Танымал Хабарламалар
Біздің денсаулығымыз үшін күніне 10 000 қадам жасау керек пе?
Шындығында, біздің аз ғана адамдар 10 000 қадамдық мақсатқа жетеді. Соңғы есептерге сәйкес, Америка, Канада және басқа батыс елдеріндегі ересектердің көпшілігі күніне орташа есеппен 5000 қадамнан аз қадам жасайды.
Сіздің фитнес мақсаттарыңыз қандай? (Дереккөз: Pixabay) Гретчен Рейнольдс жазған
Фитнес бақылау құрылғылары жиі күніне 10 000 қадам жасауды ұсынады. Бірақ біздің көпшілігіміз ғылымда жатыр деп ойлайтын 10 000 қадам жасау мақсаты шын мәнінде зерттеуден гөрі кездейсоқтық пен жабысқақ тарихқа негізделген.
Доктор И-Мин Лидің айтуынша, Гарвард эпидемиология профессоры Т.Х. Чан қоғамдық денсаулық мектебі және қадамдардың саны мен денсаулығы бойынша сарапшы, 10 000 қадамдық мақсат Жапонияда 1960 жылдары танымал болды. 1964 жылғы Токиодағы Олимпиада ойындарынан кейін фитнеске деген қызығушылықты арттыруға үміттенетін сағат жасаушы жапон әріптерімен жазылған кезде жаяу жүргіншіге ұқсайтын педометрді жаппай шығарды. Ол сонымен қатар 10 000 қадамдық метр ретінде аударылып, ондаған жылдар бойы біздің жаһандық санамызға және фитнес-трекерлерге енген мақсат болды.
ақ және қара гүлдердің түрлері
Бірақ бүгінгі таңдағы ең жақсы ғылым біздің денсаулығымыз немесе ұзақ өмір сүруіміз үшін күніне шамамен 5 миль болатын 10 000 қадам жасаудың қажеті жоқ екенін көрсетеді.
Ли мен оның әріптестерінің 2019 жылы жүргізген зерттеуі көрсеткендей, тәулігіне 4 400 қадам жасай алатын 70 жастағы әйелдер күніне 2700 немесе одан аз қадам жасайтын әйелдермен салыстырғанда, ерте өлім қаупін шамамен 40%-ға төмендетеді. Әйелдер арасында ерте өлім қаупі тәулігіне 5000 -нан астам қадаммен жүруді жалғастырды, бірақ жеңілдіктер шамамен 7,500 күнделікті қадамда болды. Басқаша айтқанда, мифтік 10 000 күнделікті қадамдардың жартысынан азын аяқтаған егде жастағы әйелдер, тіпті аз жерді басып өткендерге қарағанда, ұзақ өмір сүруге бейім болды.
ұзын сабақтарында кішкентай ақ гүлдер
Өткен жылы әр түрлі этникалық орта жастағы 5000-ға жуық ерлер мен әйелдердің қатысуымен жүргізілген тағы бір кең зерттеу ұзақ өмір сүру үшін күніне 10 000 қадам қажет емес екенін анықтады. Бұл зерттеуде күніне шамамен 8000 қадам жүретін адамдар жүрек ауруынан немесе кез келген басқа себеппен күніне 4000 қадам жинап алған адамдардан екі есе ерте өледі. Қосымша қадамдардың статистикалық артықшылықтары шамалы болды, яғни бұл адамдарға күнделікті қадамдарды жинауға зиян тигізбеді, 10 000 қадам белгісіне дейін және одан жоғары. Бірақ қосымша қадамдар жас өлімнен қосымша қорғаныс бола алмады.
Шындығында, біздің аз ғана адамдар 10 000 қадамдық мақсатқа жетеді. Соңғы есептерге сәйкес, Америка, Канада және басқа батыс елдеріндегі ересектердің көпшілігі күніне орташа есеппен 5000 қадамнан аз қадам жасайды.
Егер біз 10 000 қадамдық мақсатқа қол жеткізсек, біздің ерлігіміз уақытша болады. Бельгияның Гент қаласындағы әйгілі зерттеу 2005 жылы жергілікті азаматтарды педометрмен қамтамасыз етіп, оларды бір жыл ішінде күніне кемінде 10 000 қадам жүруге шақырды. Зерттеуді аяқтаған 660 ерлер мен әйелдердің шамамен 8% -ы тәулігіне 10 000 қадамдық мақсатқа жетті. Бірақ төрт жылдан кейін жүргізілген зерттеулерде ешкім әлі де соншалықты табысқа жете алмады. Көбісі зерттеудің бастапқы кезеңінде дәл осындай қадамдар жасап, бастапқы деңгейіне қайтты.
Жақсы жаңалық - біздің қазіргі қадамдарымызды бірнеше мың қосымша қадамға көбейту көптеген күндерде ақылға қонымды, жеткілікті және қол жеткізуге болатын мақсат болуы мүмкін, деді Ли. Америка Құрама Штаттары мен басқа үкіметтер шығарған физикалық жаттығулар бойынша нұсқаулықтар уақыт ретінде емес, қадам ретінде ұсынылады және бізді айналып өтуге қосымша, аптасына кемінде 150 минут немесе көп күнде жарты сағат жаттығулар жасауға кеңес береді. біздің күнделікті, күнделікті өміріміздің бөлігі ретінде жасаңыз. Қадамдардың санына аударылған Лидің айтуынша, бұл жаттығулардың көпшілігі аптасына 16000 қадамнан асады немесе көп күнде шамамен 2000-3000 қадамға жетеді. (Екі мың қадам шамамен бір мильге тең.)
Егер біз, көптеген адамдар сияқты, қазіргі уақытта сауда мен үй жұмысы сияқты күнделікті іс -әрекеттер барысында күніне шамамен 5000 қадам жасасақ, қосымша 2000-3000 қадамды қосқанда, бізді көп жағдайда 7000 -нан 8000 қадамға дейін жеткізеді. деді, бұл қадамның тәтті жері сияқты.
Бұл мақала бастапқыда The New York Times -та жарық көрді.
шырша неге ұқсайды