Танымал Хабарламалар
Сүтті ұнатпайсыз ба? Сүтке жатпайтын кальцийдің бұл оңай көздерін қараңыз
Көптеген өнімдер кальцийге бай және олардың көпшілігінде сүт жоқ, дейді диетолог Пуджа Махижа
Сіз дұрыс тамақтанасыз ба? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Сүт - ең көп таралған көздердің бірі кальций . Бірақ оны күнделікті тұтыну үшін ғана санаудың қажеті жоқ. Күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектесетін басқа да оңай қол жетімді сүт өнімдері бар.
Кальцийдің өте маңызды екенін айта отырып, диетолог Пуджа Махиджа кальцийдің тәуліктік нормасы ересектердің көпшілігі үшін тәулігіне 1000 мг құрайды деді.
Ол 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан адамдарға тәулігіне 1200 мг қабылдауы керек, ал 4-18 жас аралығындағы балаларға 1300 мг қабылдау ұсынылады.
ақ гүлдері бар шырмауық өсімдіктері
Алайда, кейбір адамдар сүт сияқты сүт өнімдері арқылы күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды, немесе лактозаға төзбеушілік .
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызPM бөліскен хабарлама | Диетолог (@poojamakhija)
Сонымен, сіз не істей аласыз?
Сіз сүтті емес көздерге сене аласыз кальций . Оның айтуынша, көптеген тағамдар кальцийге бай және олардың көпшілігінде сүт жоқ.
Махиджа айтқандай,
*20г көкнәр тұқымы бір стақан сүттей жақсы. Оны халва немесе ботқа сияқты сусын немесе десерт ретінде қолданыңыз.
*30г чиа тұқымы бір стақан сүт сияқты жақсы
*Күнжіт тұқымы = екі ас қасық сізге бірдей мөлшерде береді кальций бір стақан сүт сияқты.
*Бүйрек 100 г шикі = 140 мг кальций
*Бадам 100г = 260мг кальций
*Сегіз інжір = 241 мг кальций
*Тофу 100г = 680мг кальций
Басқаларына брокколи, тәтті картоп , күнбағыс тұқымдары, ледифингтер, апельсиндер, зымыран жапырақтары. Толған тостаған - бұл жақсы шара, - деді Махиджа.
Алайда, кез келген басқа тағамдық қоспалар сияқты, теңдестірілген диетаны ұстану маңызды,-деді ол.
Күн сайын теңдестірілген түрлі -түсті пластинаны ұстаныңыз, сонда сіз минералды қажеттіліктердің көп бөлігін оңай қанағаттандыра аласыз, деді ол.