Танымал Хабарламалар
Тар киім жаттығуларды жақсарта ма?
Ыңғайлы жаттығу киімдері шынымен де адамдарға жақсы жаттығуға көмектесе ме?
Тар киімдер қан айналымын арттырады және осылайша спорт өнімділігін жақсарту үшін оттегінің жеткізілуін арттырады. Авторы: Гретчен Рейнольдс
Соңғы жылдары жаттығу жасайтын көптеген адамдар компрессиялық киім кие бастады. Шұжық қабығы сияқты бұлшықеттерді қысатын бұл ыңғайлы шұлықтар, шорт, колготки немесе жейделер жаттығу кезінде өнімділікті жақсартады және кейінірек қалпына келтіруді тездетеді.
Бірақ жаңа зерттеу және тиісті зерттеулердің бірнеше шолуы киім шынымен күткендей жұмыс істей ме және адамдарға жақсырақ жаттығуға көмектесе ме, ал егер олар жасаса, бұл киім немесе жұмыстың көп бөлігін адамдардың күтуі ме деген қызықты сұрақтар тудырады.
Компрессиялық киімді киюдің негіздемесі жеткілікті қисынды. Киім қан айналымын және осылайша спорттық өнімділікті жақсарту үшін оттегінің жеткізілуін арттырады деп болжайды, - деді Абигейл Стикфорд, Далластағы Техас университетінің Оңтүстік-Батыс медициналық орталығының Жаттығу және қоршаған ортаны қорғау институтының постдокторлық зерттеушісі, ол компрессиялық киімдердің жаңа зерттеуін жүргізді.
Сондай-ақ, киім проприоцепцияны жақсартады деп саналады, бұл адамның дененің кеңістікте қалай орналасқанын сезінуі. Жақсырақ проприоцепция, кем дегенде, теориялық тұрғыдан, қозғалыстың тиімділігін арттырып, белсендіруді қажет ететін бұлшықеттер санын азайтуы керек, бұл жаттығуды аз шаршатады.
Сонымен қатар, киім жаттығулардан кейін шаршау мен ауырсынуды азайтады, бұлшық еттерді қолсыз массаж түрімен сөзбе-сөз қысады және бұлшықеттерге қан ағынын арттыра отырып, жаттығуға байланысты қажет емес биохимиялық заттарды кетіруге көмектеседі.
Алайда мұндай артықшылықтарды растайтын дәлелдер негізінен анекдоттық болды.
Осылайша, осы айда The International Journal of Sports Physiology and Performance журналында жарияланған жаңа зерттеу үшін Блумингтондағы Индиана университетінің сол кездегі докторанты доктор Стикфорд қысу механизмін қарапайым сынақтан өткізуге шешім қабылдады.
қанаттары бар ұзын арық қара қателік
Ол 16 бәсекеге қабілетті ерлер қашықтыққа жүгірушілерді жинады, олардың кейбіреулері үнемі компрессиялық киім киіп, ант берді, бірақ көпшілігі бұрын киімді кимеген. Ол жүгірушілерді олардың жүрісін, оттегін қабылдауын және басқа айнымалыларды өлшейтін мониторлар мен маскалармен жабдықтады және оларды жүгіру жолында үш, барған сайын жылдам жылдамдықпен жүгіртті.
Содан кейін ол ерлерге бұзауды қысу жеңдерін кигізді.
Ерлер жүгіру жолындағы сынақтарды қайталады.
Доктор Стикфордтың айтуынша, қысу жеңдері күтілгендей жұмыс істегенде, ерлер оттегін аз пайдаланып, жеңдерді киген кезде биомеханикалық тиімдірек болуы керек еді.
Бірақ топ ретінде олар болмады. Ол жеңдер киген кезде және кимеген кезде олардың жүгіру тиімділігінде немесе биомеханикасында статистикалық маңызды айырмашылықтарды таппады.
Осы зерттеудің нәтижелеріне сүйене отырып, төменгі аяқты қысатын жеңдер төзімділікті жоғарылатуы екіталай, дейді доктор Стикфорд.
Компрессиялық киімнің басқа зерттеулері ұқсас нәтижелер берді. Мысалы, 2013 жылы жүргізілген қызықты зерттеу, қысу шорттары жаттығудан кейін аяқтың бұлшық еттеріне қан ағымын арттырмайтынын көрсетті, дегенмен жақсартылған қан ағымы киімнің қалпына келуін тездететін негізгі құралдардың бірі болуы керек. Оның орнына, ғалымдар жаттығудың өзі бұлшықеттерге жаттығудан кейінгі қан ағынын айтарлықтай арттырды, бірақ қысу шорттары бұл ағынды одан әрі арттырмайды және шын мәнінде аяқтың ең терең бұлшықеттеріне түсетін қан мөлшерін азайтты.
Дегенмен, басқа зерттеулер қысу туралы оңды болды. Компрессиялық киімнің спорттық өнімділікке және қалпына келтіруге әсері туралы 30-дан астам зерттеулерге шолу, мысалы, компрессиялық киімнің берілген жағдайларда спорттық өнімділікке және қалпына келтіруге көмектесетінін анықтады. Бұл жағдайлар баскетбол немесе жеңіл атлетика сияқты жарылғыш спринт пен секіруді қажет ететін спорт түрлерін қамтиды, дегенмен басқа спорт түрлерімен айналысатын спортшылар, соның ішінде салмақ жаттығулары, қысу киімін кимегенге қарағанда, аз ауыратынын хабарлады.
Киімнің қалай жұмыс істейтіні көбінесе таңқаларлық болып қала береді және ақыл-ойдың енгізуі қажет болуы мүмкін. Біз жаттығуларды зерттеуде адамдардың компрессиялық киім киген-кимегенін соқыр ете алмаймыз, - деді Билли Сперлих, Германиядағы Вюрцбург университетінің дене шынықтыру ғылымының профессоры, қан ағымын зерттеуге жетекшілік еткен, сонымен қатар авторлардың бірі. соңғы шолу туралы.
Сондықтан адамдардың киім нені орындайтыны туралы күтуі олардың нәтижелерін бояуы мүмкін.
Бұл кез келген пайда нақты емес дегенді білдірмейді, деді доктор Сперлих. Сенімдер өнімділікті күшейтетін күшті болғандықтан, мен өнімділікті арттыратын әсерге сенетін адамдарға компрессиялық киімді ұсынар едім, деді ол.
әр түрлі шөптердің тізімі
Дегенмен, компрессиялық киімдерді киюді ойлайтын кез келген адам үшін ескертулер бар, деді ол. Киім дұрыс орналасуы керек, деді ол, бұл тығыз дегенді білдіреді. Көптеген адамдар жаншылдыру сезімін ұнатпайтынын байқайды. Біздің зерттеулерімізде субъектілердің шамамен 50 пайызы компрессияны ұнатады, 30 пайызы немқұрайлы және 20 пайызы қысуды мүлдем ұнатпайды, деді доктор Сперлих.
Киім, сондай-ақ күшті жаттығулардан кейін бірнеше сағат бойы кию керек, деді ол, егер олар қалпына келтіруді жақсартса, иістерге қатысты нәзік мәселелерді көтереді. Жақсы жаңалық, бүгінгі күнге дейін бірде-бір зерттеу компрессорлық киім киюдің теріс физиологиялық әсерін анықтаған жоқ, деді доктор Стикфорд. Сондықтан, егер сіз тәжірибе жасауды шешсеңіз, 40 доллардан басқа жоғалтатын нәрсе жоқ.