Эмоционалды аштық пен нақты аштық: айырмашылығын біліңіз

Диетолог: «Эмоционалды тамақтану - бұл біз психикалық тұрғыдан шаршап, психикамызға күйзеліспен күресу үшін отын қажет және зиянды тағамдарды қалайтын кез», - деді.

Бұл жағдайда тамақ миға сый ретінде жұмыс істейді. Сыйақы ретінде жазылған біздің миымыз не сезінетінін есте сақтайды және оны іздейді, - деді доктор Синха, содан кейін әдет қалыптастырудың кілті құмарлыққа айналады. (Дереккөз: Unsplash)

Сіз әлсіз, шаршаған немесе күйзеліске түскен кезде жиі тамақтанасыз ба? Әсіресе, құлыптауда біз күндізгі уақытта құмарлықты бастан өткердік және аштықты тойдыру үшін зиянды тағамдар іштік. Бірақ біз шынымен ашпыз ба, әлде «эмоционалды аштықты» сезініп жатырмыз ба?

Актер Самера Редди, Ол өзінің ізбасарларына өзінің фитнес саяхатына назар аударуды жалғастыруда - оның жаттығуларындағы бейнелермен бөлісуден бастап адамдарға дененің позитивтілігі туралы шабыттандыруға дейін, жақында Инстаграмда аштық пен эмоционалды тамақтану туралы және тепе -теңдікті қалай құруға болатыны туралы әңгімелесті.

Сіз эмоционалды тамақтанушысыз ба? Адамдар әрқашан диеталар мен дұрыс тамақтану туралы айтады, бірақ бірізділікті сақтау неге қиын екенін түсіну маңызды! Соңғы алты айда тұрақты жаттығулармен бірге мен 10 кг -ға жуық арықтадым, мен стресстен және ананың шаршауынан тамақтанбауды тереңдетуге тура келді. Сіз өзіңізді шаршап -шалдыққан немесе теріс сезінген кезде, белгілі бір құмарлықтар пайда болады, мен оны тамақтандыратын нәрселер туралы біле отырып, оны теңестіре алдым деп ойлаймын, - деп жазды ол. Қара.

ақ емен ағашын қалай анықтауға болады

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Sameera Reddy бөліскен пост (@reddysameera)

Мұны түсіндіре отырып, денсаулық диетологы және сауықтыру бойынша біртұтас жаттықтырушы Каришма Шах былай деді: «Біздің денеміз күйзеліске түскенде, біз тағамға қатысты қате таңдау жасаймыз. Бұл біздің денеміз қажетсіз тағамдарды, қант пен қуырылған тағамдарды көбірек алғысы келетін кезде де болады. Эмоционалды тамақтануды ақылсыз тамақтану деп те атайды, өйткені дәл осы кезде біз аузымызға тамақ саламыз. Бұл біздің күйзеліспен күресудің және жайлылықты табудың әдісі.

Басқаша айтқанда, біз психикалық тұрғыдан шаршап, психикамызға күйзеліспен күресу үшін отын қажет болғанда және зиянды тағамдарды қалайтын кезде, - деді ол.

Нағыз аштық, керісінше, біз тағамды иіскеп, сілекей ағай бастағанда және ас қорыту сөлдері тұтанып, біздің денеміз миға аш және тамақ қабылдауға дайын екендігі туралы сигнал жіберген кезде, - деді ол. indianexpress.com .

Эмоционалды аштықты қалай басқаруға болады?

Шах эмоционалды аштықты басудың жолдарын ұсынды.

*Тамақтанар алдында босаңсып, стресстен арылыңыз
*Тамағыңызды жақсылап шайнаңыз
*Қоймаңызды сау қапсырмалармен және тағамдармен бірге алып тастаңыз
*Тағамның түсі, текстурасы мен дәмінен ләззат алу үшін көзіңізбен тамақтаныңыз
*Тамақ ішу кезінде, ноутбук, ұялы телефон немесе теледидар алдында отыру сияқты алаңдатпаңыз.