Медитация жасау қиын ба? Бұл кеңестер мазасыздықты жеңуге көмектеседі

Медитация - бұл сіздің ойыңыз бен денеңізден стресстен арылудың жақсы әдісі.

Медитация - бұл терең релаксация. (Дереккөз: Getty Images)

Медитация туралы айтатын болсақ, көпшілігіміз бір жерге отыруға және шоғырлануға қиындықтармен бетпе -бет келеміз.

Адамдар медитация ойды тоқтату деп ойлайды. Олар көздерін жұмады ... олар ағартушылық пен тыныштықты табуға тырысады, бірақ егер олар екі минут ішінде қол жеткізе алмаса, олар бас тартады, деп түсіндірді сауықтыру бойынша жаттықтырушы Люк Качиньо рухани көшбасшы Шри Шри Рави Шанкармен бейне сұхбатында.

Алайда медитация тек шоғырлану туралы ғана емес. Әңгіме барысында Рави Шанкар: «Медитация кезінде сіз гимнастиканы ақылмен немесе күшпен жасамайсыз ... көптеген адамдар медитация - бұл шоғырлану жаттығуы деп ойлайды. Олай емес. Бұл терең релаксация. Сіз жай ғана босатуыңыз керек.

Оқу | Кез келген уақытта, кез келген жерде медитация жасауға болатынын біліңіз

Медитацияның көптеген пайдасы бар, сондықтан оны сынап көру ұсынылады. Бұл сіздің ойыңыз бен денеңізден стресстен арылудың жақсы әдісі. А сәйкес оқу журналда жарияланды Биологиялық психиатрия , бұл қабынуға қарсы биомаркер Интерлейкин-6 азайтуға көмектеседі. Бұл есте сақтау қабілетін арттырады және сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы көбірек хабардар етеді, эмоционалды денсаулықты жақсарту .

Сонымен, келесіде сіз медитацияға отырғанда, Шри Шри Рави Шанкар ұсынған бірнеше кеңестерді есте сақтаңыз:

1. Басында, егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, қолыңызды бірнеше минутқа сермеу немесе жүгіру сияқты жеңіл жаттығулар жасау ұсынылады. Содан кейін демалуға тырысыңыз.

2. Пранаяма немесе басқаларын жасаңыз йога асана медитация алдында.

3. 10-15 рет терең тыныс алыңыз. Бұл сізді тыныштандыруға дайындайды және сізді мазасыз шеңберден шығарады, - деп кеңес берді рухани көшбасшы.

Бейнені мына жерден қараңыз:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Өкінішке орай, көптеген адамдар медитация - бұл шоғырлану үшін жаттығу деп ойлайды. Бұлай болмайды, бұл терең релаксацияға байланысты, Гурудев @srisriravishankar айтқандай. Бұл гимнастиканы ақылмен орындау туралы емес. Медитация жасауға және мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін бірнеше кеңестер. @srisriravishankar @artofliving

Бөліскен пост Люк Коутиньо - өмір салты (@luke_coutinho) 2020 жылдың 14 сәуірінде, PDT

Медитация жасауды жоспарлаған кезде осы қадамдарды орындауды ұмытпаңыз.

жануарлардың неше түрі бар

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.