Танымал Хабарламалар
Диеталық күнделік: ұйқы гормоны
Мелатонин - бұл дененің циркадиялық ырғағын басқаратын гормон - ұйқы мен оятуды реттейтін ішкі жүйе.
Ұйқысы бұзылған адамдардың көпшілігінде мелатонин деңгейі төмен екені анықталды. (Фотосурет) Ұйқыға байланысты мәселелердің таралуымен мелатонин танымал болды. Мелатонин - бұл дененің циркадиялық ырғағын басқаратын гормон - ұйқы мен оятуды реттейтін ішкі жүйе. Мелатониннің өндірілуі мен шығарылуы қараңғылықпен басқарылады және жарықпен басылады. Қандағы мелатонин деңгейі ұйықтар алдында бірден жоғары болады.
Ұйқысы бұзылған адамдардың көпшілігінде мелатонин деңгейі төмен екені анықталды. Бұл мелатонин қоспаларының ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар арасында неге танымал болғанын түсіндіреді. Егде жастағы адамдарға жүргізілген зерттеулер мелатонинді ұйқыға дейін жарты сағат бұрын қабылдау ұйықтауға кететін уақытты азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
Мелатонинді 1959 жылы дерматолог доктор Лернер бөліп алған, ол оны өзіне қолданған және оның гипноздық қасиеттері туралы бірінші болып хабарлаған. Көптеген адамдар мелатонин қоспаларын қолданып, реактивті артта қалумен күресуде. Зерттеулерге сәйкес, саяхат кезінде және бірнеше күннен кейін алынған мелатонин саяхат кезінде бұзылған ұйқының қалыптан шығуына көмектеседі. Алайда, егер уақыт дұрыс қойылмаса, ол реттеуді нашарлатуы мүмкін. Көптеген зерттеулер мелатониннің түнгі ауысымдағы жұмысшылардың ұйқының бұзылуын басқаратын артықшылықтарын анықтады. Алайда, зерттеулер шағын, қарама -қайшы және дәлелдер толық емес.
Мелатонин әйелдердің репродуктивті гормондарын шығаруға көмектеседі, менструальдық цикл мен менопаузаның уақытын анықтайды. Ол поликистозды аналық без синдромы (PCOS) менопаузалық шағымдар сияқты етеккір циклінің бұзылуын емдеу үшін қолданылған. Ол сондай -ақ күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие. Ол сонымен қатар артрит, мигрень, бас ауруы, стресс, мазасыздық, жүрек ауруы, алкоголизм мен қатерлі ісікті емдеуге қолданылады. Сондай -ақ, ол жұқпалы аурулармен, соның ішінде вирустық, АИТВ және бактериялық инфекциялармен күресуде пайдалы екені хабарланды.
2002 жылы Journal of Clinical Oncology журналында жарияланған жақында жүргізілген зерттеу мелатониннің қатерлі ісікті емдеуде қолданатындығын көрсетті. Бұл сау жасушаларды сәулелену мен химиотерапиялық препараттардың уыттылығынан қорғайтын көрінеді.
Мелатонинге бай тағамдар - шие, банан, қызанақ, анар, спаржа, зәйтүн, зәйтүн майы, жүзім, шарап, брокколи, қияр, жүгері, күріш, арпа және сұлы. Жақсы жаңалық - бұл қалыпты жаттығулар, йога және медитация арқылы денеде табиғи түрде күшейтілуі мүмкін.
Мелатонинді қолданудың минусы келесі күні ұйқышылдық болуы мүмкін. Тұрақты қолдану сізді ұйқысыздыққа тәуелді етеді және күшейтеді және бездің десенсибилизациясы арқылы дененің табиғи синтезін бұзады. Бұл ықтимал қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Оны ұйықтайтын дәрі -дәрмектерді алмастырушы ретінде дәрігердің рұқсатымен қабылдаған дұрыс.