Танымал Хабарламалар
Алты пакет төменгі арқадағы созылмалы ауруға әкелуі мүмкін. Міне осылай!
Елдің фитнес-сарапшыларының бірі Үндістандағы ең көп таралған төрт фитнес тенденциясын қарастырады және айналасында жиі қайталанатын мифтерді жоққа шығарады.
Алты пакеті бар керемет дене әлі де белдің ауыруынан, жамбас буындарының дисфункциясынан және т.б. зардап шегуі мүмкін. Сонымен қатар дене майының төмен деңгейіне жету үшін қатаң диета иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін, дейді Декклайн. Лейтао Біз бәріміз оны бірнеше рет оқыдық және естідік. Жарқыраған журналдарда, стероидты индуцирленген тренажерлерден, кездейсоқ жүгірушілердің сөйлесулерін немесе жергілікті салмақ жоғалтудың «нақты себебін» білетін кейбір жергілікті фитнес-гуруды естіген. Ал біз бұрынғыдай көңілсіз, көңілсіз болдық.
Ақпарат теңізінде фактілер мен фантастиканы ажырату қиын.
Барлығы «көзге көрінетін алты пакетті абсцесс» немесе «жүгіруші болудың ең жылдам жолы» іздеп жүрген кезде, дұрыс нәрсені жасауға арналған фитнес нұсқаулығы айтылды, бірақ тәжірибе жоқ. сонша. Бүкіл әлем бойынша фитнес мамандары кейбір фитнес сәндері созылмалы жарақат алу қаупімен және жартылай шындыққа негізделген деп есептейді. Алдымен осыны анықтап алайық. Алты пакетті іш қуысының толқыны оңтайлы денсаулық пен сауықтырудың көрсеткіші емес, дейдіDeckline Leitão CSCS, жаттығулар жөніндегі маман және фитнес бойынша сарапшы.
Фитнес тенденциялары уақыт өте келе нарыққа еніп, негізгі ағымға түседі. Көпшілігі көмектеспесе де, олар зардап шекпейді.Декклайн Үндістандағы ең көп таралған төрт фитнес тенденциясын қарастырады және айналасында жиі қайталанатын мифтерді жоққа шығарады:
Еркектер мен алты пакет жынды
Алты қаптамасы бар керемет дене әлі де белдің ауыруынан, жамбас буындарының дисфункциясынан және т.б. зардап шегуі мүмкін. Дене майының төмен деңгейіне жету үшін қатаң диета иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін.
Фотосессияға дайын тұрған ер модельдер мен жарысқа дайындалып жатқан бодибилдерлер суды тұтынуды зиянды деңгейге дейін төмендететіні белгілі. Бұл сусызданған дене іш пен басқа бұлшықеттерді камераға немесе төрешілерге жақсы көрсете алатындай етіп жасалады. Тұзды тұтыну зиянды деңгейге дейін төмендейді, сондықтан денеде «ұсақталған» көріністі арттыратын судың сақталуы болмайды, бірақ тұздағы натрий көптеген дене функциялары үшін өте маңызды. Бір шай қасық натрий денеде шамамен екі литр су болады деп саналады. Кесілген көрініске жету үшін ілеспе судың жоғалуы сонымен қатар адам ағзасынан маңызды минералдарды жоғалтады.
тропикалық тропикалық орман биомында қандай жануарлар өмір сүреді
ОҚЫҢЫЗ: CrossFit және жалаң аяқ жүгіру дұрыс нәтиже береді
Адамдардың денесінің белгілі бір мөлшерінде майдың пайдалы екендігі және көп мөлшерде майдың кетуіне деген ұмтылыс, әсіресе, денесі мен іші кесілген суреттермен бомбаланған жас жігіттер арасында, денсаулық үшін үлкен бастама емес екенін көптеген адамдар түсінуі керек. .
Шешім:
- Күнделікті өмірде сау және пайдалы күшті денені құруға назар аударыңыз. Егер сіз бұлшықетті қалыптастыруға жаттыққыңыз келсе, онда кәсіби бодибилдингтің жасанды, шынайы емес, стероидты емес және қысқа мерзімді денесінен гөрі үнді пехалван сияқты табиғи тағамды жеуге негізделген шынайы дене бітімін қалыптастыруға назар аударыңыз.
