Азық -түлік мөлшерін түзетпеңіз, назар аударыңыз: диетолог кезінде диета кезінде қалай тамақтану керектігі туралы

Біздің аштық маусымға, ойлау процесіне, қаншалықты жақсы ұйықтағанымызға немесе қаншалықты жаттығу жасағанымызға байланысты, дейді атақты диетолог Руджута Дивекар.

Сіздің табақшаңыздағы тағамға ризашылық білдіру маңызды, дейді диетолог Руджута Диуекар. (Дереккөз: getty кескіндері/файл)

Айналада көп әңгіме болатын уақытта сәнді диеталар және салмақ жоғалту, диетолог Руджута Дивекар диета кезінде жеуге болатын бес алтын кеңеспен бөлісті.

Диуекардың кеңестері оның соңғы кітабынан алынды Диета кезінде тамақтану . Бұл кітап, Диуекар айтқандай, мен соңғы 10 жыл ішінде әлеуметтік желілерде жазған жазбаларым мен оның денсаулыққа және маусымдық тағамдарға арналған бағандарының жиынтығы.

Диуекардың тамақтану туралы кеңестері:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

1. Тамаққа береке ретінде қараңыз. - Кінә емес, ризашылықпен тамақтаныңыз. 2. Тәбеттің қозғалуы, мөлшерін түзетпеу. - Тамақтану кезінде дұрыс мөлшерде тамақтануға назар аударыңыз. 3. Көмірсулар/ ақуыз/ май/ калориядан асып кетіңіз. -Тамақ-бұл мәдениет, тағамдар, дақылдар циклы. Жергілікті, маусымдық және дәстүрлі тамақтаныңыз. 4. Уақыт бойынша тексерілген тағамдық өнімдерді құрметтеңіз. - Қуырылған күйде жеңіз, ауада қуырылмаған. 5. Барлығымен бөлісіңіз. - Барлығына денсаулық. Сарве бхаванту сухинаха. 'Диета кезінде тамақтану' - бұл менің соңғы 10 жылдағы әлеуметтік желілердегі ең жақсы көретін жазбаларым, бағандарым, сұхбаттарымның жинағы. Кітапқа осында алдын ала тапсырыс беріңіз-bit.ly/eadbook немесе биодағы сілтемені тексеріңіз. Алдын ала тапсырыс қазір бүкіл әлем бойынша ашылды. #оқулық

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 2020 жылғы 6 қарашада 5:22 PST

* Тамаққа береке ретінде қараңыз - кінәлі емес, ризашылықпен тамақтаныңыз, - деді Диуекар. Біздің көпшілігіміз табақтарымызда осындай жақсы тағамдарды алудың мәртебесіне ие болдық ... біз оны ризашылық сезімімен жеуіміз керек ... Тамақ - бұл ресурс екенін ұмытпаңыз, оны теріс пайдаланбаңыз, деді ол.

*Тәбеттің қозғалуы, мөлшерін түзетпеу - дұрыс мөлшерде жеуге тамақтану кезінде назар аударыңыз. Диуекар: «Біздің аштық маусымға, ойлау процесіне, қаншалықты жақсы ұйықтағанымызға немесе қаншалықты жаттығу жасағанымызға байланысты ... Саны түзетпеңіз, назарыңызды аударыңыз.

* Көмірсулар/ ақуыз/ май/ калориядан асып кетіңіз, - деді ол. Жергілікті, маусымдық және дәстүрлі тағамдарды жеп қойыңыз ... Біздің барлығымыз экологиялық мүмкіндіктермен тамақтануды үйренуіміз өте маңызды, - деп қосты ол.

* Уақыт бойынша тексерілген тағамдық өнімдерді құрметтеңіз, өйткені олар ақылды комбинацияда келеді. Сондықтан оларды қуырылған болса да жеп қойыңыз, ауада қуырудың орнына, деді Диуекар.

топырақтағы қателерді қалай жоюға болады

* Тамақ - бұл әрбір адаммен бөлісуге арналған ресурс, деп баса айтты диетолог. Біздің әл -ауқатымыз басқалардың әл -ауқатына байланысты, деді ол.