Танымал Хабарламалар
Диета күнделігі: Омега-3 майлары — жүктілік кезінде ұсынылады, бірақ тек дұрыс мөлшерде
Жүкті әйелдердің көпшілігі хабардар болмауына байланысты омега-3 май қышқылдарын жеткілікті түрде тұтынбайды.
Омега-3 май қышқылдары ұрықтың нейрондық дамуы үшін өте маңызды, сонымен қатар жүктілік уақытын, туу салмағын және нәрестенің танымдық және көру қабілетін жақсарту үшін маңызды болуы мүмкін. (Дереккөз: Thinkstock Images) Омега-3 майларының пайдасы жақсы дәлелденген. Енді тек диета арқылы қамтамасыз етілетін бұл маңызды майлардың жүктілікке дейінгі және жүктілік кезіндегі рөлі де маңызды болып табылды.
Жүктілік кезінде омега-3 майларына деген қажеттілік артады деп саналады. Омега-3 май қышқылдары ұрықтың нейрондық дамуы үшін өте маңызды, сонымен қатар жүктілік уақытын, туу салмағын және нәрестенің танымдық және көру қабілетін жақсарту үшін маңызды болуы мүмкін.
Ары қарай оқу
- Дели үкіметі Ассамблеяның әрбір сайлау округінде Роги Калян Самитиді құруы керек
- 24 жастағы жігіттің жүрегі Мумбайда ер адамның өмірін сақтап қалды
- Еравада түрмесіндегі тұтқындарға әсер ететін негізгі аурулардың бірі қант диабеті
- Зәйтүн майын, жаңғақтарды тұтыну жалпы интеллектті арттыруы мүмкін: Зерттеу
- Жүктілік кезіндегі фолий қышқылы балалардың аутизм қаупін азайтуы мүмкін
Зерттеулер сонымен қатар жүкті әйелдердің көпшілігі дұрыс тамақтанбау және хабардар болмауына байланысты омега-3 май қышқылдарын жеткілікті түрде ала алмайтынын көрсетеді. Бұл сондай-ақ жүктілік кезінде балық, зығыр тұқымдары және т.б., омега-3 майларының кәдімгі белгілі бай көздеріне қатысты алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде тамақтан бас тартуға байланысты балықты жей алмайды.
Қажетті деңгейге жету үшін диетаны вегетариандық тағамдар мен балық арқылы омега-3 май қышқылдарының көздерімен арттыру ұсынылады. Күнбағыс, мақсары және жүгері майы сияқты өсімдік майларын азайтыңыз. Пісіру үшін қыша майын, рапс майын, соя майын және күріш кебегін пайдаланыңыз.
Зығыр майы немесе зығыр майы капсуласы немесе балық майы капсуласымен толықтырыңыз. Құрамында шамамен 350 мг EPA (эйкозапентаен қышқылы) және 300 мг DHA (докозагексаен қышқылы) бар балық майының қосымшасы жоғарылаған талаптарды қанағаттандыруға көмектесуі керек.
Балық арқылы сынаппен улану және уыттылық жүктілік кезінде аптасына төмен сынап балықтарының екі порциясынан артық емес ұсыныстарды береді. Эстрогенге ұқсас әсерге байланысты зығыр тұқымын қосу жүктілік кезінде қарсы көрсетілімде.
Жоғары сапалы зығыр майы тағаммен бірге қабылдануы керек, өйткені ол ағзаның сіңуін арттырады. Ол күйдіруге бейім, сондықтан оны әрқашан тоңазытқышта сақтаңыз. Оның емдік мөлшері күніне бір немесе екі рет 1 шай қасықтан 1 ас қасыққа дейін өзгереді. Бұл майды салаттарға қосуға немесе тағамға себуге болады, бірақ пісіруге болмайды.
Балық майы қоспаларын қолдану:
* Балық майы жұмсақ гель капсулалары ретінде денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде бар.
* Өнімнің беріктік пен тазалық стандарттарына сәйкес келетінін қамтамасыз ететін жоғары сапалы брендті іздеңіз. Омега-3-тің ең күшті екі түрі - эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA).
* Балық майы қоспаларын жаппай сатып алудан аулақ болыңыз, себебі олар күйіп кетуі мүмкін. Сондай-ақ, сақтау мерзімін ұзарту үшін оларды тоңазытқышта сақтаңыз.
* Трасса майы омега-3 қоспаларын алмастырмайды және оны дәрігердің бақылауымен қабылдаған дұрыс.
* Кекіру, метеоризм, диарея немесе аздап балық тәрізді дене иісі сияқты жанама әсерлері бар адамдар үшін аз мөлшерде қабылдаған жөн немесе оларды ұйықтар алдында қабылдаған жөн.
тропиктік тропикалық ормандардағы жануарлар түрлері
Омега-3 майларының жақсы көздері
* Балық және балық майлары
* Зығыр майы, қыша майы, канола майы, соя майы, күріш кебегі майы, күнжіт майы және жаңғақ майы
* Жасыл жапырақты көкөністер
* Соя, Раджма, Урад дал, Лобия
* Жаңғақтар
* Күнжіт тұқымдары, қыша тұқымдары
* Бажра: қалыпты жағдайда