер сізде тізе аурулары немесе алдыңғы жарақаттар болса (мысалы, алдыңғы жақтың ауыруы) пайдалы, себебі жалаңаяқ жүру жүктемені ауыстырады. Егер сізде алдыңғы аяқтың тұрақтылығы нашар болса, пронат немесе суппинация болса, сізге жалаңаяқ жарақат алмау үшін аяқ киімді орнату үшін дұрыс аяқ киім қажет.
-Ортаға қалай қонуға болатынын білу үшін жүгіру жолында соққының дыбысын тыңдауға тырысыңыз .Тыныш жүгіру үшін сіздің қалпыңыз түзеледі (қабырға торы жұмсақ және басы қозғалыссыз), аяқтар жамбас астына түседі және қысқа қадам ұзындығы. Бұл сізге жаяудың ортасына түсуге көмектеседі.
-Егер сіз марафоншы болсаңыз, жалаңаяқ жүгіру және техниканы алдыңғы аяққа қондыру үшін мұқият ойлаңыз. Артық жұмыстан аулақ болыңыз және бағдарламаға жалаңаяқ жүгіруді жаттығу құралы ретінде қарастырыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызға, бұзауыңызға және тобыққа көмектеседі.
Ең бастысы, жалаңаяқ жүгіруді біртіндеп енгізуге тырысыңыз.
мескит ағашы неге ұқсайды
Жалаңаяқ жүгіруді периодтау жаттығуы
Жалаңаяққа кіріспес бұрын бірнеше апта бойы вибрамды немесе минималистік аяқ киімді қолданып көріңіз.
-Төменгі аяқтардағы жаттығулар, аяқтарыңызбен 10 рет 3 жиынтықпен және йогадағы барлық теңестіру позалары аяқтың тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
-Тізе жарақатын болдырмау үшін тобық мобильділігімен жұмыс жасаңыз.
1-2 апта
Үй ішінде жалаңаяқ 30 минут жүріңіз. Аптасына 4 рет.
3-4 апта
Аптасына 3 рет 30 минут сыртта жалаңаяқ жүріңіз.
5 апта
clusia хеджін қалай кесуге болады
Қатты жерде жабық жерде 1 к жалаңаяқ жүгіру. Аптасына 4 рет
6-8 апта
Сырттағы жұмсақ жерде шөп сияқты жалаңаяқ жүгіру. Аптасына 3 рет
9 -апта
Сыртта қатты бетте аптасына 4 рет жарты км жүгіріңіз.
CrossFit
Ықтимал жарақаттар
Жаттығудың жоғары қарқындылығы мен көлеміне байланысты рабдо қаупінің жоғарылауы (бұлшықет талшықтарының бұзылуы).
-Жоғары көтеру сияқты жаттығулар иыққа зиян.
-Зерттеулер көрсеткендей, олимпиадалық лифттерде максимумға көтерілу -қауіпті, себебі сіздің жаттығу формаңыз жеткілікті демалыссыз және шаршаған күйде нашарлайды.
-CrossFit -тің бәсекеге қабілеттілігі нашар формаға әкеледі, себебі қатысушылар көбінесе күндізгі жаттығуды (WOD) жасайды. Кроссфиттерлер көбінесе өз шектеулерін итеріп, қарқыны мен формасын бұзады, бұл қосымша жиындар мен қайталауды жасайды.
-40-плюс CrossFitters қалпына келтіруге көбірек көңіл бөлуі керек және соққы мен жылдамдықтың жоғары қозғалысын болдырмауы керек.
Дұрыс жаса
-Оқыту бағдарламасына кезеңділікті қосуға тырысыңыз. Массаж, гидротерапия және қалпына келтіретін йога сияқты қалпына келтіру әдістерін шамадан тыс жаттығуларды болдырмау үшін енгізу керек.
-Пульпингтің орнына қатаң көтеру жасай алады.
-Қозғалыстың жоғары жылдамдығына байланысты әрқашан бірінші болып олимпиадалық лифттерді көтеріп, таза және жұлып алуға болмайды. Барлық олимпиадалық лифттердің дұрыс техникасын үйрену үшін кезеңділікті қолданыңыз, себебі олар жиі күрделі болып табылады. Дюбельмен техникалық жаттығуларды орындап көріңіз.
-Артық жаттығулар мен жарақаттардың алдын алу үшін физикалық шектеулерді сақтаңыз
Жаттықтырушы туралы
Правин - Ұлттық күш пен кондиционер қауымдастығының (АҚШ) күші мен кондиционері бойынша сертификатталған маманы және Канадалық жаттығулар физиологиясы қоғамының сертификатталған жаттықтырушысы (Канада). Ол Торонтодағы Хамбер колледжінің фитнес және жаттығулар бойынша дипломын алды және күш пен кондиционерлеу, қалпына келтіретін йога, жүзу және медициналық жаттығулар бойынша 5 халықаралық сертификатқа ие болды.