Үйдегі фитнес: жаттығуға күнделікті қолдануға болатын сегіз нәрсе

Спортзалдың жанкүйері емес пе? Мұнда үйде тұрмыстық заттарды қолдана отырып жаттығулар жасауға болады

Естеріңізде ме, сол кезде сіз гимнастика сабағында жасауыңыз керек еді. Оларды қазір үйде жасаңыз. (Фото: Getty/Thinkstock)

Көптеген адамдар бұл үшін сенеді қалыпта болу , жаттығу залына бару керек, бұл шынымен де дұрыс емес. Пандемияда біз бәріміз жаңа қалыпқа бейімделудің және үйде қол жетімді заттармен импровизациялаудың мағынасын білдік.

Сонымен, фитнес - бұл өзгерген саяхат. Құлыптауда, жоғары деңгейлі жабдықтар мен жаттығу залы құралдарын пайдаланудан айырмашылығы, адамдар үйде бар заттарды қолданды.

скаттардың барлық түрлері

Олар мұны жалғастыра алады, өйткені үйде қалу әлі де ұсынылады. Pmf Training негізін қалаушы фитнес -сарапшы Мукул Нагпауыл сіздің мүмкін болатын жолдарыңызды түсіндіреді жаттығу тұрмыстық заттарды қолдану. Оқыңыз.

1. Рюкзактардың еңкейтуі

Рюкзакты кәдімгі мектепке немесе кітаптар мен ноутбук сияқты жұмыс заттарына толтырып, еңкейгенде киіңіз.

Егер сіз жүрегіңіздің соғуын қаласаңыз, кардио жаттығуларын орындауға тырысыңыз.

2. Су бөтелкесінің бұйралары

Бицепстен трицепске дейін сіз екі бұлшықет тобын да су бөтелкелерімен нысанаға ала аласыз. Сізге тек біркелкі бөтелкелерді тауып, оларды біркелкі толтыру жеткілікті, және сіз баруға дайынсыз. Енді бөтелкелерді қолдана отырып, бицеп бұйраларын жасауға болады.

3. Су шелегінің өлі көтерілуі

Мисс жасайды өлім көтергіштері ? Салмақты бір шелек суға ауыстырыңыз. Көтеру қабілетіңізге сәйкес шелекті толтырыңыз және өлім көтеру қозғалысын алыңыз.

4. Орындықтың (немесе үстелдің) сүңгіуі

тропикалық орманда қандай жануарлар өмір сүреді

Бізде үйдегі әдеттегі орындықтар жаттығу орындықтары сияқты берік болмауы мүмкін, бірақ төмен үстел сіздің салмағыңызды ұстап тұру үшін креслоларға арналған жаттығуларға жеткілікті болуы мүмкін.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Пайданы жоғалту бойынша сарапшы Мукул Нагпаулмен бөліскен хабарлама (@mukulnagpaulfitness)

5. Қол сүлгінің бүйір иілуі

Қиғаштар (бүйірлер) үшін сізге қол орамал қажет. Қиғаштықты өзгерту үшін қол орамалын тік ұстап, қолыңызды көтеріп, бүйір иілу жасаңыз. Сіз айырмашылықты міндетті түрде сезінетін боласыз.

6. Кітапты итеру

Кітаптар білім беруден басқа, майды кетіруге және бұлшықеттер құруға көмектеседі. Арқаңызда бірнеше кітапты теңестіріңіз және әсерді күшейту үшін серпіліс жасаңыз.

7. Баспалдақпен жүгіру

Үйде тұру кезінде кардио алу үшін үйдегі немесе көпқабатты үйдегі баспалдақпен жоғары және төмен жүгіріңіз. Сіз дереу күйікті сезінесіз.

8. Қабырғаға отырады

Естеріңізде ме, сол кезде сіз гимнастика сабағында жасауыңыз керек еді. Оларды әрекетке қайтару үшін қазіргіден жақсы уақыт болған жоқ. Өзіңізді бір минут ұстауға шақырыңыз, содан кейін күн сайын тағы 30 секунд жұмыс жасаңыз.