Ортаңғы бөлімде қанша май жоғалтқаныңызды көріп, сіздің дене шынықтыру қабілетіңізді бағалағаннан гөрі, холестеринді, қан қысымын, несеп қышқылының деңгейін және т.
-Егер сіз «жасанды құралдарсыз» табиғи түрде жаттығатын болсаңыз және генетикалық бейімділікке ие болмасаңыз, онда сіз алты қабатты көрініске қол жеткізуіңіз екіталай. Сіз ойнауға көмектесетін функционалды фитнес базасын құруға назар аударыңыз спорт , үйдің айналасында жұмыс жасаңыз немесе тіпті балалармен ойнаңыз.
үйдегі үлкен қара қоңыз
Әйелдер және өлшем-нөлдік обсессивтілік
Әйелдердегі, әсіресе жас әйелдердегі нөлге тең емес фигуралар бұл стреске, шамадан тыс жаттығуларға және экстремалды диетаға әкелуі мүмкін. Біздің генетика сіздің денеңіздің қалай көрінетінін 50 % шешеді. Сондықтан сіздің достарыңыздың кейбірі олар не жесе де сымбатты болып көрінетін болады, ал сіз тағамның аздаған сәтсіздіктерінде де салмақ тастай аласыз.
Нөлге тең емес фигураны іздеу тамақтанудың бұзылуына, мысалы, обсессивті диета, калорияларды санау, шамадан тыс жүктеме, өздігінен құсу, диеталық таблеткаларды қолдану және лактивті теріс пайдалану сияқты мінез-құлықты қолдануға әкелуі мүмкін. Мұндай диеталардағы темірдің төмен деңгейі жиі әйелдердің анемиясына әкеледі, ал кальцийдің төмен деңгейі сүйектердің сынуына әкеледі.
Мұндай обсессивті мінез -құлықтың жанама әсері, сонымен қатар, көптеген жас әйелдер мен қыздарға әсер ететін психикалық денсаулығының ауыр жағдайы болып табылатын нерв анорексиясына әкелуі мүмкін. Бұл тамақтанудың бұзылуы, онда адамдар кез келген тәсілмен дене салмағын мүмкіндігінше төмен ұстайды.
Шешім:
-Егер сіз нөлге тең болмасаңыз, әлсіздікке, жарақатқа және стресстің себебі болса, медициналық сараптамадан өтіңіз. Анорексия Нервоза үшін психиатрдан көмек сұрау дұрыс нәрсе.
-Май мен салмақ жоғалту сізді тартымды етеді деп ойлаудың орнына айналаңыздағы адамдардың пікірін сұраңыз, сонымен қатар денесі жұқа болмай, ұлылыққа қол жеткізген әлемдегі табысты әйелдерге қараңыз.
Жүгіру марафондары
Жүгіру мәдениеті қазір Үндістанға жетті және көптеген компаниялар, ұйымдар, қалалар және т.б. марафонмен айналысады. Жүгіру жүрек -қан тамырлары жаттығуларының керемет түрі болып табылады және жүрек пен өкпеге пайдалы болғанымен, оны шамадан тыс қолдану тізе, бел және т. жолдар.
Қатты бетке үнемі соғу денеге ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл әсіресе тозығы жеткен аяқ киімді кигенде күшейе түседі. Аяқ киімді ауыстыру әр 500 миль сайын ұсынылады. Ыстық ауа -райында жүгіру жылу соққысына елеулі қиындық туғызуы мүмкін, ал өте ластанған жерлерде жүгіру сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.
Марафонға қатысуға шешім қабылдаған адамдардың көпшілігі бұл ауыр спорт екенін түсінбейді, ал спорттың мақсаты - жеке өнімділікті немесе қарсыласты жеңу. Жүгіру аяқ киімін сатып алу және мақсатқа жүгіру - марафонға жүгірудің ең жақсы әдісі емес. Марафон сияқты кез келген жаттығулар, егер сіз денеңізді үнемі шектен тыс итеріп жіберсеңіз, сіздің денеңізге кері әсерін тигізуі мүмкін және сіздің денеңіз шартсыз болса, иммунитетті төмендетуі мүмкін.
Шешім:
-Маңызды жобада қалай жұмыс істейтіндігіңізді және оған дайын болғаныңыз сияқты марафонға жүгіріңіз. Сіздің бұлшықеттеріңіз, сіңірлеріңіз бен байламдарыңыз соққылар мен стрессті жақсы қабылдай алатындай етіп жүгірудің физикалық жағдайы өте маңызды.
үлкен арқалы қоңыр өрмекші
-Марафоншыларға арналған тиімді диетаны ұстаныңыз, сонда сізде оңтайлы энергия болады.
-Денеңізді шамадан тыс итермеңіз және жарақат алу қаупі бар. Көптеген адамдар «мақсатқа ұмтылу» деген ойға бой алдырып, өз денсаулығына қауіп төндірсе де, бәрібір жақсылық үшін жасаймын деп ойлап қалады. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмей, қайырымдылықпен айналысуға болады, бірақ сіз онша дайындығы жоқ марафонға қатысасыз.
Crossfit және Bootcamps
Топтық іс-әрекеттер ақыл-ой үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ басқа пікірлес адамдармен жаттығулардың арқасында қауіпсіздік бойынша белгілі бір нұсқауларды сақтау маңызды. Кейбір жаттығулар керемет көрінуі мүмкін және достарыңызға белгілі бір «қатал» жаттығулар жасап жатқаныңызды айту тіпті керемет болып көрінуі мүмкін, не үшін бұлай істеп жатқаныңызды білу маңызды.
Мен бадминтоннан, бокстан немесе жүзуден таңдаулы спортшылармен жұмыс істегенде, алдыма айқын мақсат қояды, өйткені мұндай физикалық талап етілетін спорт түрлерімен халықаралық дәрежеде бәсекеге түсу үшін жоғары дайындық қажет. Тұрақты адамдардың көпшілігі элиталық спортшының қарқынды түрде жаттығатынын түсінуі керек, себебі олардың барлық әдісі жеңіске жету үшін фитнеске бағытталған. Сондай -ақ, таңдаулы спортшылардың көпшілігі жаттықтырушы, фитнес маманы, физиотерапевт, диетолог, массажист және т.б. көмегімен келесі сессияға жеткілікті түрде қалпына келу үшін жаттығулар жасайды, содан кейін демалады, қалпына келеді және тамақтанады. олардың қолдауында бірдей қолдау жүйесі болмайтынын.
көктемгі гүлдердің әртүрлі түрлері
Шешім:
-Сіз білікті жаттықтырушының қол астында жаттығатындығыңызға көз жеткізіңіз және егер сізде бұрыннан бар медициналық проблемалар немесе өткен жарақаттар болса, оған айтыңыз.
-Жаттығуларды дұрыс техниканы қолдана отырып орындауды үйреніңіз және айналаңыздағылар осылай жасайды деп өзіңізді итермеңіз. Біртіндеп алға жылжыңыз және жаттығулар арасында қалпына келіңіз. Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі шаршаған кезде де өздерін итермелегенде жарақат алады, себебі бұл сіздің тепе -теңдік, күш пен концентрация ең төмен болғанда. Естеріңізге сала кетейік, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға және келесі Олимпиадаға қатыспауға немесе әскерге бармауға дайындалып жатырсыз.
-Қатаң топтық жаттығулар жасамас бұрын, ең алдымен фитнес деңгейінің бірінші деңгейін құрған дұрыс, өйткені сіз талаптарды жақсы жеңе аласыз, сонымен қатар жаттығу кезінде сіз өзіңізді нашар сезінесіз. топ
Маман туралы
( Деклайн Іздеудейінo - елдегі ең білікті және тәжірибелі фитнес -мамандардың бірі. Оның бағандары Men's Health, Economic Times Panache және Bodylife журналы сияқты басылымдарда пайда болды)